10 exercitii pentru a arde grasimea abdominala

Arderea grasimilor abdominale este unul dintre obiectivele impartasite de multi oameni care incep sa faca sport. Daca nu se exercita controlul corporal si disciplina in alimentatie si exercitiu fizic, este practic imposibil sa se realizeze o silueta stilizata eliberata de acumularea de grasime in abdomen.

Pentru a face corpul sa arda grasimea abdominala, este necesar sa eviti cei doi mari dusmani ai acestei zone musculare: un stil de viata sedentar si o alimentatie proasta. Mai mult, nu este exclusiv o problema estetica: un stil de viata sedentar si o dieta dezechilibrata sunt legate de un risc metabolic si cardiovascular crescut, asa ca este important sa il corectezi pentru sanatatea ta.

Nu trebuie sa urmezi diete stricte sau sa mergi la sala in fiecare zi pentru a arde grasimea abdominala. Urmand un plan alimentar echilibrat si facand exercitiile adecvate, cu timp si perseverenta iti vei atinge scopul. Pentru a descoperi cele mai bune exercitii pentru a arde grasimea abdominala , la oneCOMO va recomandam sa continuati sa cititi acest articol.

Curl este o modalitate usoara de a face exercitii clasice pentru abdomen . Picioarele se relaxeaza si efortul depus este concentrat doar pe zona abdomenului, permitandu-ti sa arzi putin mai multa grasime in acest fel.

Pentru a face curl abdominal corect, urmati acesti pasi:

1. Intindeti-va pe o suprafata inalta sau pe o banca, punand mainile in spatele gatului.
2. Tine-ti picioarele ferme pe podea si ridica jumatatea superioara a trunchiului, contractand abdomenul.
3. Coborati cu atentie la pozitia initiala si finalizati un total de 12 repetari.
4. Faceti cel putin 3 seturi pe sesiune.

Cu exercitiul cu plank, cunoscut si sub denumirea de „plank”, poti lucra aproape toate grupele musculare, inclusiv abdomenul. Este un exercitiu de rezistenta fizica cu care iti vei testa concentrarea, echilibrul si forta.

Pentru a face scandura corect, urmati acesti pasi:

1. Intindeti-va cu fata in jos pe un covoras de yoga. Trebuie sa te sprijini cu antebratul si mingele picioarelor .
2. Mentineti o pozitie in care soldurile sunt usor ridicate , gatul relaxat si spatele drept.
3. Tineti aceeasi pozitie timp de 15 sau 20 de secunde si apoi odihniti-va.
4. Faceti 3 seturi din acest exercitiu.

La oneCOMO iti explicam daca a face scanduri abdominale ajuta la arderea grasimilor.

Exista diferite moduri de a ridica picioarele intr-o rutina zilnica de exercitii pentru a arde grasimea abdominala. Urmatoarele lucreaza coapsele, abdomenul si fesierii:

1. Intindeti-va pe un covoras de exercitii, asezand ambele maini pe podea, in lateral.
2. Intindeti-va picioarele complet si ridicati-le fara a indoi genunchii .
3. Ridicati picioarele cat mai sus posibil . Apoi, le coborati intr-un mod controlat.
4. Faceti 3 seturi cu 10 repetari pentru fiecare dintre ele.

Acest exercitiu de ondulare a picioarelor implica mai multa rezistenta , dar este foarte eficient in slabirea coapselor si arderea grasimii abdominale. Va recomandam sa o faceti pe un scaun, o piesa de mobilier sau orice obiect inalt pentru a concentra forta doar pe partea inferioara.

Pentru a face ondularea picioarelor, urmati pas cu pas:

1. Asezati-va pe marginea scaunului, tinand spatele sprijinit de spate si picioarele intinse larg.
2. Apoi, incepeti sa indoiti genunchii: aduceti coapsele mai aproape de abdomen .
3. Tine-ti muschii contractati pe tot parcursul exercitiului si tinteste-te pentru 8 pana la 10 repetari.
4. Completati un total de 3 seturi.

