Exista multe exercitii pentru tonifierea si cresterea feselor. Consecventa este una dintre cheile succesului alaturi de bunele obiceiuri si sacrificiu, factori care trebuie insotiti de o alegere corecta a exercitiilor pentru cresterea feselor. In acest sens, genuflexiunile sunt cele mai recomandate, insa pentru a fi eficiente trebuie efectuate corect urmand o serie de instructiuni.
Iar genuflexiunile sunt un exercitiu foarte complet cu ajutorul caruia poti arde grasimile, intari nucleul, lucrezi la echilibru si construi muschi, beneficii care au un impact pozitiv asupra cresterii gluteilor intrucat sunt exercitii de forta cu care acestia se lucreaza muschii si picioarele. Pentru a descoperi cate genuflexiuni ar trebui sa faci pe zi pentru a-ti creste glutei , cum sa faci 50 pe zi si cele mai bune sfaturi pentru a le face corect, iti recomandam sa continui sa citesti acest articol.
Cate genuflexiuni ar trebui sa faci pe zi pentru a-ti creste fesele?
Daca nu sunteti foarte familiarizat sau nu cunoasteti sensul de a face genuflexiuni, este important sa va aprofundati inainte de a face acest exercitiu. Odata cu miscarile executate, o mare parte din muschii corpului inferior sunt implicati, deci poate fi clasificat ca un exercitiu cardiovascular atata timp cat se fac suficiente repetari. Genuflexiunile promoveaza circulatia, tonifierea si contribuie la arderea caloriilor .
Daca ai de gand sa incepi sa le faci, s-ar putea sa ai indoieli cu privire la cate genuflexiuni sa faci pe zi pentru incepatori cu obiectivul clar de a creste fesierii. Raspunsul care ar trebui sa te intereseze cel mai mult la inceput nu este intr-o cifra exacta, ci in evolutie. Mai ales daca esti incepator, ar trebui sa faci exercitiul cu calm. Trecerea de la o viata sedentara la dobandirea obiceiurilor sportive necesita rabdare si sacrificiu. Acelasi lucru se intampla si in cazul in care suferiti o accidentare si tocmai v-ati recuperat sau sunteti in proces: calmul si perseverenta sunt cheile care va vor apropia de obiectivul stabilit.
Astfel, progresul zi de zi te va ajuta sa obtii numarul necesar de genuflexiuni de facut pe zi pentru a-ti creste fesierii. Aceasta cifra este de 50 pentru a construi muschi in aceasta zona a corpului , dar nu poti face atat de multi din prima zi. Incepeti cu o rutina de 15 genuflexiuni pe zi si odihniti-va fesierii de cateva ori pe saptamana pentru a promova o recuperare buna. 15 genuflexiuni de aproximativ 3-4 ori pe saptamana vor fi un inceput bun. Putin cate putin, cresteti numarul pana ajungeti la 50 de genuflexiuni pe zi.
Cum sa faci 50 de genuflexiuni pe zi
Crezi ca a face 50 de genuflexiuni pe zi este prea complicat? Daca este o cifra care reprezinta o provocare de neatins pentru tine, te ajutam sa o atingi cu urmatoarele sfaturi:
- Faceti modificari progresive in tipul de ghemuit pe care il efectuati, astfel incat antrenamentele dvs. sa fie mult mai dinamice. Aici va invatam Tipurile de genuflexiuni.
- O progresie buna ar fi sa faci 5 serii a cate 10 repetari in primele doua saptamani de antrenament, ajungand astfel la 50 de genuflexiuni pe zi. In a doua doua saptamani, continua sa faci 5 seturi, dar crescand numarul de repetari pentru a ajunge la un total de 75 zilnic. Dupa prima luna, adaugati greutate la exercitiu folosind un kettlebell.
- Poti opta si pentru genuflexiuni izometrice , adica cele facute in timp ce te sprijini pe perete.
Sfaturi pentru a face genuflexiuni corect
A face 50 de genuflexiuni pe zi este o modalitate buna de a-ti creste fesesii, dar pentru ca exercitiul sa fie eficient trebuie sa le executi pe fiecare corect. Nu are rost sa faci multe genuflexiuni daca nu faci miscarile adecvate, deoarece muschiul nu va functiona optim. Pornirea dintr-o pozitie de pornire proasta, tendinta de a merge inainte, este una dintre cele mai frecvente greseli atunci cand se executa genuflexiuni.
Aceste sfaturi va vor ajuta sa faceti genuflexiuni corect:
- Asezati picioarele departate la latimea soldurilor , cu degetele de la picioare indreptate in fata, atata timp cat este o ghemuire clasica.
- In aceasta pozitie, tine spatele drept si pieptul in afara. Coborati corpul cu fundul inapoi, astfel incat picioarele sa formeze un unghi de 90 de grade. Impiedica-ti genunchii sa treaca peste picioare.
- Trebuie sa folositi forta necesara pentru a va ridica cu calcaiele . Astfel, nu iti vei pierde postura si iti vei lucra corect picioarele si fesierii.
- Privirea ta ar trebui sa ramana inainte in timp ce faci genuflexiuni. Astfel, fortezi si capul sa avanseze.
- Umerii raman intr-o pozitie mai posterioara pentru a facilita o buna respiratie. In plus, astfel poti evita ranile cauzate de curbura spatelui.
- Pentru a te ghemui cat mai corect posibil, ar trebui sa-ti cobori corpul cat poti de mult. Cu cat cobori mai jos, cu atat iti vei lucra mai mult fesierii. Dar este foarte important sa-ti mentii postura cu spatele drept: nu-l sacrifica pentru a incerca sa cobori mai jos.
