5 cauze si modul de ameliorare a tensiunii

Ai dureri constante de gat? Ajungeti la fundul cauzei gatului strans. Apoi durerea ta va disparea in curand si in aer

Aproximativ 30 pana la 50 la suta dintre adulti sufera de dureri de gat, iar numarul este in crestere. Mai ales ca din cauza pandemiei Corona crestem munca la birou la domiciliu . www.cmjgroup.net Pentru ca doar foarte putini au un loc de munca ergonomic. In schimb, stai pe scaune de lemn la masa de sufragerie cu un laptop, la un moment dat te tarasti pe canapea sau chiar in pat pentru a lucra de acolo presupus in confort. Nu e de mirare ca gatul se razvrateste la un moment dat.

Te simti prins? Sau nu lucrezi deloc la biroul de acasa, dar totusi apartii celor care au dureri permanente de gat? Treci la fundul cauzei! Pentru ca oricine le cunoaste va scapa adesea de durere surprinzator de rapid si permanent. www.glamourstix.biz

Care sunt motivele din spatele durerii de gat? 5 cauze posibile

1. Postura gresita de lucru face gatul incordat

Stai ore in sir la computer? Fie la birou, fie la biroul de acasa – regandeste-ti locul de munca! Este configurat ergonomic? Stai drept? Iti tii ochii usor in jos? Exact asta devine o provocare, mai ales pentru cei care lucreaza la un laptop mic acasa. Daca capul este indreptat prea mult in jos, gatul este hiperextins si coloana cervicala trebuie sa sustina un multiplu din greutatea capului . Crampe musculare, ducand la dureri de cap, migrene, tensiune la nivelul gatului, dureri de spate si chiar dureri de maxilar. www.radicalmediaparis.com

Mijloace: Ajustati ecranul computerului astfel incat linia de sus a imaginii sa fie sub nivelul ochilor. Linia vizuala trebuie indreptata usor in jos , dar doar usor, astfel incat muschii umerilor si gatului sa fie eliberati.

Daca plasati ecranul mai jos sau – dimpotriva – prea sus, riscati probleme de sanatate. De asemenea, important: distanta dintre ochi si ecran trebuie sa fie de cel putin 50 de centimetri. careerskillsfoundation.net Bratele ar trebui sa fie inclinate la aproximativ 90 de grade .

Sfat: daca este posibil, lucrati la aceeasi masa in biroul dvs. de acasa. Investeste intr-un scaun ergonomic care iti va fi usor sa stai drept. franks-soundexpress.de Amintiti-va sa nu va incrucisati picioarele, sa nu va cocosati spatele sau sa va arcuiti spatele si sa trageti gatul in sus si in sus.

Unul dintre cele mai importante lucruri de facut este sa iei o pauza de la serviciu pentru a te ridica si a-ti intinde picioarele. Si: Schimbati-va regulat pozitia de lucru. Daca aveti la birou, poate un birou in picioare, puteti reutiliza o comoda sau pe un raft din biroul de acasa pentru a lucra intre timp in picioare . eternalvideos.com

De asemenea, bine: intoarceti capul din cand in cand spre stanga si dreapta, intindeti-va in lateral, indreptati-va bratele si inconjurati umerii.

La revedere durerile de gat! Aceste instrumente faciliteaza lucrul de acasa

2. Muschii tensionati ai gatului datorita vederii constante a smartphone-ului

Un fenomen foarte asemanator cu laptopul se deschide cu smartphone-ul. Oricine este permanent la telefonul mobil isi pune o presiune pe spate. abbeybooks.com Coloana cervicala incearca si anume aici, sa contracareze forta capului aplecat impotriva si strange muschii gatului pentru a provoca in mod constant tensiune pe termen lung.

Dar nu numai: un alt efect secundar este de natura optica. Pielea de pe gat se increteste mai repede . Acest fenomen are de mult un nume: asa-numitul Tech-Nech (gatul tehnologiei). www.calknife.com

Ce va ajuta atunci: lasati-va telefonul mobil departe din cand in cand, tineti-l la nivelul ochilor si aplicati lotiune pe gat ca masura de precautie .

Cu aceasta crema puteti preveni ridurile neatractive:

3. Sutienul gresit duce la dureri de gat

Multe femei poarta modele cu bretele prea inguste. Cu un piept mare, totusi, curelele subtiri taiate in zona umerilor, preseaza nervii si provoaca astfel dureri de gat. munione.com

In plus, se aplica urmatoarele: un sutien se potriveste bine numai atunci cand aproximativ 80% din greutatea sanilor este purtata peste banda de sub bust . Doar restul greutatii este tinut de curele. Apoi banda de sub bust trece orizontal sub omoplati – si nu este trasa in sus.

De asemenea, se aplica urmatoarele: Stati departe de suporturile pentru gat daca pieptul este mare. www.calamity.com Ele supraincarca muschii gatului. Si: sutienele uzate pot fi aruncate direct.

