Cu cat burta este mai mare, cu atat viata de zi cu zi a unei gravide devine mai dificila. Chiar daca multi nici nu vor sa se gandeasca la exercitii suplimentare acum: Gimnastica speciala pentru sarcina amelioreaza tensiunea si asigura starea de bine.
Exercitii fizice in timpul sarcinii
In general, este bine daca viitoarele mamici mai fac sport in timpul sarcinii si nu devin cartofi de canapea dupa testul de sarcina pozitiv. 2etechnologygroup.com Majoritatea sporturilor sunt permise si cu un bebelus in burta: jogging, aerobic, mers pe jos, ciclism. Femeile insarcinate ar trebui sa se abtina de la calarie, tenis, arte martiale, surfing sau scufundari.
Din al treilea trimestru insa, multor viitoare mamici le este din ce in ce mai greu sa-si puna pantofii de alergat si prefera sa se dedice unor exercitii mai calme si mai relaxate. genutrack.com Pentru a se mentine in forma chiar si cu burta rotunda, multe gravide fac exercitii de sarcina. Pentru ca aceste exercitii sunt special adaptate nevoilor viitoarei mame si ajuta la atenuarea simptomelor tipice ale sarcinii.
In avans in videoclip: 5 fapte despre nastere pe care nu le stie toata lumea
Browserul dvs. trapezeasset.org nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Aischa Butt
Exercitii de sarcina in apa
In locul clasicei gimnastici de sarcina din sala de sport, tot mai multe femei insarcinate aleg un curs de acvagimnastica. Exercitiile sunt mai usoare in apa, deoarece corpul este eliberat de greutate. sprayit.com Gimnastica de sarcina in apa este, de asemenea, foarte blanda cu articulatiile.
Exercitii de sarcina pe podea
Oricine este interesat de gimnastica clasica a sarcinii poate urma un curs sau poate face exercitiile in sufragerie acasa. Tot ce ai nevoie este un covor sau o patura moale si o minge de exercitii. www.berktest.org Exercitiile relaxeaza spatele, umerii si gatul, intaresc muschii podelei pelvine si asigura o mobilitate mai mare. Important: Toate exercitiile trebuie facute incet si numai atata timp cat gravida se simte bine.
Un curs are avantajul ca poti sa cunosti alte viitoare mame si sa faci schimb de idei. www.rhythmking.com In plus, instructorul de curs se asigura ca exercitiile sunt efectuate corect.
Gimnastica de sarcina pentru postgimnastica
Pentru cei care ar prefera totusi sa faca cateva exercitii acasa, avem cateva exercitii clasice de gimnastica de sarcina pentru postgimnastica.
Slabiti umerii
Acest exercitiu va relaxeaza umerii si spatele. truworths.biz
Acesta este modul in care functioneaza:
stati drept, cu picioarele deschise putin mai mult decat la latimea soldurilor. Acum ridica-ti bratele si intinde-ti intregul corp. Apoi, indoiti-va corpul si lasati-va bratele sa atarne in jos pentru cateva secunde. www.stayonvacation.com
Relaxare pentru umeri si partea superioara a spatelui
Spatele este puternic stresat in timpul sarcinii. Acest exercitiu va relaxeaza umerii si partea superioara a spatelui.
Iata cum functioneaza:
stati sau ingenuncheati in pozitie verticala, in modul care va este cel mai confortabil. divorcelawyerlist.info Acum luati-va mainile inapoi, blocati-le si intoarceti-le. Apoi trageti usor spatele si mentineti pozitia timp de cateva secunde.
Cocoasa de pisica
Daca aveti dureri de spate, cu siguranta ar trebui sa faceti acest exercitiu, care va slabeste intreg spatele si umerii. amritalab.ouitoys.com
Iata cum functioneaza:
stati pe patru picioare, cu mainile sub umeri si genunchii sub solduri. Intoarce spatele, coboara capul si priveste prin picioare.
- locuri de munca brasov
- chiftele
- edums
- solstitiu de vara
- flight radar
- wha
- selgros
- pizza ibiza
- sandale dama
- meteo arad
- avengers: endgame
- gara de nord
- loteria romana rezultate loto 6 49
- filme de groaza
- xxx porno
- ty
- nobila casa
- onrc
- mobexpert
- adidasi dama
Apoi lasa-ti spatele sa cada jos si intinde-ti fundul in sus. leadingplasticsurgeons.com Repetati acest exercitiu de cateva ori pentru a va relaxa muschii spatelui.
Intarirea spatelui
Acest exercitiu intareste spatele si face ceva pentru picioare si fese.
Iata cum functioneaza:
Intra in pozitia cu patru picioare: mainile sunt sub umeri, genunchii sub solduri. diricopublicrelations.com Incordati piciorul drept si ridicati-l pana la inaltimea soldurilor. Tineti pozitia timp de cateva secunde si repetati exercitiul cu piciorul stang.
Intinderea podelei pelvine
Acest exercitiu simplu intinde partea interioara a coapselor si podeaua pelviana. harry.lifehacker.org
Iata cum functioneaza:
Stai drept, indoaie picioarele astfel incat talpile picioarelor sa se atinga, impinge usor coapsele spre podea si tine intinderea pentru cateva secunde.
Relaxare pentru partea inferioara a spatelui
Multe femei insarcinate au dureri de spate. Mingea de exercitii amelioreaza tensiunea. visitnice.com
Acesta este modul in care functioneaza:
Stati relaxat si cu spatele drept pe o minge de exercitii si balansati usor de la stanga la dreapta. Daca doriti, puteti urmari si un opt.
Intarirea spatelui inferior
Acest exercitiu relaxeaza partea inferioara a spatelui si umerii. www.trelliscom.com In acelasi timp, fesele si coapsele sunt intarite.
Iata cum functioneaza:
Intinde-te relaxat pe spate. Ridicati picioarele, cu bratele relaxate langa corp. homeinn.com Ridicati fundul de pe podea, mentineti pozitia timp de cateva secunde.
Intinderea spatelui si umerilor
Acest exercitiu elibereaza presiunea din partea inferioara a spatelui si a umerilor.
Iata cum functioneaza:
stati confortabil in genunchi. www.codingart.biz Indoiti-va partea superioara a corpului usor inapoi si sprijiniti-va pe palmele mainilor cu bratele impinse. Tineti pozitia timp de cateva secunde.
Intindere laterala
Acest exercitiu intinde toata partea. nycmultiplelisting.com
Iata cum functioneaza:
Stati cu picioarele incrucisate si relaxati-va pe podea, cu spatele drept. Acum ridicati bratul drept si inclinati partea superioara a corpului spre stanga. Antebratul stang sta relaxat pe podea. jgordonsalons.com Tineti pozitia timp de cateva secunde inainte de a repeta cu cealalta parte.
Varianta: Daca doriti, puteti face acest exercitiu si in picioare. Picioarele sunt deschise putin mai mult decat latimea soldurilor. commercialdivers.biz
Surse si informatii:
- Asociatia Federala a Ginecologilor eV
- Centrul Federal pentru Educatie pentru Sanatate (BZgA)
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!
