Pegan este format din paleo si vegan. Nu se potriveste? Se potriveste! Pentru ca exista de fapt asemanari intre cele doua forme de nutritie. Care sunt acestea si de ce dieta pegan sau dieta pegan este atat de eficienta – va vom spune.
Facem afirmatia: Dieta Pegan va fi ultima dieta din viata ta. northwoodscap.com Nu mai sunt pline de supa de varza, nu mai numaram caloriile, nu mai infometam. Daca mananci dieta pegan, totul este gata.
Poti sa slabesti, sa iti mentii greutatea, sa mananci sanatos si nici macar nu trebuie sa treci fara ceva delicios. Da, aproape suna prea bine pentru a fi adevarat. fastenerzone.com Dar chiar functioneaza.
Factorul decisiv nu este cat de mult mananci, ci ce!
Dieta pegan combina cele mai bune proprietati ale dietei paleo si vegane. Ideea dietei pegan este relativ noua si a fost introdusa abia in 2015 de medicul american Dr. Mark Hyman a fost eliberat. www.hair-hat.com
Americanul a luat impreuna avantajele ambelor diete pentru conceptul sau nutritional: „Ambele se concentreaza pe alimente reale, intregi, proaspete, care sunt cultivate in mod durabil”. Destul de similar cu ceea ce este cazul cu alimentatia curata.
Deci, dieta pegan inseamna ca de acum inainte trebuie sa nu mai folosesc produse de origine animala? Nu! Este doar o chestiune de a le consuma mai constient si in cantitati mai mici.
Sfat de carte: Pentru a putea incepe imediat, va recomandam ghidul „Dieta Pegane pentru incepatori cu carte de bucate” de Amer K. nutrigence.com
> Puteti comanda cartea direct de pe Amazon.
Drumul catre sanatate nu este intotdeauna liniar. Cand scapi de drum, revino la elementele de baza. Concentrati-va pe alimente de calitate, adevarate. hooterfoods.com Cand sunteti in deplasare, transportati o trusa alimentara de urgenta cu alimente care stabilizeaza glicemia. Fa tot ce poti in aceste circumstante, mai degraba decat sa urmaresti perfectiunea. pic.twitter. i6s.infectiousdiseasesconsultants.com com/etNYEPRJtD
– Mark Hyman, MD (@drmarkhyman) 22 decembrie 2018
Dieta Pegan: Pierde in greutate conform regulii 75/25
Peganismul se bazeaza pe regula 75/25. Aceasta inseamna: Fructele si legumele constituie partea principala a dietei, restul de 25% sunt o combinatie de proteine si grasimi nesaturate.
Dr. Hyman recomanda mentinerea alimentelor la un nivel scazut al indicelui glicemic pentru a preveni cresterea vertiginoasa a nivelului de zahar din sange. oca.ombmax.com
Mancatul atent dupa principiul vanatorului-culegatorului, pe care il stim de la Paleo, in combinatie cu dieta veganismului pe baza de plante este dieta perfecta pentru sanatate. Sunt evitate alimentele foarte procesate, zaharul adaugat artificial si produsele lactate. In loc de o dieta pe termen scurt, Hyman recomanda o schimbare a dietei pe termen lung la metoda pegan.
Acestea sunt sfaturile expertilor despre nutritia pegan
1. www.greatharvestbreadco.com Multe legume
Cu cat aterizeaza mai multe legume pe farfurie, cu atat mai bine. Multe fibre ajuta organismul. In plus, ar trebui sa va concentrati in principal pe legumele colorate cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi broccoli, vinetele, sparanghelul verde, ierburile, varza kale, spanacul etc. Legumele cu amidon precum cartofii, cartofii dulci si porumbul sunt consumate doar in cantitati mici. dahannowick.com
2. Grasimi sanatoase
De fapt, grasimea este permisa! Dr. Hyman a intitulat chiar si o carte „Eat Fat, Get Lean”. Desigur, el inseamna doar grasimi sanatoase, cum ar fi cele gasite in peste, avocado, seminte si nuci. homemaintenanceplus.com Chiar si cantitati mici de carne organica sunt apoi permise sau dorite. Cu toate acestea, daca urmati recomandarile lui Hyman, ar trebui sa evitati utilizarea uleiurilor vegetale precum uleiul de floarea soarelui, soia sau rapita.
> Cartea „Mancati grasimi, fiti slabi: de ce trebuie sa mancam grasimi pentru a pierde in greutate si a ramane sanatosi” de Dr. Mark Hyman, il poti cumpara direct de pe Amazon. mentalcare.com
3. Stai departe de zahar
Zaharul nu este un aliment de baza, toata lumea ar trebui sa fie constienta de asta. De aceea, zaharul, faina alba si alimentele procesate ar trebui sa se gaseasca in farfurii noastre cat mai rar posibil.
Ce este deosebit de comun: zaharul nu este intotdeauna clar recunoscut, motiv pentru care alimentele gata preparate in special nu ar trebui consumate, deoarece acestea contin adesea mult zahar. eepictures.com
Conform recomandarii Autoritatii Mondiale pentru Sanatate (OMS), strugurii, fructele si zaharul de uz casnic nu trebuie sa reprezinte mai mult de 10% din aportul total de energie, ceea ce corespunde la aproximativ 6 lingurite (25 g).