4. Ai o muscatura gresita

Chiar si cea mai mica nealiniere a maxilarului poate declansa dureri de gat. nqx.crazywarez.com De exemplu, daca falcile superioare si inferioare nu se intalnesc in mod ideal, corpul incearca sa se echilibreze. Din cauza tensiunii in muschii de mestecat si a capului, gatul se desprinde, de obicei, putin. Muscandu-si dintii impreuna noaptea – asa-numitul „macinat” – duce la tensiune. O atela facuta de stomatolog poate ajuta . rv-14.com

• wordpress
• bebe tei
• psalmul 50
• aerius
• digisport.ro
• researchgate
• timp online
• ziua de cluj
• los angeles
• ihunt
• cicatridina
• salamander
• flvto
• xanax
• anm
• gds
• roland garros
• thassos
• primul razboi mondial
• laguna

5. Durere la nivelul gatului din cauza stresului prea mare

Muschii gatului sunt muschi de stres. Cei care sunt tensionati emotional adesea isi crampe inconstient muschii si isi trag umerii in sus. Acest lucru duce la tensiune. 4finegolf.com De fapt, un „gat doar stresat” poate disparea la fel de repede cum a aparut. Mici exercitii si un masaj cu uleiuri esentiale il relaxeaza . Yoga si meditatia au, de asemenea, un efect relaxant .

Mici ajutatori pentru pauza dvs. undernylon.com personala:

Ce poti face impotriva muschilor incordati a gatului?

Rareori exista o singura cauza in spatele plangerilor enervante. Din fericire, poti face multe in privinta asta:

1. Exercitiile directionate amelioreaza tensiunea

Ar trebui sa faci aceasta secventa de exercitii o data sau de doua ori pe zi pentru a face ceva bun pentru gatul tau:

Exercitiul 1: asezati-va sau ridicati-va drept si lasati-va bratele sa atarne liber. Apoi, in timp ce inspirati, trageti umerii spre urechi cat puteti de departe. yoursupermarket.com Tineti tensiunea pentru cateva secunde si eliberati-o la expirare. Repetati de cinci ori.

Exercitiul 2: Ridicati latimea soldului si rotiti bratele in jurul corpului de la dreapta la stanga, fara a va deplasa umerii si partea superioara a corpului. Repetati de zece ori. radioeveryone.com

Exercitiul 3: Stati departat la latimea soldurilor si in pozitie verticala. Indoiti cu atentie capul spre dreapta, astfel incat urechea sa fie atrasa spre umar. Tine bratul stang drept pana cand observi o usoara intindere pe partea laterala a gatului. Tineti timp de zece secunde si repetati pe cealalta parte. uvcoater.com

Exercitiul 4: Stai drept si incruciseaza-ti bratele in spatele capului. Acum doar trage-ti coatele inainte. Acum aplecati capul foarte incet spre piept pana cand capul va atinge pieptul. Tineti intinderea. updates24x7.com Indreptati-va incet capul si puneti-l inapoi, astfel incat sa fiti cu fata spre tavan. A pastra.

Exercitiul 5: Apasati partea plata a mainii timp de opt secunde, mai intai pe frunte, apoi pe tampla si apoi pe ceafa. Intre timp, apasati usor pe el cu capul. overseasassignments.com In acest fel, muschii gatului trec de la modul de stres la modul de relaxare.

Exercitiul 6: incercuieste-ti umerii si scutura-ti bratele. Asta se slabeste.

Sfat: relaxarea musculara progresiva conform lui Jacobson, in care fiecare muschi din corp este eliberat dupa zece secunde de tensiune intensa, este deosebit de utila pentru plangerile din zona umerilor si gatului. montereyboatssucks.com

2. Caldura pentru durerile de gat

O baie fierbinte, o esarfa, o perna de cereale sau tencuieli calde slabesc muschii din zona gatului, ceea ce, la randul sau, amelioreaza durerea.

Daca sunteti predispus la intepenirea gatului, evitati cu orice pret curentele de aer si folositi o carpa usoara, chiar si in serile blande de vara.

3. Miscarea previne tensiunea gatului

Daca te misti mult, ramai sanatos. Acest lucru este fundamental adevarat si mai ales in ceea ce priveste durerile de spate sau de gat. Daca aveti deja simptome, aveti grija si evitati miscarile sacadate. Sporturi precum jogging sau yoga sunt grozave atunci.

4. Un masaj slabeste muschii gatului incordati

Un masaj, in mod ideal de catre un kinetoterapeut, poate ameliora tensiunea din umeri si gat. Dar sunt eficiente si aparatele de masaj sau presopunctura pentru uz casnic si rolele de fascia .

Daca ai un partener, poti sa dai si o mana de ajutor. Cel mai bine este sa masati un unguent pe gat si pe umeri, care se incalzeste imediat ce intra in contact cu pielea, cum ar fi balsamul de tigru.

Instrumente eficiente impotriva tensiunii:

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri