Dati jos de pe canapea si puneti-va pantofii de alergat: sporturile in aer liber sunt la moda. Toti isi alearga turele de jogging. Chiar si incepatorii care nu prea au habar, dar tot alearga fericiti. hartfordfinancialservicesgroup.net Idee buna sau nu asa? Ar trebui sa inveti tehnica potrivita inainte de a alerga?
Markus Bremen, om de stiinta sportiv calificat si antrenor personal: „Daca nu ai facut niciodata jogging, nu ar trebui sa incepi doar sa alergi, ci sa inveti mai intai sa alergi. Altfel te antrenezi gresit si, daca ai ghinion, te accidentezi rapid.”
A invata sa alergi suna ciudat la inceput. www.probuilders.com La urma urmei, toata lumea poate alerga si a facut deja una sau alta alergare de anduranta. Totusi, jogging-ul este un sport care implica intregul corp. Daca ridicati incorect picioarele, purtati incaltaminte nepotrivita sau faceti exercitii prea des, veti constata rapid ca va dor genunchii sau ligamentele. yankeeenergy.us
ACEASTA eroare ar trebui sa evite alergarea urgenta a incepatorilor
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jane Schmitt
Invatarea sa alergati: tehnica corecta de alergare
Daca vrei sa alergi in mod regulat, ar trebui sa inveti sa alergi corect. logicatwork.net Markus Bremen: „Alergatorii ar trebui sa faca miscari uniforme, pasii nu trebuie sa fie nici prea mari, nici prea mici. Partea superioara a corpului este indoita putin inainte in timpul alergarii, bratele se balanseaza usor si sunt indoite la aproximativ 80 de grade.” Mainile sunt deschise. www.seetheinstructions.biz Mainile stranse duc la tensiune in partea superioara a corpului.
Incepatorii care au rezistenta redusa nu ar trebui sa-si puna obiective prea mari si sa nu vizeze cei cinci kilometri imediat. Este mult prea mult pentru organism. minkone.jp Daca vrei sa inveti sa alergi, ar trebui sa incepi incet si sa antrenezi unitati scurte trei zile pe saptamana. „Daca nu ati facut jogging in mod regulat, ar trebui sa incepeti cu unitati de 15-20 de minute in primele cateva saptamani”, spune Markus Bremen.
„Fa jogging pe rand timp de trei minute si apoi mergi din nou pentru un minut. firstrate.us ” Ar trebui sa fie obositor, dar ar trebui sa poti vorbi si sa nu ramai complet fara respiratie. Dupa cateva saptamani puteti creste intervalele si la un moment dat puteti omite unitatile de mers.
Potrivit lui Markus Bremen, incepatorii in special ar trebui sa faca cateva exercitii speciale de intarire pentru picioare, pe langa jogging, pentru a-si construi muschii, de ex. www.byrank.net B. Genuflexiuni sau fandari.
Foarte important: corpul are nevoie de o pauza intre unitati. hititskor.net Acest lucru este valabil mai ales daca abia incepeti sa invatati sa faceti jogging. Ar trebui sa existe cel putin o zi de odihna intre curse.
Si: jogging-ul este destul de dur pentru articulatii. www.erdie.org Persoanele care sunt foarte supraponderale ar trebui sa discute cu medicul lor daca jogging-ul este sportul potrivit si daca ar trebui sa invete mai degraba sa mearga.
Invata sa faci jogging: incalzire si intindere
O scurta sesiune de antrenament de incalzire ar trebui sa aiba loc inainte de fiecare runda de jogging – aceasta este o parte integranta a invatarii sa jogging. Muschii ar trebui sa fie relaxati si incalziti. best-e.com
Exercitii bune:
- Alerga usor pe loc
- A sari
- Alerga sarita
- Trepte incrucisate
Dupa antrenament, muschii trebuie intinsi. Fugi mai intai, fa cativa pasi pana cand respiratia se calmeaza, apoi intinde partea din fata si din spate a coapselor.
Pentru a intinde partea din spate a piciorului: Intindeti piciorul stang inainte si indoiti piciorul drept. www.gene-simmons.com Trage varful degetului stang spre tine, tine-l pentru cateva secunde.
- seriale online
- motociclete
- youtube download
- coin master free spins
- вк
- radio romania actualitati
- ok.ru
- notino ro
- github
- olx braila
- what dinosaur has 500 teeth
- legacies
- program pro cinema
- betaserc
- radio renasterea
- mesaje de dragoste
- maldive
- aternos
- мл
- botine dama
Apoi schimbati picioarele.
Pentru a intinde partea din fata: Pune-ti greutatea pe piciorul stang, ridica-ti piciorul drept si trage-ti piciorul spre fund. www.lowcountries.co.uk Pulpele trebuie sa fie paralele. Bazinul este impins inainte. Tineti apasat cateva secunde, apoi schimbati picioarele. key20media.net
Cele mai bune exercitii de intindere pentru picioare si fese
Pantoful potrivit pentru alergare este o parte esentiala a invatarii sa jogging
Chiar si printul din basm Cenusareasa stia ca nu orice pantof se potriveste fiecarei femei. A cautat mult timp pana si-a gasit in sfarsit Cenusareasa. Este similar cu pantoful de alergare potrivit. www.scannordic.com Daca vrei sa inveti sa faci jogging si apoi sa-ti faci turele regulat, ar trebui sa investesti putini bani in pantoful potrivit si sa incerci cateva modele.
Deoarece selectia este mare si cei mai multi dintre noi nu stim daca avem un picior plat, splay sau plat, ar trebui sa solicitati sfatul unui magazin specializat si sa faceti o analiza de rulare. Pantofii de alergare sunt captusiti in diferite locuri, astfel incat sa poata sustine optim piciorul, de exemplu daca aveti un picior splayfoot. cybertracker.com
Un alt factor decisiv in alegerea unui pantof de alergare este podeaua pe care mergi. Podelele padurii sunt mai moi, pantofii de alergare nu trebuie sa fie atat de bine umeziti. Cei care alearga pe asfalt, in schimb, au nevoie de incaltaminte cu o absorbtie foarte buna a socurilor. usedvacuumfurnace.com
Aspectul, pe de alta parte, are o importanta secundara. Dar fara teama. Cu o selectie uriasa, toata lumea are garantat sa gaseasca un pantof care se potriveste nevoilor lor de alergare si, in acelasi timp, declanseaza reflexul „vrei sa aiba”. www.edistomarinaassociation.com
Aici puteti cumpara direct pantofi de alergare noi!
Hainele potrivite pentru alergare
Pantofii sunt fara indoiala cea mai importanta piesa vestimentara atunci cand faci jogging si accesoriul caruia ar trebui sa-i acorzi cea mai mare importanta atunci cand inveti sa faci jogging. Dar pantalonii, camasile sau sosetele sunt si ele importante. Daca va place sa mergeti la cumparaturi, puteti astepta cu nerabdare imbracaminte sportiva noua!
Markus Bremen: „Imbracamintea functionala speciala este perfecta pentru joggeri. www.yaesuusa.com Garanteaza transportul umiditatii de la piele la aer. Bumbacul, in schimb, se absoarbe complet si apoi se lipeste de corp ca un sac umed.” Un alt dezavantaj al bumbacului: se freaca de piele. jimsbikes.net
Daca afara este frig, ar trebui sa te imbraci corespunzator. Pantalonii scurti si tricourile nu sunt potrivite. Ar trebui sa fie pantaloni lungi, o camasa cu maneci lungi si o jacheta de alergare. Acesta ar trebui sa fie si respirabil.
Femeile ar trebui sa investeasca si bani intr-un sutien sport bun. Ar trebui sa fie sustinut adecvat si confortabil, fara a se strange.
Expertul: Markus Bremen a fondat studioul de antrenament personal si institutul de terapie „movebetter” in Koln. Omul de stiinta sportiv calificat, practician alternativ si osteopat se orienteaza impreuna cu colega sa Olivia Walus asupra celor mai noi cunostinte din stiinta antrenamentului si garanteaza un sprijin individual, holistic. (www. move-better.de)
Tot pe gofeminine:
Slabeste prin jogging – de aceea functioneaza atat de bine!
Prudenta! Cu siguranta ar trebui sa evitati aceste greseli atunci cand faceti jogging
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