- kfc meniu
- yandex
- vremea in baia mare
- romania tv live
- ev zilei
- eva
- hitler
- digisign
- reincarcare vodafone
- targu jiu
- youtube music
- venom
- bby
- tatuaje fete
- haine
- tnt program
- askew
- andra
- irinel columbeanu
- angol magyar szótár
4. Bucurati-va de fructe cu moderatie
Fiecare copil stie ca fructele sunt sanatoase. Potrivit lui Hyman, totusi, bauturile spirtoase sunt impartite: sustinatorii Paleo insista sa consume doar fructe cu un continut scazut de zahar, precum fructele de padure. www.safearea.com
Toate fructele sunt permise pentru vegani. Pentru ca continutul de zahar sa nu scape de sub control, ar trebui sa te limitezi la fructe de padure, kiwi, papaya, caise, pere si mere. Rareori poti rontai fructe uscate si banane ca inlocuitori pentru dulciuri.
5. bww.1-888-low-bail.com Gateste-te mereu singur si cumpara natural
Aditivii, conservantii, indulcitorii artificiali, colorantii si alte substante chimice nu au loc in mancarea dumneavoastra. Ceea ce nu folosesti tu in bucatarie, sfatul lui Hyman, nu ar trebui sa se gaseasca in bacanie. Gatitul singur, produsele ecologice si alimentele care au fost produse fara inginerie genetica sunt cele mai bune alegeri.
6. sxf.networksolutionsux.com Evitati produsele lactate
Tipic dietei Paleo Epocii de Piatra este opinia conform careia laptele si produsele lactate sunt necesare numai pentru vitei, dar nu si pentru oameni. Hyman adopta, de asemenea, aceasta opinie, recomandand o restrictie mai degraba decat o derogare.
Nu este nimic in neregula cu savurarea ocazionala de iaurt sau putina branza, atata timp cat o poti tolera. Ca alternativa la produsele din lapte de vaca, Hyman recomanda consumul din cand in cand de produse din lapte de capra sau de oaie. bounces.com Intotdeauna din agricultura ecologica, desigur.
7. Carnea doar ca garnitura
Ai citit corect ca carnea, pestele si alte produse de origine animala ar trebui sa treaca pe bancheta din spate si ar trebui sa fie intelese doar ca o garnitura. Legumele sunt vedeta dietei pegan. newparisoil.com
Cu carnea ar trebui sa acordati atentie unei atitudini durabile. Cand vine vorba de peste, ar trebui sa acordati atentie metodelor de pescuit durabile. WWF ofera un ajutor decizional pentru cumparaturi cu Ghidul de cumparaturi de carne si carnati si Ghidul de peste.
8. helppage.com Mai putin gluten
Glutenul este lipiciul din cereale precum graul si secara. Unii oameni sunt foarte sensibili la gluten si ar trebui sa il evite complet pentru a nu le pune sanatatea in pericol.
Altii o tolereaza mai bine si pot manca ocazional produse din grau. Toate cerealele cresc nivelul de zahar din sange, asa ca ar trebui sa le consumati doar in cantitati mici. www.hammerinternational.com Alternativ, quinoa, orez brun, amarant, hrisca si teff sunt cele mai bune.
Daca sunteti interesat de o dieta fara gluten, cititi „Intregul adevar despre gluten: totul despre boala celiaca, sensibilitatea la gluten si alergia la grau”. de Dr. Alessio Fasano, cartea o poti comanda direct de pe Amazon. dormitorydesigns.com
9. Reduceti lintea si fasolea
„Fiecare bob face un ton” este o zicala binecunoscuta. Exista de fapt ceva adevar in acest lucru, deoarece multi oameni nu se inteleg bine cu leguminoasele. Lentilele sunt mult mai bine tolerate. Nu ar trebui sa mananci mai mult de o cana pe zi.
Concluzie: avantajele dietei pegan
Conceptul de nutritie pegan suna promitator. Este pe baza de plante si incurajeaza un stil de viata si o dieta atenta. Se pune atat de mult accent pe productia durabila de alimente. Recomandarile nutritionale ale dietei pegan par echilibrate.
Lasa suficienta marja de manevra persoanelor care nu vor sa se supuna unor reguli stricte. O schimbare pe termen lung a dietei ar trebui adaptata cu atentie si individual la nevoile fiecarei persoane.
Dieta Pegan, de exemplu, nu poate fi implementata, mai ales pentru veganii convinsi, deoarece se bazeaza in mod clar pe produse de origine animala. Dar utilizarea constienta a nutritiei ii poate ajuta pe majoritatea oamenilor sa scape de greselile invatate. Ocazional, unul sau altul poate chiar sa-si piarda kilogramele.
De asemenea poti fi interesat de:
Iesiti din haosul alimentar: ce este o dieta echilibrata?
Postul intermitent: Asa functioneaza pierderea in greutate fara efectul yo-yo
In forma, subtire, frumoasa: de ce ar trebui sa mananci fibre in fiecare zi
Marea verificare a dietei: ASTA sunt cele mai eficiente diete din 2019
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
