Categorii
Lifestyle

7 sfaturi bazate pe dovezi pentru a dormi mai bine noaptea

Sa dormiti bine este o necesitate daca nu doriti sa va petreceti ziua ca un zombie care nu poate fi atent mai mult de cateva secunde la un moment dat. Un somn bun poate ajuta, de asemenea, la reducerea iritabilitatii. A avea corpul si creierul bine odihnit dormind are beneficii pentru sanatate care nu au sfarsit. Cu toate acestea, nu toata lumea are capacitatea de a adormi repede sau de a ramane adormit toata noaptea. Acest lucru poate fi extrem de frustrant, deoarece a nu va odihni suficient poate influenta ziua ce vine. La urma urmei, nu aveti suficienta energie pentru a face diferite sarcini si pentru a va ocupa de oameni. Daca sunteti una dintre persoanele care au probleme cu somnul, atunci nu mai trebuie sa va faceti griji, deoarece exista cateva sfaturi pe care le puteti urma pentru a va asigura ca dormiti si va treziti bine odihnit.

Obtineti patul potrivit

Primul sfat bazat pe dovezi pe care il puteti urma pentru a dormi mai bine este sa va asigurati ca aveti salteaua si patul potrivit. Exista diferite tipuri de b e d dimensiuni acolo. Cand obtineti o saltea, trebuie sa obtineti una care este suficient de mare, astfel incat picioarele dvs. sa nu se agate de ea. De asemenea, trebuie sa va asigurati ca investiti intr-unul mare, daca va deplasati mult in somn. Acest lucru este destul de important, deoarece spatiul limitat pentru a dormi poate afecta cat de mult va dureaza sa adormiti, precum si cat de profund este somnul.

Evitati luminile artificiale si tehnologia

Desi tehnologia este destul de utila in viata noastra de zi cu zi, aceasta poate fi in detrimentul odihnei. In zilele noastre, este foarte usor sa pierzi din timp timpul navigarii pe internet pe un smartphone. A fi expus la lumina pe care o degaja ecranele poate avea, de asemenea, un efect vizibil asupra duratei de a adormi pe timp de noapte. Inainte de a merge la culcare, asigurati-va ca nu va lasati smartphone-ul la indemana, astfel incat sa nu fiti tentati sa petreceti ore in sir derulandu-va prin fluxul de stiri, pierzand timpul si ingreunand adormirea. De fapt, nu trebuie doar sa va tineti departe de smartphone-uri. Orice lucru cu lumina artificiala va poate tine treaz noaptea sau cel putin va poate face mai greu sa va odihniti corect.

Optati pentru o perna confortabila

A avea tipul potrivit de perna este important, deoarece va sustine capul si va ajuta sa va mentineti corpul intr-o pozitie confortabila. Exista diferite tipuri de perne si trebuie sa le alegeti in functie de preferinta. Unele persoane nu pot dormi corect decat daca isi aseaza capul pe o perna foarte moale si pufoasa. Altii prefera o perna mai solida, care sa sustina gatul si capul. Puteti chiar investi intr-o perna de care este infuzata cu ulei de CBD. Acest lucru ii ajuta pe oameni sa se calmeze inainte de somn, astfel incat sa poata obtine odihna de care au nevoie dupa cateva minute de a avea capul pe perne. Aceasta perna este fabricata de obicei din spuma cu memorie, deci este confortabila atat pentru cei carora le place capul sa fie bine sustinut, cat si pentru cei care se bucura de senzatia ca capul se scufunda in perna.

Lucrati la obiceiurile de a manca si a bea

Pentru a evita insomnia, incercati sa nu mancati junk sau alimente prajite inainte de a merge la culcare. Consumul acestui fel de mancare va poate impovara si va poate ingreuna adormirea. Ca sa nu mai vorbim ca a manca chiar inainte de culcare poate avea un efect negativ asupra greutatii. De asemenea, trebuie sa evitati sa beti orice contine cafeina. Cofeina creste ritmul cardiac, ceea ce poate face dificila intrarea corpului in stare de repaus.

Setarea corecta a temperaturii camerei

Daca inca mai aveti probleme cu somnul, atunci ar putea fi pentru ca nu aveti temperatura potrivita setata in camera dvs. Daca corpul tau se simte prea rece sau prea fierbinte, acest lucru va face ca adormirea sa fie mult mai dificila. Ca sa nu mai vorbim, te-ai putea trezi la mijlocul noptii din cauza deshidratarii daca camera ta este prea fierbinte si transpiri pe tot parcursul noptii. Daca sunteti genul de persoana caruia ii place sa foloseasca o plapuma sau o patura cand dormiti, indiferent de perioada din an, atunci trebuie sa va asigurati ca temperatura camerei este corecta. Cu toate acestea, daca nu iti place sa fii sub huse, atunci pastreaza-ti camera putin mai calda decat de obicei.

Miscare regulata

Diverse studii au aratat ca exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa aveti un somn mai odihnitor. Trebuie doar sa va exersati devreme. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile fizice sunt stimulatoare datorita hormonilor pe care creierul ii elibereaza in timpul si dupa exercitii. Daca va exersati prea aproape de ora de culcare, veti gasi probleme cu somnul, ceea ce nu doriti.

Evitati sa dormiti ziua

Desi este complet de inteles ca un pui de somn va poate ajuta sa functionati corespunzator pentru restul zilei, este important sa fie un pui de somn scurt. O pui de somn dureaza de obicei maximum 30 de minute. Mai mult de atat va avea doua efecte adverse. Primul este ca te vei trezi din somn iritabil, iar al doilea este ca vei avea mai mult timp sa dormi noaptea pentru ca ai petrecut deja timpul dormind in mijlocul zilei.

Toate aceste sfaturi au fost studiate temeinic si s-au dovedit in mod consecvent ca functioneaza. Incercarea acestor sapte sfaturi pentru tine va asigura ca vei obtine odihna de care are nevoie corpul tau. Nu trebuie sa va faceti griji daca petreceti ore in sir in pat, incercand, dar nu reusiti sa va culcati. In plus, nu va trebui sa va confruntati cu trezirea constanta in timpul noptii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *