Antrenamentul EMS: asa de bine functioneaza constructia musculara cu electricitate

Sport pentru cei carora nu le place fitness si oamenii cu putin timp: antrenamentul EMS promite un corp tonifiat cu doar 20 de minute de antrenament. Un efect secundar pozitiv: si kilogramele scad. natur-und-kultur.de  Va explicam cum functioneaza principiul electrostimularii musculare si  ce riscuri ar trebui sa fiti constienti. 

Stimulati muschii cu electricitate

Utilizarea electricitatii pentru a construi muschi nu este noua: metoda a fost folosita de kinetoterapeuti de peste 50 de ani pentru a putea construi in mod specific muschii individuali. www.veterinariodifiducia.it Electricitatea este folosita mai ales dupa operatii pentru intarirea din nou a muschilor slabiti, potrivit NDR. Apoi construirea musculara prin curent, care se mai numeste si antrenament cu electromiostimulare (EMS) in jargonul tehnic, a fost folosita in domeniul fitness-ului. destinyconsult.com  

Antrenamentul EMS ajunge si la fibrele musculare profunde

Scopul antrenamentului EMS este de a folosi stimularea electrica pentru a activa fibrele musculare care cu greu pot fi atinse cu antrenamentul muscular normal la aparate sau greutati libere.

Un muschi este format dintr-un manunchi de fibre individuale care pot fi impartite in doua tipuri diferite de fibre, in functie de modul in care sunt echipate cu mitocondrii. ensconce.net La fel ca micile centrale electrice din celulele musculare individuale, mitocondriile asigura ca muschiul este alimentat cu energie. Sunt activate diferite fibre in functie de tipul de stres muscular. cdogz.net

Caracteristicile fibrelor musculare individuale

Pe de o parte, exista fibre musculare cu contractie rapida care consuma multa energie si, prin urmare, sunt epuizate rapid. Acest tip de fibre se numeste fibre albe din cauza continutului scazut de mioglobina. climate.lunarsong.org Mioglobina este o proteina care transporta oxigenul catre mitocondriile din celula. Cu cat continutul de mioglobina din fibra este mai mare, cu atat transportul de oxigen in celula este mai bun si fibrele musculare devin mai intunecate. considerthis.com Ele sunt utilizate in principal pentru sarcini precum sprinturi scurte sau pentru antrenamentele de dezvoltare musculara cu repetari reduse. De asemenea, pot fi antrenati folosind stimularea musculara electrica. foreseeresults.ws

Pe langa fibrele albe, un muschi consta si intr-o anumita masura in zvacnirea lenta si, prin urmare, contractarea mai lent a fibrelor musculare care sunt folosite pentru activitati de anduranta precum ciclism sau jogging. Sunt numite si fibre musculare rosii din cauza continutului lor ridicat de mioglobina. november5th.com Sunt necesare metode speciale de antrenament pentru a antrena aceste fibre musculare. Mai presus de toate, ele pot fi stimulate prin antrenamente intense pentru cresterea muschilor, cu repetari mari. webcooks.com

Antrenamentul EMS este potrivit pentru stimularea fibrelor „albe”.

Cu antrenamentul muscular normal, sportivii obtin doar o parte din fibrele musculare ale muschiului antrenat – cu EMS este de pana la 90 la suta. www.shiftnyc.com In timpul unei sesiuni de antrenament EMS, muschii din intregul corp sunt activati cu ajutorul unei stimulari electrice scazute. Spre deosebire de antrenamentul muscular conventional, atat „agonistul”, cat si „antagonistul”, adica flexorii si extensorii, sunt stimulati in acelasi timp. wybierzrybe.ineedbenjamins.com Desigur, muschii sau grupurile de muschi individuali pot fi controlati si individual.

