Construirea florei intestinale sanatoase: cele mai bune alimente

Ce este flora intestinala?

Flora intestinala este folosita pentru a descrie toate bacteriile care sunt localizate in intestin. www.gcllimo.com O flora intestinala intacta joaca un rol important pentru sanatatea noastra generala: nutrientii din alimente ajung in corpul nostru doar in intestine – in jur de 100 de trilioane de bacterii „bune” colonizeaza organul complex.

O flora intestinala sanatoasa tine sub control colonizarea bacteriilor patogene, produce vitamina K – importanta pentru coagularea corecta a sangelui – asigura o digestie regulata si intareste sistemul imunitar. www.janesparks.com Pentru ca: Aproximativ 80 la suta din celulele noastre imunitare se afla in mucoasa intestinala! Si cel mai bine: cu o dieta potrivita poti face ceva pentru o flora intestinala sanatoasa – mai ales dupa o cura cu antibiotice, care de obicei elimina si o multime de bacterii intestinale bune.

Nutritie pentru o flora intestinala sanatoasa

Daca doriti sa construiti o flora intestinala sanatoasa, ar trebui sa va uitati mai atent la dieta dvs. farislands.com , asa cum stie expertul in nutritie Dagmar von Cramm: „Bacteriile intestinale traiesc din ceea ce mancam. Fibrele din alimentele noastre migreaza nedigerate in sectiunile intestinale inferioare si asiguram o viata plina de culoare acolo. barrythebuyer.net Observam ca atunci cand intampinam dupa alimente bogate in fibre: „Fiecare fasole face o nota”. Acesta este un semn ca bacteriile sunt in prezent foarte active. myeducationworld.com ” Acest trio se dovedeste a fi deosebit de valoros atunci cand vine vorba de subiectul sanatatii intestinale:

Probioticele

Probioticele sunt microorganisme vii care contin tulpini bune de bacterii, cum ar fi bifido si lactobacteriile (bacteriile cu acid lactic). Acestea se instaleaza in intestin, asigura acolo o flora intestinala sanatoasa si favorizeaza digestia regulata. federalofficefurniture.com Alimentele probiotice includ, de exemplu, iaurt natural, varza murata, drojdie si otet de mere.

Prebiotice

Dagmar von Cramm stie ca alimentele care sunt deosebit de potrivite pentru o flora intestinala sanatoasa includ prebiotice precum fibrele: „Cadrul care ofera suport plantelor este – cel putin partial – nu este digerabil pentru noi, deci este fibre. cemgmbh.com Prin urmare, cerealele sunt cele mai bune. savurat ca cereale integrale: paine, paste, orez, produse de patiserie si fulgi de muesli. vinfriend.net ” Expertul in nutritie are un truc practic de zi cu zi pentru asta:

Eu folosesc mereu faina de tip 1050 acasa in loc de faina alba – un compromis!

Leguminoasele, cunoscute de Cramm, sunt un hit si cand vine vorba de fibre: linte, fasole, naut, mazare – tot sub forma de hummus. Plus nuci si samburi, macinati sau intregi. www.bankoftampa.biz Nu ar trebui sa fie jupuite, deoarece cea mai mare parte a fibrei se afla in coaja nucilor. Si bineinteles ca legumele si fructele asigura si o flora intestinala sanatoasa – daca se poate cu pielea si nu fierte prea moale. 800steamer.net Ca regula generala, jurnalistul alimentar sfatuieste: „Cu cat trebuie sa musti mai multe, cu atat mai multe fibre sunt!”

Societatea Germana de Nutritie (DGE) recomanda ca adultii sa consume 30 de grame de fibre pe zi. Pentru femei, aceasta inseamna aproximativ 17 grame de fibre la 1. www.helixturnhelix.com 000 de calorii, iar pentru barbati aproximativ 13 grame de fibre la 1.000 de calorii. addplus.nuevobancosantafe.biz Multe care nu sunt atat de greu de realizat, dupa cum calculeaza nutritionistul:

Necesarul zilnic poate fi acoperit cu 3 felii de paine integrala, 1 portie de musli cu nuci, 3 portii de legume si 1 mana de fructe de padure

Daca ornesti muesli cu fructe de padure dimineata, mananci nu doar o salata, ci si o portie de legume la pranz si sa te bucuri de o supa de legume sau de legume tartinate seara, atunci ai fi in siguranta atunci cand vine vorba de aportul de fibre, spune Dagmar von Cramm (la liniile directoare DGE).

