Frumusetea de pe Instagram Jen Selter isi datoreaza succesul in principal fundului ei ferm si rotund. www.tomarco.org Toti ne-am dori unul, nu-i asa? Functioneaza cu aceste 5 antrenamente!
Daca urmaresti unul sau doi guru ai fitness-ului pe Instagram, s-ar putea sa-l cunosti deja pe # Belfie-Queen Jen Selter (Belfie = selfie la fund – o fotografie auto-impusita a fundului). www.cymiequity.com Daca nu, va fi cea mai inalta cale ferata. automeister.biz Aceasta femeie are de fapt talentul pentru fundul perfect!
Pentru ca si tu sa poti numi in curand un astfel de bang-bang al tau, ar trebui sa incorporezi unul dintre antrenamentele lui Jen in rutina ta de antrenament. ikwerre.org
#1: ca un crab!
Nicio durere, niciun castig! Jen Selter ne arata acest lucru in mod regulat pe profilul ei Insta. www.crystal-like.com Unele dintre exercitii arata cu adevarat ciudat, dar iti antreneaza coapsele si fesele. thebasicsshow.com „Arat ca un fel de animal, dar este unul dintre exercitiile mele preferate”, se entuziasmeaza Jen. www.theequipmentdoctors.com Repetati plimbarea crabului in 3 seturi de 12 ori fiecare. georgerosnick.com
# 2: Cresteti intensitatea
Banda de crabi poate sa nu arate sexy, dar te face sexy. onthedisk.com Cu o banda de rezistenta (numita si Thera-Band sau Resistance-Band) iti poti intensifica si mai mult antrenamentul feselor. davidtorrey.com Repetati exercitiile prezentate in 3 seturi de aproximativ 12 repetari. emeraldperformancechemicals.us Pentru exercitiile cu un singur picior, repetarile conteaza pentru fiecare picior. johnallanson.com
# 3 Oricand, oriunde!
Cine are nevoie de o sala pentru fundul acela ferm? Aceste trei exercitii pot fi efectuate grozav si acasa. issuesmanagement.biz Efectuati miscarile intr-un mod controlat si intr-un ritm lejer, daca nu va simtiti confortabil cu ele, opriti-va. solarexpresssx.com
- porn hub
- leroy merlin
- filme adulti
- oximetru
- cedam
- adevarul ne va elibera
- blat bucatarie
- vremea piatra neamt
- eastrolog
- freepik
- red
- emag contact
- jurnalul
- roblox promo codes
- pantofi barbati
- meteo bucuresti
- webmail
- anrp
- blogul lui atanasie
- first bank
Repetati fiecare exercitiu in 3 seturi de 12 repetari pe picior. hotelsmyconos.com
# 4 Sari, sari, sari!
Saltul pe scara este cu adevarat eficient, dar mai mult o sarcina pentru schiori avansati cu genunchi sanatosi. www.deltalandcommunications.com Daca este posibil, sariti de la 3 pana la 5 pasi si apoi faceti 7 pana la 10 genuflexiuni. expressmeds.com Totul in 3 seturi. calamusa.com
Lovitura laterala # 5
Pregateste un covoras, stai pe patru picioare si sprijina-te pe antebrate. kr-df.com Ridicati un picior in lateral si loviti cu piciorul. sunburstent.com Cand dai cu piciorul lateral, asigura-te ca spatele este drept si ghideaza-ti piciorul intr-o miscare laterala controlata. De 3 ori 12 lovituri pe picior. Efectuati miscarea in propriul ritm.
Provocare la fund de 30 de zile: intr-o luna la un fund mai clar!
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte. . . avem multe subiecte interesante pentru tine!
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