Intinzand mainile spre varfurile picioarelor, fortezi abdomenul sa se contracte si, in acest fel, talia se modeleaza. In mod normal, aceasta intindere se face in picioare, dar in acest exercitiu trebuie sa va intindeti corpul pe podea pentru a creste intensitatea si a va ajuta sa ardeti grasimea abdominala.

1. Intins pe spate, intinde-ti picioarele spre tavan si intinde-ti bratele. In acest fel, bratele sunt usor ridicate de la sol.
2. Incercati sa va apropiati cat mai mult de degetele de la picioare, dar tineti intotdeauna abdomenul strans.
3. Tineti aceasta pozitie timp de 10 sau 15 secunde si odihniti-va.
4. Faceti trei repetari.

Exercitiul abdominal incrucisat va permite sa tonifiati abdomenul prin arderea grasimii acumulate in talie. Practicandu-le in mod constant, iti vei putea modela silueta si te va ajuta sa intaresti muschii din aceasta parte a corpului.

Pentru a face abdominale incrucisate corect, urmati acesti pasi:

1. Intindeti-va pe un covoras de exercitii, punand mainile in spatele capului si indreptandu-va picioarele .
2. Indoiti genunchiul drept si ridicati-l astfel incat sa intre in contact cu cotul stang .
3. Recuperati pozitia initiala si faceti acelasi lucru cu partea opusa.
4. Tine-ti abdomenul contractat pe tot parcursul exercitiului. pana la finalizarea a 3 seturi a cate 15 repetari fiecare.

Incercati urmatorul exercitiu pe o banda de alergare urmand acesti pasi:

1. Joaca sau mergi in panta timp de 5 pana la 10 minute.
2. Mentine acelasi alergat inca 5 sau 10 minute. Apoi, creste ritmul si incepe sa alergi, dar fara sa fie un sprint total.
3. Alergati la o intensitate mare timp de 5 minute si apoi incetiniti, revenind la jogging.
4. Continuati sa alternati 5-10 minute de jogging si 5-10 minute de alergare pentru un interval de 30-45 de minute.

Loviturile mingii medicinale efectuate deasupra capului va permit sa intariti trunchiul deoarece lucrati impotriva gravitatiei. Pentru a efectua bine exercitiul, urmati pas cu pas:

1. In pozitie in picioare, cu picioarele departate la latimea soldurilor, ar trebui sa tineti o minge medicinala cu ambele maini.
2. Intindeti ambele brate deasupra capului, extinzand complet corpul.
3. Loviti mingea inainte , spre pamant.
4. In timp ce loviti, intindeti bratele spre sol , fara sa va fie teama sa va indoiti genunchii cand va intoarceti.
5. Intrati intr- o pozitie ghemuit pentru a ridica mingea si reveniti in pozitie in picioare.

Luati o pereche de gantere in fiecare mana si faceti aceste laterale simple dupa cum urmeaza:

1. In pozitie in picioare, tinand picioarele usor departate si spatele drept, tine o gantere in fiecare mana pe partile laterale ale corpului.
2. Incepeti sa indoiti trunchiul spre partea dreapta, astfel incat sa ajunga cat mai jos posibil si fara a indoi genunchii.
3. Recuperati pozitia initiala si apoi coborati pe cealalta parte.
4. Faceti 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.

Folosirea unui aparat de vasle va va ajuta sa ardeti caloriile si grasimea abdominala , pe langa faptul ca va lucrati muschii picioarelor, bratelor, miezului, spatelui si umerilor. Incercati urmatorul circuit de canotaj pentru a finaliza in 4 minute:

1. Incepeti exercitiul cu 20 de secunde de vaslit, urmate de inca 10 secunde de odihna .
2. Observati contoarele parcurse in acel timp fara a cobori din vasle sau a elibera manivela in timpul pauzei.
3. Faceti 8 repetari , incercand sa depasiti distanta parcursa in fiecare repetitie.
4. Cand terminati acest circuit de 4 minute, vasleste rapid 500 de metri si noteaza timpul necesar pentru a le finaliza pentru a incerca sa egalezi sau sa bati recordul in urmatoarea ta sesiune cu canotaj.