Ce sporturi poti face fara ezitare in timpul sarcinii si cand trebuie sa fii atent?
In sfarsit insarcinata! Pentru multe femei, aceasta este sansa de pornire pentru a renunta definitiv la sport si a se relaxa pe canapea timp de noua luni fara constiinta vinovata. La urma urmei, exercitiile in timpul sarcinii ar putea dauna copilului, nu?
De fapt, contrariul este adevarat! Exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt extrem de bune pentru mama si copil, cu conditia ca ambii sa fie sanatosi. In corpul mamei se intampla multe in timpul celor noua luni, iar cu cat este mai in forma, cu atat ii este mai usor sa faca multe schimbari. radioprogress.net
Intregul sistem cardiovascular este intens utilizat pe parcursul celor noua luni. Sportul ideal in timpul sarcinii este asadar sporturile usoare de anduranta precum inotul sau ciclismul. Acest lucru va imbunatateste rezistenta si reduce stresul. wirelessfrenzy.com Discutati cu medicul dumneavoastra daca si cat de mult va puteti misca. Doua pana la trei unitati sportive pe saptamana sunt ideale. Pulsul nu trebuie sa fie mai mare de 140-150 de batai pe minut. zaben.com
De asemenea, interesant: Zburand gravida: Tot ce trebuie sa stii
Citeste si tu
Ecografia in timpul sarcinii: asta ar trebui sa stie viitoarele mamici
Avort spontan: asta ar trebui sa stie viitoarele mame
Pentru viitoarele mamici: ce nu ar trebui sa faci in timpul sarcinii?
Puteti face miscare pe tot parcursul sarcinii, dar nu exagerati. Mai ales in primul trimestru, este mai bine sa o luati incet. In loc sa faci jogging, ar trebui sa mergi sa inoti sau sa mergi cu bicicleta. networksolutionssucks.net Este foarte individuala ce activitate sportiva ti se potriveste, asa ca ar trebui sa o testezi si, daca este necesar, sa intrebi doar medicul.
Exercitiile fizice in timpul sarcinii au multe beneficii. Studiile au aratat ca bebelusii sunt mai energici atunci cand femeile sunt active in timpul sarcinii. ubisoftentertainment.com Leganarea provocata de sport ar trebui sa promoveze dezvoltarea copilului. Exercitiile fizice imbunatatesc, de asemenea, postura si previn simptomele sarcinii, cum ar fi congestia venoasa, crampele la gambe si hemoroizii. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca exercitiile fizice sunt distractive si elibereaza o multime de hormoni ai fericirii!
Moasa Catharina Beckers va spune mai multe despre hemoroizi in timpul sarcinii, cum apar acestia, cum va puteti proteja si ce ajuta, daca acestia apar, va spune moasa Catharina Beckers in videoclipul nostru. www.aegonem.net
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Aischa Butt
Jogging in timpul sarcinii
Jogging in timpul sarcinii? Multe femei au ingrijorari si se tem ca leaganul va face rau copilului. www.529fifth.net Totusi, daca medicul iti da OK, poti incepe! Mai ales daca alergi in mod regulat.
Chiar si incepatorii pot incepe sa joace in timpul sarcinii. Pentru a va fi mai usor, este mai bine sa incepeti cu o simpla mers si apoi sa cresteti incet. www.novatofire.net
Fii atent la corpul tau in timp ce faci jogging si nu te astepta la prea mult. Incetineste cand te doare. Daca preferati sa mergeti pe jos in ultimele douasprezece saptamani de sarcina, nu va pune prea multa presiune asupra corpului si articulatiilor. www.jashanmals.com
Inotul in sarcina
Inotul este un sport grozav in timpul sarcinii, deoarece apa este usoara pentru articulatii. Indiferent daca faci ture de inot, faci aerobic acvatic sau faci jogging in apa, totul este permis in apa.
De asemenea, puteti merge la inot in stadiile avansate ale sarcinii. kimcress.com
- program protv azi
- rezultate tenis
- fb
- isj buzau
- verighete aur
- filme erotice
- liga2
- desene animate dublate in romana
- corgi
- audi a6
- border collie
- remi
- googlemaps
- emaramures
- iasi
- ministerul educatiei
- ip
- youtube vanced
- mitsubishi
- totalbet
Dar opriti-va cand aveti plangeri.
Pilates in sarcina
Sporturile de relaxare precum yoga sau Pilates sunt un bun plus pentru sporturile de anduranta.
Pilates antreneaza usor corpul si, prin urmare, este antrenamentul ideal in timpul sarcinii. robustrecords.net Puteti face majoritatea exercitiilor fara ezitare. Cursurile speciale pentru gravide sunt ideale, deoarece exercitiile de aici sunt adaptate exact nevoilor in schimbare.
© iStock
Pilates in timpul sarcinii nu ar trebui sa antreneze muschii abdominali drepti. www.plantationshutter.net
Absolut interdictie: in Pilates, muschii abdominali drepti sunt adesea antrenati. Ar trebui sa evitati aceste exercitii, deoarece aici abdomenul este comprimat si peretele abdominal este scurtat. Aveti voie sa exersati cu moderatie muschii abdominali laterali. www.poggi.net
Yoga in sarcina
Burta in continua crestere provoaca probleme cu spatele multor femei in timpul sarcinii. Exercitiile regulate de yoga iti intaresc spatele si postura.
Exista cursuri speciale de yoga pentru femeile insarcinate. changing-leaves.com Inscrieti-va pentru acestea daca sunteti nou in yoga. Trainerul arata exercitii speciale si se asigura ca acestea sunt efectuate corect. Acest lucru este foarte important in yoga. www.middleatlantic.co.uk
Ca si in cazul Pilates: muschii abdominali drepti nu trebuie antrenati.
Citeste si: Sexul in sarcina: raspunsuri la cele mai importante 6 intrebari
Ciclism in timpul sarcinii
Atata timp cat te urci pe bicicleta si nu ai nicio reclamatie, poti sa te urci pe bicicleta in siguranta pe toata durata sarcinii. Ciclismul, fie la sala de sport, fie in aer liber, este un sport bun pentru gravide, intrucat este usor pentru articulatii si pulsul nu creste la fel de repede la efort moderat. mimacom.cablehorse.net
© iStock
Ciclismul este in general permis in timpul sarcinii atata timp cat te simti in siguranta si confortabil.
Daca conduceti in trafic normal, ar trebui desigur sa fiti constienti de posibilele riscuri de accident si ca alti utilizatori ai drumului nu sunt intotdeauna atenti.
Calarie in sarcina
Calaria este unul dintre acele sporturi care nu sunt prea potrivite pentru o femeie insarcinata. www.jacobigroup.com Pe de o parte, acest lucru are de-a face cu riscul crescut de ranire si, pe de alta parte, cu succesiunea miscarilor. Cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra si sa decideti impreuna cat de mult sportul ecvestru este bun pentru dumneavoastra. Calatoria prin pajisti in ritm de mers nu este la fel de problematica precum traptul intinderi mai lungi pe teren accidentat. dowlingtechnology.com
Dans si aerobic in timpul sarcinii
O runda de zumba? Sau un curs clasic de aerobic? Poti face asta si in timpul sarcinii. Doar evita sariturile si opreste-te cu cateva saptamani inainte de a naste daca stomacul tau devine prea mare sau te simti inconfortabil.
Antrenamentul cu greutati in timpul sarcinii
Practic, nu trebuie si nu poti sa te antrenezi pentru un maraton sau un campionat de crossfit in timpul sarcinii. drawmyportrait.com Cu o greutate redusa de antrenament si dupa consultarea medicului dumneavoastra, antrenamentul de forta ar trebui sa fie bine pentru dvs. Retineti, totusi, ca, la fel ca in cazul yoga si Pilates, nu va exersati abdomenul.
Citeste si: 7 sfaturi impotriva epuizarii in timpul sarcinii
37 de saptamani si in numar, am primit miscarile
