Stretching-ul si sportul merg mana in mana. Pentru ca cu intinderea corecta, muschii raman supli si riscul de accidentare este redus. www.why-pay-more.biz Va vom arata cele mai bune exercitii de intindere pentru mai multa flexibilitate.
Exercitiile de intindere ar trebui sa faca parte din programul dvs. zedwoo.willard.com de exercitii. Intinderea este deosebit de importanta dupa exercitiu pentru a relaxa muschii care s-au contractat si s-au contractat in timpul exercitiului. www.puttingittogether.com Intinderea ofera muschi puternici si supli care ne modeleaza corpul si ne stimuleaza metabolismul. Intinderea imbunatateste, de asemenea, flexibilitatea si ne ajuta – nu in ultimul rand – sa evitam temutele dureri ale muschilor. metropolitanct.com Doar acesta este un motiv pentru a nu sari peste intindere dupa exercitii. Pentru ca oricine a avut vreodata dureri musculare cu adevarat stie cat de mult doare. oregonstatelottery.info
Insa exercitiile de intindere nu sunt utile doar dupa un antrenament intens – mai ales persoanele care stau la birou toata ziua sau se misca doar putin ar trebui sa se intinda in mod regulat pentru a preveni scurtarea muschilor. Rezultatul: tensiune dureroasa si incordari. www.seniormiles.com
Va vom arata cele mai bune exercitii de intindere pentru fese, solduri, coapse si gambe care ajuta muschii in mod extensiv si cu regenerare. (Fiecare exercitiu trebuie tinut timp de cel putin 30 de secunde. detail.startupfutures.net )
1. Exercitiu de intindere: ischio-jambierii si adductori
Ambele picioare sunt intinse spre exterior, genunchii atingand solul cat mai mult posibil. directsupplynucleus.com Impingeti-va soldurile inainte pentru a creste intinderea ischio-jambianelor si adductorilor. Fa-ti bratele lungi si tine-ti spatele drept. johnzone.com
Al doilea exercitiu de intindere: adductori (in interiorul coapselor)
Spatele ramane drept. Picioarele sunt indoite la un unghi de 90 de grade la genunchi. www.mahaloliquor.biz Antebratele sunt intinse pe podea. Pe masura ce va mutati soldurile inapoi, intinderea adductorului va creste. www.milfswanted.com
3. Exercitiu de intindere: spatele coapselor
Un picior este drept, celalalt picior este indoit pe podea. www.etvoriya.com Piciorul – sau optional glezna sau gambele – se tine cu mana.
Varianta: Exercitiul este mai usor atunci cand este culcat decat atunci cand partea superioara a corpului este verticala. countrymouse.com
4. Exercitiu de intindere: fata coapsei
Genunchii piciorului din spate si piciorul piciorului din fata sunt pe podea. fcr.igohiresales.com Acum luati piciorul din spate in mana si trageti-l pana la fese. Impingeti usor soldurile inainte. insiteestimating.com Cand apasati piciorul din spate in mana, cresteti intinderea coapsei din fata.
- ilovepdf
- porn hub
- leroy merlin
- filme adulti
- oximetru
- cedam
- adevarul ne va elibera
- blat bucatarie
- vremea piatra neamt
- eastrolog
- freepik
- red
- emag contact
- jurnalul
- roblox promo codes
- pantofi barbati
- meteo bucuresti
- webmail
- anrp
- blogul lui atanasie
5. www.retrospecthome.biz Exercitiu de intindere: gambe
Ambele brate sunt drepte. Piciorul care este intins este de asemenea drept si calcaiul este ferm pe podea. servicesmt.com Al doilea picior se afla lejer deasupra celuilalt. Partea superioara a corpului ramane stabila, iar spatele drept. taiwanaudio.com
Varianta: Daca indoiti genunchiul si ridicati usor calcaiul, nu numai ca intindeti gambele, ci si tendonul lui Ahile.
6. www.smartmedicalproducts.com Exercitiu de intindere: fese
Piciorul inferior este intins pe podea. In plus, piciorul celuilalt picior este asezat pe podea (orice pozitie a piciorului) si piciorul este indoit. longfence.biz Genunchiul se afla in coada bratului si este tras spre piept. Acest lucru va intinde muschii fesieri. Important: Spatele trebuie sa ramana drept in timpul exercitiului – fara spate gol.
7. Exercitiu de intindere: Flexorii soldului
Fa o pasa lunga. Este important sa va mentineti soldurile si umerii drepti. Pentru a putea mentine mai bine echilibrul, fixeaza un punct pe perete. Acum impingeti soldurile inainte pentru a creste intinderea. Piciorul din spate sta in varful picioarelor, piciorul din fata plat pe podea.
8. Exercitiu de intindere: solduri si adductori
Ambele talpi ale picioarelor se ating si sunt atrase spre corp. Mentinerea spatelui drept si coborarea genunchilor creste tensiunea in muschii soldului si adductori. Daca sunteti bine intins, puteti incerca sa va indoiti partea superioara a corpului inainte si sa va atingeti picioarele cu varful nasului.
Si mai mult fitness: exercitiu pentru picioare subtiri si un fund ferm
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jane Schmitt
Si mai multe sfaturi sportive:
Atentie: ar trebui sa evitati ACESTE greseli dupa antrenament
In fiecare zi doar 10 minute! Plan de antrenament ingenios de 6 zile pentru acasa.
Sportul este sanatos: 10 motive bune pentru a face mai mult sport.
Scrisori de stiri
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