Amidon rezistent

Daca alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, pastele si orezul sunt complet racite dupa gatire, se creeaza amidon rezistent. longviewfibre.org

• tunsori barbati
• alohatube
• fiat tipo
• pepco
• scholar
• jocuri de fete
• perfect girls
• lira sterlina
• program tvr 2
• ev zilei
• transfermarkt
• vremea valcea
• jocuri pentru copii
• vremea în bucurești
• snapchat
• k
• decoratiuni craciun
• prajituri
• coronavirus
• excel

In organism, se comporta intr-un mod similar cu fibrele: este insolubila in apa si nu poate fi digerata.

De exemplu, alimentele cu amidon rezistent contin cu aproximativ zece la suta mai putine calorii decat alimentele proaspat gatite – asa ca poti slabi si cu cartofi reci! Flora intestinala beneficiaza de amidonul rezistent, deoarece este transformat in acizi grasi cu lant scurt in intestin. commissionlessrealty.com Aceasta, la randul sau, este o sursa excelenta de hrana pentru bacteriile intestinale bune si, in acelasi timp, are un efect antiinflamator.

Hrana pentru o flora intestinala sanatoasa

Lactate

Daca doriti sa construiti o flora intestinala sanatoasa, ar trebui sa va bazati pe produse lactate. Bacteriile lactice continute sunt relativ tolerante la acidul gastric, asa ca majoritatea ajung in intestin si isi dezvolta acolo efectele de promovare a sanatatii. De asemenea, sunt bogate in proteine ​​si calciu. c-mcs.biz

De altfel, cea mai buna sursa de probiotice este iaurtul natural: cu cat este mai proaspat, cu atat contine mai multe bacterii lactice. Dar chefirul, branzeturile precum cheddar, Gouda, mozzarella si parmezan, zara si quarcul contin si culturi bacteriene bune, care sunt atat de importante pentru o flora intestinala sanatoasa. www.c-levelselling.com

Cartofi reci

Pregatirea merita! Pentru ca cartofii care au fost deja gatiti si raciti contin amidon rezistent, care este o sursa excelenta de hrana pentru numeroasele bacterii intestinale, iar cartofii au, de asemenea, mai putini calorii decat varianta proaspat gatita.

Bine de stiut: Chiar daca tuberculii sunt incalziti din nou dupa racire, amidonul rezistent nu revine – efectul prebiotic se pastreaza. nationwidelawsuits.com Cartofii prajiti pregatiti din cartofii din ziua precedenta, salata de paste cu legume la abur sau chiar orezul incalzit nu numai ca ne satura, ci ne hranesc si flora intestinala – si ne multumeste cu sanatate!

Alimente fermentate

Odata cu fermentarea, alimentele sunt conservate prin conversia ingredientelor cu ajutorul bacteriilor, ciupercilor sau enzimelor. Suna putin complicat, dar este o modalitate populara de a pastra alimente de secole.

Alimentele fermentate includ, de exemplu, varza murata proaspata si kimchi – produsele perfecte cand vine vorba de probiotice si de o flora intestinala sanatoasa. In plus, sunt adevarate bombe cu vitamina C si ofera o mare parte de fibre. Castravetii acri contin si bacterii probiotice de acid lactic – dar numai daca au devenit acizi prin fermentarea acidului lactic si nu doar prin adaugarea de otet.

Otet de mere

Pentru multe vedete, otetul de mere este un adevarat elixir de frumusete – bautura facuta din mere fermentate este si o adevarata incantare pentru o flora intestinala sanatoasa! Pentru ca in timpul fermentatiei se dezvolta bacteriile probiotice ale acidului lactic, care isi desfasoara efectele pozitive in intestin si intaresc sistemul imunitar. Otetul de mere contine si o portie buna de vitamina C si are efect antibacterian – motive intemeiate pentru a include bautura in meniul zilnic.

Alimente bogate in fibre

Fructele si legumele proaspete, precum si produsele din cereale integrale sunt pline de umplutura si fibre digestive. Inulina este deosebit de interesanta pentru o dieta sanatoasa: aceasta fibra stimuleaza digestia, mentine nivelul zaharului din sange constant si stimuleaza cresterea bacteriilor care promoveaza sanatatea in intestine. Inulina se gaseste in principal in anghinare, salsif si anghinare.

Surse utilizate:  expert in nutritie Dagmar von Cramm, Societatea Germana de Nutritie (DGE), medicina nutritionala (Biesalski), pubmed.gov

Gala

#Subiecte

• hrana
• Alimente
• DGE
• Sa va binecuvanteze