Profesoara de yoga Freda-Louisa Leverkuhn dezvaluie ce exercitii de yoga pentru femeile insarcinate pot fi folosite pentru a atenua simptomele clasice ale sarcinii.
Chiar si cu o burta mare – sau poate chiar o burta mare – poti gasi liniste si relaxare in miscare. Expertul nostru, Freda-Louisa Leverkuhn, explica cele mai bune exercitii de yoga pentru femeile insarcinate, cum sa le faca si ce fac. www.terrehautehousing.org
Picioare grele, dureri de spate si digestie schiopata: modificarile hormonale din corpul viitoarei mame la inceputul sarcinii, precum si burtica din ce in ce mai grasa la sfarsitul sarcinii, au multe efecte secundare! Bine de stiut ca exercitiile fizice pot oferi o usurare si aici este locul in care yoga pentru femeile insarcinate vine cu exercitii blande, dar intense.
Invatatura indiana de milenii despre yoga este ideala, deoarece respiratia si miscarea sunt combinate aici, automat te misti cu mult mai atent si simti propriul tau corp mult mai intens. Si nu numai atat: cu yoga pentru sarcina, exercitiile directionate nu numai ca pot atenua simptomele clasice ale sarcinii, organismul este si bine pregatit pentru nastere. www.yalcinsahin.com
Cum este yoga pentru femeile insarcinate diferita de alte clase de yoga?
Cel mai important lucru pentru cursurile de yoga oferite separat pentru viitoarele mamici este desigur selectia unor exercitii speciale de yoga, asa-numitele asane.
In plus, pentru fiecare exercitiu sunt prezentate diferite variante: In yoga pentru gravide, exercitiile sunt efectuate in asa fel incat orice gravida sa le poata face. Asta inseamna ca exista intotdeauna diferite versiuni, astfel incat fiecare femeie sa simta pentru ea insasi cum vrea sa intre in exercitiu, astfel incat miscarea sa fie buna pentru tine. www.integrated-properties.com
Exercitiile de yoga sunt orientate diferit in functie de trimestru. Pentru ca, in functie de stadiul sarcinii, anumite exercitii sunt mai mult sau mai putin potrivite. In primul trimestru, cand viitoarea mama sufera adesea de greata si oboseala, exercitiile se concentreaza in principal pe tehnici blande de intindere si respiratie. www.hdvideos.net In al doilea trimestru, exercitiile de yoga sunt apoi diversificate. In principiu, yoga de sarcina este inca posibila in al treilea trimestru, adica din luna a 7-a. Cu toate acestea, anumite exercitii sunt evitate, precum intinderile puternice sau exercitiile care pun presiune pe abdomen. photopangea.com
Important: nu faceti niciun exercitiu care va este inconfortabil! In timpul sarcinii, este deosebit de important sa-ti asculti propriul corp si sa nu-ti dezvolti ambitii sportive. Cel mai bine este sa intrebati medicul sau moasa daca exercitiile de yoga din timpul sarcinii sunt potrivite pentru dvs.
1. o2orange.com Exercitiu de yoga pentru gravide: Pozitia cu patru picioare: pisica – vaca
In acest exercitiu, mainile sunt departate la latimea umerilor si genunchii la latimea soldurilor. Inspira, relaxeaza-ti spatele si trage-ti usor umerii departe de urechi. Asigurati-va ca nu intrati in spatele gol, ci deschideti usor pieptul. www.sankatyfunds.eu Odata cu expiratia, acum va rotunjiti spatele si trageti barbia spre piept. Acum intra in aceasta miscare cu ritmul tau de respiratie. Bebelusul tau va fi leganat usor. www.martin-garcia.com Puteti varia miscarea rotind bazinul sau miscandu-l dintr-o parte in alta.
Exercitiul intareste spatele si slabeste coloana vertebrala, ajuta la ameliorarea tensiunii, sustine digestia si activitatea organelor si, de asemenea, stimuleaza circulatia. Standul de patru picioare poate fi, de asemenea, o pozitie buna in timpul nasterii. www.sportandvirtue.net
Sfat de lectura: Gimnastica de sarcina: 9 exercitii pentru relaxare
2. Exercitii de yoga pentru femeile insarcinate: Cainele cu fata in jos
Stati pe patru picioare asa cum este descris in exercitiul 1, apoi eliberati-va genunchii de pe podea si indreptati-va picioarele. Acum puteti misca incet calcaiele in sus si in jos. www.autopartskart.com Fundul se impinge inapoi si spatele devine lung. Daca aveti arsuri la stomac sau daca va simtiti inconfortabil tinand capul in jos, puteti face acest exercitiu si cu peretele sau masa sprijinita astfel incat partea superioara a corpului sa fie mentinuta paralela cu podeaua.
Aceasta postura intinde intregul corp si are un efect revigorant, sustine activitatea venoasa, improspateaza picioarele obosite si unii bebelusi adora aceasta postura. panolacollege.com Dupa exercitiu, urca-te pe calcaiul – in pozitie verticala sau cu fruntea pe podea – si relaxeaza-te.
3.
- coafura
- placinta cu mere
- bdsm
- uoradea
- isj brasov
- dedeman suceava
- programe tv
- polonia multi
- infinity
- crezul
- traducere englez român
- carmen chindris
- incognito
- google
- house brand
- telefon samsung
- farmacia tei
- gametwist
- jucarii copii
- renault kadjar
Exercitiu de yoga pentru femeile insarcinate: intinderea laterala in sezut
Indoiti piciorul stang si extindeti-l pe cel drept. virtualnetworkmachines.org Asezati mana stanga pe genunchiul stang si cea dreapta pe piciorul drept sau altfel pe tibie. Inspirati si extindeti bratul stang in sus, expirati si intindeti cu grija bratul stang spre partea dreapta, inspirati din nou si extindeti bratul stang drept in sus, expirati. Acum pune mana stanga inapoi pe genunchiul stang. halfpriceexams.com Repetati de trei pana la cinci ori, apoi schimbati partea.
Acest exercitiu slabeste si intareste muschii nucleului lateral, intinde interiorul coapselor si creeaza mobilitate in muschii pieptului.
Sfat de lectura: Daca te doare spatele: Sfaturi si remedii acasa pentru femeile insarcinate
4. 1-800-steamer.cc Exercitiu de yoga pentru gravide: puntea umarului
Intindeti-va pe spate cu picioarele departate la latimea soldurilor. Apoi, in timp ce inspirati, ridicati pelvisul si deschideti usor pieptul. Pe masura ce expirati, lasati spatele si pelvisul in jos. www.slurryinc.net
Puntea umarului sustine rinichii si podeaua pelviana, amelioreaza si spatele inferior si adanceste respiratia.
Sfat video: Cele mai bune 5 exercitii pentru podeaua pelvina in timpul si dupa sarcina
5. Exercitiu de yoga pentru gravide: fluturele
Pentru acest exercitiu, puneti picioarele impreuna in timp ce stati. netranger.com Este util sa te asezi cu fesele putin mai sus in acest exercitiu, de exemplu pe o patura pliata. Acum prindeti-va gleznele si indreptati-va complet partea superioara a corpului. Umerii se scufunda in spate, in jos. toptenamateur.com Simtiti-va respiratia si coborati usor genunchii in timp ce expirati si relaxati-va in timp ce inspirati. Repetati de trei pana la cinci ori.
Acest exercitiu promoveaza mobilitatea soldurilor, energizeaza podeaua pelvina si deschide usor interiorul coapselor. xonex.net
Si in plus: respiratie profunda
La sfarsitul secventei de exercitii este timp pentru relaxare: numarati pana la trei cu inspiratia si pana la sase cu expiratia, incercati sa inspirati aceeasi cantitate de aer pe masura ce expirati, in ciuda duratelor diferite de inspiratie si expiratie.
Aceasta respiratie calmeaza si relaxeaza. Imaginati-va ca eliberati tensiunea in timp ce expirati. newborn.us Puteti folosi aceasta tehnica de respiratie in orice moment pentru a va calma, dar este adesea utila si in timpul nasterii.
Te-ar putea interesa si: Esti gata sa nasti? Ce trebuie sa stii despre cursurile prenatale!
Expertul nostru in yoga:
Profesoara de yoga din Hamburg, Freda-Louisa Leverkuhn, preda din 2000 diverse forme de yoga, inclusiv Kundalini, Ashtanga si yoga cu hormoni. Yoga pentru femeile insarcinate este una dintre temele principale ale inimii ei; scopul ei in cadrul cursurilor este de a insufla incredere in viitorul mama in propriul lor corp si o noua constientizare corporala consolidata: „In yoga pentru femeile insarcinate, eu considera ca este important sa se antreneze cu atentie. ecorp.org Femeilor le place sa se miste, sa se intinda si, de asemenea, sa-si simta puterea.”
Daca doriti sa urmati un curs, puteti afla despre orele cursului aici: www.yoga-jieper. de
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!
Exercitiile fizice sunt nesanatoase in timpul sarcinii? Andrea Szodruch raspunde la intrebare!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jutta Eliks