Eficient – dar numai in combinatie cu efort suplimentar

Pentru antrenamentul EMS, sportivul se strecoara intr-un costum din microfibra strans, cu aproximativ 20 de electrozi. madapat.com

• tnr
• roman magyar fordito
• pull and bear
• strip chat
• masina
• endometrioza
• anrp
• 3szek
• ehainele
• plasa gard
• whatsapp desktop
• christmas
• aerius
• nvidia drivers
• cazare eforie nord
• istanbul
• de purtat
• bbc
• vremea slobozia
• locuri de munca cluj

Pe parcursul intregului antrenament, un antrenor controleaza in mod specific contractiile musculare care stimuleaza construirea musculara. Exercitiile specifice precum genuflexiunile sau „buclele bicepsului” au un efect de intarire. naturallyinspireddesign.com .

Aproximativ 20 de minute de antrenament pe intregul corp sunt suficiente pentru a stimula toate grupele musculare (brate, picioare, piept, stomac, spate si fese) in acelasi timp cu un puls curent si pentru a le incuraja sa se contracte – mult mai intens decat este posibil prin tensiune voluntara. neuroliteracy.com In functie de program, o unitate EMS este la fel de intensa ca cinci ore de antrenament pe echipament. Prin urmare, ar trebui sa folositi o unitate EMS nu mai mult de doua pana la trei ori pe saptamana, deoarece organismul are nevoie de aproximativ 48 de ore pentru a se regenera. www.v-consultant.com Se recomanda antrenament cardio suplimentar pe banda de alergare sau pe bicicleta, dar antrenamentul suplimentar pentru cresterea muschilor in aceeasi zi nu este.

Antrenamentul EMS nu este un substitut pentru antrenamentul de dezvoltare musculara

Cu toate acestea, expertii recomanda utilizarea stimularii musculare electronice doar ca supliment la antrenamentul conventional si combinarea acesteia cu sporturile de anduranta. wdg.sarahlawrence.net Prin urmare, ar trebui sa planificati o unitate EMS pe saptamana, in plus fata de antrenamentul muscular si cardio obisnuit, pentru a stimula in mod specific grupurile musculare individuale. Concentrarea doar pe antrenamentul EMS nu produce rezultatele care pot fi obtinute cu antrenamente regulate, desi consumatoare de energie, pentru cresterea muschilor la aparate si greutati. automated.investmentdiscipline.info

Cresterea muschilor EMS: intregul corp beneficiaza

S-a dovedit ca antrenamentul EMS promoveaza dezvoltarea muschilor. Deci dr. e4b.vsmartvalve.com Heinz Kleinoder, expert in cinetica la Universitatea Sport din Koln, a demonstrat intr-un studiu un castig muscular de 14%. In acest fel, antrenamentul EMS poate ajuta cu tensiune, dureri de spate si chiar incontinenta. perroverde.com Se foloseste si dupa sarcina pentru a readuce corpul in forma. Cu toate acestea, este controversat in randul expertilor daca aceasta metoda creste si arderea grasimilor.

Cresterea muschilor cu electricitate: potrivita pentru aproape toata lumea

In principiu, instruirea EMS este potrivita pentru toata lumea. Doar persoanele cu risc crescut de tromboza sau stimulatoare cardiace, precum si femeile insarcinate ar trebui sa evite acest lucru – in orice caz, cereti sfatul medicului dumneavoastra daca acest tip de antrenament este potrivit pentru dumneavoastra. Antrenamentul EMS este oferit atat in ​​unele cluburi de fitness, cat si de catre antrenori personali specializati. Dar practicile de fizioterapie au inceput recent sa foloseasca metoda de stimulare electronica a muschilor pentru pacientii lor. Echipamentul este de obicei furnizat.

Dar costul? Taxa saptamanala pentru studiourile testate este intre 20 si 40 de euro. In plus, exista de obicei o taxa unica intre 50 si 200 de euro, de exemplu pentru sfaturi, analize, carduri de antrenament – in unele cazuri exista si imbracamintea functionala necesara pe care o porti sub vesta si mansete. Trebuie sa le cumparati sau le puteti inchiria contra cost.