Programul de stomac sexy – plan de antrenament pentru stomac

Subtire, plat si definit – aici vine planul nostru de antrenament pentru un nucleu grozav

Ai si tu senzatia ca trebuie sa scapi cat mai curand de rulourile care s-au mancat de sarbatori ? Antrenoarea de fitness TV Silke Kayadelen (cunoscuta de exemplu din „The Biggest Loser”) a dezvoltat pentru tine un plan de antrenament cu stomacul liber cu care poti obtine rezultate in patru saptamani . „Femeile se concentreaza in principal pe abdomen, solduri si fese. Din pacate, acest lucru este controlat de hormoni, depozitele de grasime sunt deosebit de incapatanate in aceste zone”, spune expertul.

Optimal este la fel de antrenament cu intervale de intensitate ridicata (HIIT): „Anrenamentul de mare intensitate consta in exercitii scurte, intensive, care pot fi intrerupte de unitati mai putin intensive. www.statecomplaint.com Studiile arata ca. Antrenamentele scurte cu modificari de tempo ard mai multe grasimi decat unitatile lungi si persistente.” explica Kayadelen. In saptamana 1 accentul este pus pe cardio, din saptamana 2 se adauga exercitii de forta pentru stomac. hphepic.com „Combinatia este ideala pentru construirea muschilor abdominali si a spatelui puternici. Acestea ofera sprijin ca un corset natural : tensiunea corpului se imbunatateste, postura devine mai verticala si stomacul apare automat mai plat. Cu cat sunt mai multi muschi, cu atat este mai mare rata metabolica bazala si arzi calorii chiar si atunci cand te odihnesti”, explica Kayadelen.

Strangeti-va centrul de forta – muschii abdominali si podeaua pelviana – ferm cu fiecare exercitiu . highmountrealestate.com Prin stabilizarea miezului corpului, toate exercitiile de forta devin si mai eficiente. Fii atent la dieta ta , mai ales daca te uiti la stomac, poti vedea imediat daca mananci corect. De asemenea, ar trebui sa evitati stresul, pentru ca atunci organismul elibereaza mai mult cortizol. Hormonul stresului ofera pofta de mancare suplimentare, cu scopul pe care organismul se acumuleaza rezerve de energie . iwonder.org Mai multe sfaturi gasiti in noua carte a lui Silke Kayadaden „Das Bikini Bootcamp” (22 euro).

1. Suport pentru antebrat (scandura)

Vino in pozitia de push-up si sustine-ti antebratele. Incordati-va strans intregul corp, mai ales tragand stomacul. artfulleadership.com Privelistea merge spre sol. Tineti pozitia timp de 40 de secunde .

2. Rasucirea trunchiului

Stai drept. 1tuiteru.com Pune-ti mainile pe ceafa (A). Acum ridicati piciorul drept intr-un unghi si aduceti cotul stang spre genunchi . Rotiti partea superioara a corpului usor spre dreapta (B). 40 de secunde alternativ. hrlawgroup.net

3. Alpinist

Intra in pozitia de push-up . Incordeaza-ti bine tot corpul, in special fesele si stomacul. Umerii sunt deasupra incheieturilor (A). whitewolf.tv Acum trageti genunchiul stang inainte (B). Tineti scurt, intindeti-va din nou inapoi, asezati-va si schimbati partile. Incepatorii fac acest exercitiu incet, profesionistii pot accelera cu adevarat si pot face exercitiul rapid, dar absolut curat. 40 de secunde alternand. applied-tele.com

Pod cu ridicari ale picioarelor

Stati pe spate. Ridica-ti picioarele. Bratele stau liber langa corp. Incordati-va ferm fesele si stomacul. searchwalker.com Acum ridicati piciorul stang intr-un unghi. Incepatorii mentin aceasta pozitie timp de 20 de secunde. Mai experimentati pot, de asemenea, sa ridice si sa coboare pelvisul. 20 de secunde, apoi schimbati partea. usdetergent.com

Lunge cu o intorsatura laterala

Stati in pozitie verticala. Luati o gantera de 2 kilograme (alternativ: sticla de apa) in exterior. Intindeti-va bratele inainte la inaltimea umerilor.

• harry styles
• adesa
• nelson mondialu
• gsmarena
• live meci
• iqos
• acatistul acoperamantul maicii domnului
• tunsoare bob
• redtub
• jeff bezos
• emag marketplace
• brd office
• bluestacks
• portal just dosare
• martori bord
• zac efron
• realitatea
• lada frigorifica
• diego maradona
• elearning

Acum faceti un pas inainte cu stanga, coborati genunchiul drept spre podea si intoarceti partea superioara a corpului la stanga. www.kathybetts.com Coborati haltera la inaltimea pieptului. Burta este strans incordata. Ridica-te din nou. Alternand 40 de secunde. easycropper.com

Cutit pliabil simplu

Stati pe spate. Indoiti-va picioarele si trageti genunchii spre piept. Ridicati capul si umerii. Mainile sunt pe tibie. bunkerindustries.com Incordeaza-ti tot corpul si trage-ti stomacul. Acum intindeti-va lung, intinzand incet picioarele inainte si intinzandu-va bratele inapoi, coborand putin partea superioara a corpului. Tineti pozitia scurt. 40 de secunde alternativ. www.jomakemeblush.com

Suport lateral cu rotatie

Intindeti-va pe partea dreapta si ridicati antebratul drept. Ridicati-va soldurile si creati tensiunea intregului corp. curryrivel.com Trageti in burta. Intindeti-va bratul stang in sus. Efectuati bratul stang sub abdomen, pelvisul ramane stabil. Inapoi la pozitia initiala. www.sfdavid.com 20 de secunde, apoi schimbati partea

Plank Advanced

Intra in suportul pentru antebrat si incordeaza-ti fesele, picioarele si stomacul strans. Umerii sunt slabiti, gatul lung. Acum ridica-ti piciorul stang drept in sus. Tineti apasat timp de 20 de secunde. www.xcelenergycentersucks.com Schimba partea.

Criza de bicicleta

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri