Fie ca te uiti in oglinda dimineata, ca vorbesti cu altii sau faci activitati de zi cu zi: intotdeauna exista ceva care te deranjeaza la tine. Va suna cunoscut? Daca suferiti de indoiala constanta de sine, atunci ar trebui sa invatati urgent cum sa opriti, sau cel putin sa reduceti tonul, gandurile negative. Am primit sfaturi de la Sandra Jankowski, psiholog absolvent, cu privire la modul cel mai bun de facut acest lucru. divorcemediators.info
Totul ar putea fi in regula daca nu ar fi aceasta incertitudine constanta… legal-eagle.net
dorita: doamna Jankowski, ce propozitii renunta de obicei persoanele care sunt adanc inradacinate in indoiala de sine si in ura de sine?
Urmatoarele propozitii sunt doar referinte, fiecare ar putea sa le formuleze putin diferit in functie de personalitatea lor:
- „Nu multumesc niciodata altora.” Sau: „Intotdeauna vreau sa le fac pe plac altora”.
- „E vina mea sau e rau. reinsurelife.biz ” Sau: „Nu vreau sa gresesc, sper ca nimeni nu ma va evalua prost.” Sau: „Nu vreau ca altii sa fie tristi din cauza mea”.
- „Nimeni nu ma place. www.banktonfinancial.com ” Sau: „Vreau sa ma placa altii”.
- „Nu pot/nu pot sa o fac.” Sau: Nu am incredere in mine sa o fac, altii ma invinovatesc pentru asta sau ma evalueaza negativ. zofort.com ”
- „Nu vreau sa fiu o povara pentru ceilalti.” Sau: „Ar fi rau sa-i incarc pe ceilalti cu problemele mele, nu merit”.
- „Nimeni nu are nevoie de mine. www.overlandparkconventioncenter.com ” Sau: „Nu pot refuza oferta”.
- „Nu am niciodata voie sa spun nimic.” Sau: „Daca exprim critica, nu se accepta, ceilalti se simt prost sau nu ma mai plac”. www.truth-in-lending.com
- „Nu am niciodata noroc.” Sau: „Nu am dreptul sa fiu bine si fericit”.
- „Nu fac niciodata nimic bine. uscockpits.com ” Sau: „Am facut totul bine, am fost atent?”
- „Nimeni nu ma asculta.” Sau: „Sunt trist pentru ca nu insemn nimic pentru nimeni”.
Indoiala de sine poate fi atat de adanc ancorata in minte incat duce la o stare depresiva. vickirose.com In acest interviu, doamna Jankowski explica daca suferiti deja de ele.
Uau, sunt o gramada de afirmatii negative. Exista alte „simptome” care dezvaluie o indoiala profunda de sine?
Da, si sunt vizibile in toate domeniile, nu doar in gandire, ci si in simtire, experienta si comportament. bigbook.biz Acestea variaza de la anxietate sociala si timiditate pana la agresivitate. Agresivitate pentru ca nu am invatat sa fac fata criticilor sau sa critic eu in mod corespunzator. Apoi, se poate intampla sa-mi retin criticile si, cand nu mai pot sa le suport, sa le scot la propriu si cu greu ma pot controla. www.ablestrong.com Dar se poate si sa iau contact cu ceilalti cu greu, sa par arogant si batut. Sau ingreuneaza relatiile cu ceilalti.
- ziarul national
- afi brasov
- 888casino
- ecupidon
- marca
- mature
- adevarul ne va elibera
- real madrid
- barlad online
- perdele bucatarie
- drpciv examen auto
- adela
- gura humorului
- rezultate fotbal ieri
- marele pescar
- mila kunis
- the 100
- contul meu de facebook
- pi
- dacia logan
Imi puteti da un alt exemplu concret de frica si timiditate?
Urmatorul scenariu se potriveste foarte bine: cred ca atunci cand intru in contact cu ceilalti ma inrosesc mereu la fata si asta imi este jenant. www.broadbandcspan.com In consecinta, in astfel de situatii devin anxios, experimentez situatia ca fiind inconfortabila si actionez timid. Omologul meu nu reactioneaza atunci la inrosirea fetei (probabil ca nu-i pasa), ci la comportamentul meu temator. Cealalta persoana este iritata si se intreaba daca totul este in regula si apoi se comporta la fel de precaut sau chiar negativ. scottwills.com Acest lucru imi confirma din nou asteptarea ca altii ar putea sa nu ma placa pentru ca ma inrosesc la fata.
Deci, daca asteptarile mele despre mine sau despre situatie sunt negative, atunci acest lucru este adesea confirmat si asta la randul sau confirma asteptarile mele pe care le aveam. Acest lucru creeaza un cerc vicios care este confirmat si mentinut din nou si din nou. dualdrivesystems.com
De unde vin astfel de indoieli de sine, care se manifesta in multe feluri in viata de zi cu zi?
Acestea sunt de obicei create in copilarie, deoarece sunt despre asteptari si experiente pe care le-am invatat si le-am facut de-a lungul vietii noastre.
Chiar si in copilarie, sunt memorate anumite experiente si modele comportamentale care ne insotesc in viata de adult.
Chiar daca acum te recunosti in multe dintre punctele mentionate: Ce optiuni practice ai pentru a iesi din aceasta spirala negativa si, in cel mai bun caz, pentru a-ti stapani indoielile de sine?
Exista o serie de lucruri de incercat:
- Noteaza-ti trasaturile pozitive si succesele zilei timp de cinci minute in fiecare zi. campionphoto.com
- Lauda-te mai mult si accepta cu adevarat lauda altora.
- Solicitand feedback de la altii direct, chiar daca ar putea fi dureros, dar de cele mai multe ori feedback-ul este pozitiv. Ramai calm si relaxat. www.bargaindollars.com Sa-i multumesc.
- Faceti o lista de auto-instructiuni, cum ar fi: „Ma merit!”, „Am dreptul la asta”, „Atunci si eu sunt egoist”, „Nu trebuie sa ma placa tuturor.” Distribuiti aceste propozitii in apartament, priviti-va in fiecare zi si ancorati-l in cap. albertadeltahotels.com
- Rupe cercul vicios si include optiuni alternative in evaluare. Dupa situatii neplacute, de exemplu, nu mai intreba ce ai gresit din nou, dar de ce celalalt ar fi putut reactiona ciudat, de exemplu propriul tau stres, presiunea timpului, oboseala?
- Creeaza momente frumoase care te fac sa te simti bine!
- Spune ceea ce te deranjeaza mai repede decat de obicei, fara sa te astepti la o reactie de la celalalt. Stima de sine percepe ca esti de sine statator si de nevoile tale si iti da credit pentru asta. www.academyfaculty.net
- De multe ori exprima mici urari si multumesc cand acestea sunt indeplinite.
- Considera sa te gandesti la greseli un obicei stupid.
- Arata-ti compasiune fata de tine si gandeste-te la asta, de exemplu: Ce mi-ar spune un prieten bun acum? Asa inveti sa te consolezi. power-housetx.net
Indoiala de sine este umana. Pur si simplu nu ar trebui sa determine cum gandesti si actionezi, motiv pentru care ar trebui sa incerci cu siguranta cateva dintre sfaturile practice mentionate pentru a te imputernici.
Ce altceva ati dori sa transmiteti celor afectati?
De obicei este dificil sa incepi si sa te mentii motivat. windermeretours.com Cateva carti care sunt structurate ca un caiet de exercitii ajuta aici.
Sau poti fi sustinut de un antrenor de viata. Oricum ar fi, nu ar trebui sa uitati: toata lumea poate avea indoieli cu privire la sine. Acest lucru este, de asemenea, important pentru ca ne permite sa gestionam erorile si sa ne adaptam la posibilele obstacole si sa le evitam in consecinta. Ajutorul ar trebui cautat numai daca indoielile de sine persista.
Acceptarea ajutorului nu este un semn de slabiciune! Daca indoielile tale sunt atat de profund ancorate incat se transforma in de-a dreptul ura de sine, atunci cel mai bun lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa cauti ajutor profesional, sfatuieste Sandra Jankowski.
Va multumim pentru raspunsurile detaliate si utile, doamna Jankowski!
Sper ca sfaturile expertilor va vor ajuta si va vor face constienti de faptul ca stima de sine proasta si procesele de gandire negativa nu sunt in niciun caz strazi cu sens unic. Daca il percepi in mod activ si intelegi ca trebuie sa schimbi ceva, ai facut deja primul pas mare si poti lucra la mai multa incredere in sine si iubire de sine. Pas cu pas!
Sursa imaginii:
stocksy / Oxana Pervomay, Unsplash / delgadowebb / matthew_t_rader / carolinehdz / apollo_photo, iStock / Viktor_Gladkov
