Alergarea este sportul perfect pentru a pierde in greutate si a ramane subtire: aproape niciun alt sport consuma atat de multe calorii. hongostibetanos.com Jogging-ul si pierderea in greutate merg practic mana in mana. Cu sfaturile si trucurile potrivite, si dvs. veti alerga in curand subtire si subtire – si ramaneti asa!

Fugiti kilogramele!

Majoritatea alergatorilor demonstreaza cu silueta lor ca jogging-ul si pierderea in greutate merg practic impreuna – asa ca daca vrei sa declari razboi la cateva kilograme, jogging-ul este cu siguranta o alegere buna. Pe de alta parte, nici „jogging-ul si slabit” nu este automat: daca iti umpli stomacul necontrolat dupa alergare, fidel motto-ului „Am facut sport, acum pot sa mananc ce vreau” si ajungi sa consumi mai mult calorii decat au fost consumate, pana la urma nu a castigat nimic. Dar daca respectati cateva reguli de baza, jogging-ul si pierderea in greutate pot functiona de minune – si pe termen lung!

Joaca si slabeste: lung in loc de rapid

Daca doriti sa slabiti facand jogging, ar trebui sa va asigurati cu siguranta ca nu va aruncati pulberea prea repede: daca accelerati la maxim chiar la inceput, nu ar trebui sa va mirati daca nu exista suficient aer spre spate . Prin urmare, maxima ta maxima atunci cand faci jogging ar trebui sa fie: puterea consta in pace! La inceput, nu ar trebui sa alergi niciodata atat de repede incat sa nu mai poti vorbi. Apropo, inca un motiv pentru a alerga intr-o companie buna: poti discuta si verifica daca esti prea rapid sau nu. In acest fel, timpul trece mult mai repede si s-ar putea chiar sa gestionezi un kilometru in plus.

Jog si pierde in greutate: construieste masa musculara

In timp ce faci jogging, arzi calorii si, desigur, iti construiesti si muschii picioarelor. Cu toate acestea, ar trebui sa va completati in mod ideal antrenamentul de alergare cu antrenament de forta care, de asemenea, intareste bratul si, mai presus de toate, muschii de baza. Acest lucru are doua avantaje: pe de o parte, te protejezi impotriva neregulilor in ortopedie (daca antrenezi doar anumite grupe de muschi, alti muschi pot fi supusi o presiune incorecta), pe de alta parte, muschii pur si simplu ard mai multe calorii decat grasime – ta rata metabolica bazala creste si, de asemenea, consumati mai multe calorii in timpul in care nu va exercitati. Asadar, daca vrei sa faci jogging si sa slabesti, este important sa asigure o incarcare uniforma si un antrenament eficient al intregului corp.

Joaca si slabeste: fii atent!

Daca vrei sa faci jogging si sa slabesti, ai nevoie de putina disciplina: nu te ajuta sa alergi de cinci ori pe saptamana si deloc in urmatoarea. Si inca o veste proasta pentru toti cei carora nu le place sportul: o data nu este niciodata – cel putin cand vine vorba de jogging si slabit. Asa ca ar trebui sa alergi de cel putin doua ori pe saptamana pentru a vedea un efect asupra cantarului, trei unitati de jogging sunt si mai bune. Daca nu ati mai alergat niciodata, este logic sa incepeti cu o combinatie de mers pe jos si jogging, cum ar fi mersul pe jos un minut, jogging-ul pentru un minut si construirea lenta. Dar nu-ti face griji: chiar si ca incepator, jogging-ul si slabit este o combinatie care functioneaza bine. Iar dupa cateva saptamani probabil ca nu vei mai avea nevoie de pauze de mers.

Treceti si pierdeti in greutate cu o nutritie adecvata a alergatorului

Chiar daca carbohidratii au o pozitie destul de dificila in majoritatea conceptelor de dieta, ei sunt populari printre alergatori si, de asemenea, utili, deoarece ofera organismului energie mai rapid si mai eficient decat grasimile si proteinele. Pentru alergatorii care doresc sa alerge si sa slabeasca, se aplica in general regula 50-25-25: Aceasta inseamna ca 50% din caloriile pe care le consumi ar trebui sa provina din carbohidrati si 25% din energie sa provina din grasimi si proteine.



  • ocean of games
  • vremea pitesti
  • parintele calistrat
  • fnaf
  • vremea calarasi
  • itachi
  • tenis
  • google docs
  • cnas
  • sah cu calculatorul
  • escorte buzau
  • ocean credit
  • homelux
  • jocuri de fete
  • upit
  • filmexxx
  • inghomebank
  • cleopatra stratan
  • smartbill
  • oriflame





Cheia pentru a va asigura ca organismul dvs. transforma carbohidratii rapid si nu ii stocheaza ca grasime corporala este momentul potrivit pentru a le manca – si acesta este aproape de antrenamentul dvs. de alergare. Cu toate acestea, desigur, ar trebui sa aveti grija sa nu mancati prea devreme inainte, deoarece acest lucru loveste stomacul atunci cand alergati si poate duce la ochiuri laterale urate. Dar daca asta nu este o veste buna: jogging-ul si slabirea functioneaza si daca mananci uneori paste!

Joaca si slabeste: fapte si cifre

Cand faci jogging, arzi in jur de 600 de calorii pe ora – dar numarul fluctueaza in functie de greutatea corporala. Puteti calcula consumul de calorii in timp ce faceti jogging cu regula generala (kilometri parcursi) x (greutatea corporala in kilograme). Pentru a intelege relatia: pentru a pierde un kilogram de grasime corporala, trebuie sa arzi in jur de 7. 000 de calorii mici urate. Apropo, nu ar trebui sa te enervezi daca nu poti vedea imediat pe cantar rezultatele faptelor tale eroice: organismul are nevoie de un timp pentru a-si schimba metabolismul si la inceput va transforma mai degraba grasimea din muschi in loc sa piarda. greutate. Dar asta nu conteaza, pentru ca inca poti vedea diferenta – asa ca fii fericit cand blugii se potrivesc brusc mai bine si corpul tau devine mai ferm. Jogging-ul si pierderea in greutate nu sunt o dieta accidentala, ar trebui sa fie un proiect pe termen lung. O regula de baza spune: Este nevoie de patru saptamani pentru ca corpul tau sa inceapa sa se schimbe cu adevarat, inca patru saptamani pentru ca tu sa-l vezi si alte patru saptamani pentru ca altii sa-l observe. Asadar, ia-o mai usor si ia trei luni de rezerva. Atunci oricum nu vrei sa te opresti. . .

Jogging-ul si pierderea in greutate functioneaza excelent – dar trebuie sa-ti iei disciplina si timp. Dar daca declari razboi kilogramelor tale in acest fel, pana la urma poti astepta cu nerabdare faptul ca le pui definitiv pe fuga.

Sursa imagine: thinkstock / fachoi