Descopera principalele beneficii ale exercitiilor zilnice pe bicicleta stationara

Ciclismul zilnic este una dintre practicile sportive comune pentru multe persoane carora le place sa faca exercitii fizice. Se poate face in aer liber cu o bicicleta potrivita, dar este din ce in ce mai frecvent sa pedalezi in centre inchise precum salile de sport sau chiar in case particulare datorita bicicletelor stationare. Prin urmare, este important sa risipiti unele mituri inrudite, cum ar fi hipertrofia muschilor inferiori ai corpului sau impotenta.

Si mersul cu bicicleta in fiecare zi este un exercitiu sanatos pentru inima, care aduce multe beneficii pentru sanatate. Cunoasterea lor este cea mai buna modalitate de a combate informatiile false care circula social despre aceasta practica sportiva si care duc la un stil de viata sedentar. Pentru a descoperi daca este bine sa faci o bicicleta stationara in fiecare zi , cate zile pe saptamana este convenabil sa faci acest exercitiu si care este cel mai bun moment pentru a-l practica, iti recomandam sa continui sa citesti acest articol.

Nu exista nicio contraindicatie sa faci o bicicleta stationara in fiecare zi, cu exceptia cazului in care ai o patologie specifica care te impiedica sa faci acest exercitiu. In orice caz, un medic este singurul specialist calificat sa-l sfatuiasca dupa ce a fost supus unor teste riguroase si a stabilit un diagnostic specific.

Bicicleta stationara este o activitate foarte adaptabila , deoarece puteti regla intensitatea exercitiului in functie de faza in care va aflati, adica de la incepator la experimentat. Principalele premise pe care trebuie sa le urmati sunt sa va cunoasteti limitele pentru a le putea depasi progresiv si sa aveti suficiente cunostinte tehnice pentru a sti sa mentineti o postura corecta pentru a evita disconfortul fizic pe viitor.

Odata ce este clar ca este bine sa faci o bicicleta stationara in fiecare zi, ar trebui sa stii de cate ori pe saptamana ar trebui sa exersezi exercitiul pentru a obtine beneficiile acestuia. Intre trei si patru zile pe saptamana este minim recomandat in sedinte de 45 de minute pentru ca rezultatele sa se vada inca din prima luna, desi depinde si de alti factori personali si de modul in care se efectueaza exercitiul.

Atat dieta cat si daca bicicleta de exercitii este sau nu combinata cu alte sporturi contribuie la pierderea in greutate care poate fi observata cu cateva zile inainte sau dupa. Un studiu realizat de experti sugereaza ca, in primele 20 sau 30 de minute de antrenament, nu se pierde multa grasime deoarece organismul foloseste glucoza rezervata. Din acest motiv, ei recomanda ca, in ciuda faptului ca ai putin timp pentru antrenament, sa petreci mai mult de jumatate de ora pe o bicicleta stationara, 45 de minute fiind o durata adecvata pentru a obtine beneficiile practicii tale.

Daca esti un iubitor de biciclete stationare, dar nu stii care este cel mai bun moment al zilei pentru a face acest exercitiu, te vom ajuta sa-l descoperi. Totul va depinde de circumstantele dumneavoastra personale si de disponibilitatea pe care o aveti, dar cel mai bun moment pentru a va antrena cu bicicleta stationara este dupa-amiaza, mai exact intre orele 17:00 si 19:00 aproximativ.

Acesta este un moment foarte recomandat pentru a face sport, deoarece este departe de orele de somn . In plus, vor fi trecut si cateva ore de la masa, asa ca digestia ar trebui sa fie completa. Desi depinde de rutina fiecaruia, in mod normal organismul este activ in acest interval orar.

Uneori este foarte dificil sa conciliezi antrenamentul cu viata personala si cea profesionala, motiv pentru care nu exista un timp fix pentru a face o bicicleta stationara. Cel mai bine va fi atunci cand puteti, desi se recomanda ora intre 17:00 si 19:00.

A face o bicicleta stationara ofera multiple beneficii pentru sanatate. Este o activitate sanatoasa care se bucura prin posibilitatea de a o practica in functie de intensitatea pe care si-o doreste fiecare persoana. Acestea sunt principalele sale beneficii:

• Ajuta la pierderea in greutate si la mentinerea acesteia: mersul zilnic cu bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii de ardere a grasimilor, contribuind astfel la o buna sanatate cardiovasculara datorita scaderii progresive a colesterolului. O sedinta de 45 de minute iti va permite sa arzi in jur de 400 de calorii, desi va depinde de greutatea ta si de intensitatea cu care faci exercitiul. In acest articol va invatam cum sa faceti spinning acasa pentru a pierde in greutate.
• Contribuie la imbunatatirea sanatatii sistemului imunitar: ciclismul stationar este recomandat persoanelor in varsta, deoarece ii ajuta sa genereze un nivel de celule T similar cu cel al tinerilor. Sunt celule imune produse de timus, un organ situat in sistemul limfoid primar.
• Tonifica muschii: partea inferioara a corpului beneficiaza, deoarece ischiobii, cvadricepsii si gambele sunt antrenate. Tonifierea ajuta la pierderea grasimii corporale, creste rezistenta fizica si reduce riscul de a suferi de boli. 
• Reducerea stresului: ajuta la cresterea nivelului de endorfine, un neurotransmitator care contribuie la ameliorarea durerii si ofera o senzatie de bine. Este important sa nu considerati exercitiile fizice ca doar o alta sarcina de facut in viata de zi cu zi, deoarece altfel va avea efectul opus si va va provoca mai mult stres.
• Intarirea genunchilor: aceasta este o activitate care nu genereaza impact, deoarece la pedalat apare o miscare continua. Daca reglezi bine ghidonul si saua pentru a avea grija de pozitia ta, genunchii tai vor beneficia atunci cand mergi pe o bicicleta stationara.