Exercitii de acasa: Cum sa ramai in forma in carantina

Ramaneti in forma in perioadele de izolare corona: poate functiona chiar si in cei patru pereti. Puteti chiar sa va imbunatatiti nivelul de antrenament cu cateva exercitii simple. politicalsponsors.org  

Saloane de fitness: inchise. Sali de sport: stramte. laserbeamspacemachineproductions.ca Terenuri de sport: de asemenea inchise. Vremea sporturilor de echipa a trecut. yourglass.in Toata lumea ar trebui sa reduca contactele sociale cat mai mult posibil pentru a incetini raspandirea coronavirusului. Dar oamenii vor sa se mentina in forma. timesofindai.com  

Vestea buna este: chiar si in perioada de izolare, iti poti parasi casa pentru plimbari sau sport – daca stai singur sau intr-un grup mic. Acesta este singurul mod de a evita infectarea cu virusul. princevaliant.biz  

Important: asculta-ti propriul corp

Daca vrei sa fii in siguranta, poti sa faci si un program de exercitii in cei patru pereti. Este important sa va stabiliti obiective care sunt provocatoare, dar nu prea ambitioase. bishoplaw.com   

Puteti creste aceste obiective atunci cand simtiti ca performanta fizica se imbunatateste. 

Antrenament acasa: In functie de intensitate, puteti face exercitiile de doua pana la patru ori. superwebtv.info (Sursa: t-online)

Antrenament: holistic si fara durere

Nu ar trebui sa existe durere atunci cand faceti exercitii. Daca incordati muschii sau tendoanele incorect, adesea doar un medic sau kinetoterapeut va poate ajuta. midlandcountyreview.info  

Pentru a antrena corpul in mod holistic, ar trebui sa faceti urmatoarele exercitii timp de 30 de secunde, apoi sa faceti o pauza de 20 de secunde. Apoi urmeaza urmatorul exercitiu pana cand toate cele cinci au terminat. worldwidemerchandise.com Apoi repeti acest program de trei ori pe saptamana, cu doua pana la patru runde de fiecare data, pentru a creste treptat nivelul fiecaruia dintre cele trei niveluri de incarcare.

impinge

Daca nu poti face flotari in timp ce stai intins, incearca sa stai in picioare. bluerocksprings.com Pentru a face acest lucru, luati o banda de fitness si infasurati-o in jurul spatelui si sub axile. Acum impingeti ambele capete ale benzii inainte cu mainile. devinecosmos.com In acest fel, intariti in primul rand muschii de pe spatele bratului si de pe antebrate.

Flotari: Puteti face exercitiul si pe genunchi. agbualumni.biz (Sursa: Fizkes / Getty Images)

La al doilea nivel, ingenuncheati pe podea si aduceti partea superioara a corpului inainte in pozitie orizontala. Mainile sunt intinse pe podea, putin mai late decat latimea soldurilor. desishows.info Indreptati degetele de la picioare spre pamant, cu calcaiele in sus. Apoi mergi cu varful nasului aproape de podea si te impingi din nou in sus. dahvedlevyshow.info

• po
• escape from tarkov
• filme xxx
• filelist.ro
• bdsm
• axolotl
• yahoo mail conectare
• yahoo sign in
• sexshop
• find my phone
• tren
• hervis
• flip ro
• este
• bt internet banking
• tomorrow
• rafturi metalice
• lana del rey
• ani
• primaria sector 3

La al treilea nivel, stai la un metru unul de celalalt, cu picioarele impreunate, de exemplu, in fata unui calorifer care are aproximativ 80 de centimetri inaltime. Cu bratele deschise putin sub un metru, impinge-te inapoi si in sus si apoi relaxeaza-te din nou. dancethevote.us

Miscare de tragere a corpului superior

Ca incepator, agatati o banda de fitness in jurul ambelor clante ale usii. Infasurati cele doua capete in jurul mainilor si stati suficient de departe de usa incat banda sa fie tensionata. floru.com Apoi trageti banda inapoi cu bratele si lasati-o sa se desprinda din nou. Coatele sunt tinute aproape de corp. www.askd12.org

La al doilea nivel este folosita o banda mai puternica. La tragere, coatele ies acum spre exterior. davidbrubaker.tv In a treia etapa, ambele capete ale benzii de fitness sunt luate fiecare intr-o mana, astfel incat trebuie sa folositi mai multa forta si sa trageti strans banda pe langa trunchi.

Genuflexiune

Oamenii fara experienta se aseaza pe un scaun, isi departeaza picioarele pana la latimea soldurilor, se ridica si se aseaza din nou incet. singupgenius.com La al doilea nivel, luati si o greutate in fata superioara a corpului, de exemplu doua sticle de apa pline. In cele din urma, atingeti usor scaunul scaunului si impingeti-va imediat din nou in sus. empathicedu.org

Crearea de punte

Punti: in timpul exercitiului, fesele ar trebui sa atinga solul doar pentru scurt timp. (Sursa: SrdjanPav / Getty Images)

Cand faceti punte, intindeti-va pe spate, indoiti-va picioarele si puneti picioarele usor deschise cu calcaiele. Acum impingeti trunchiul in sus din aceasta pozitie si lasati-l incet din nou. Fesele nu ating podeaua in timpul in sus si in jos.

La al doilea nivel, impinge-ti trunchiul inapoi in sus si apoi ridica alternativ piciorul stang si drept. Pe al treilea, impinge-te din nou in sus si ridica un picior. Cu celalalt te impingi iar si iar in sus si apoi lasi din nou trunchiul in jos spre pamant.

Suport pentru antebrat

In acest exercitiu, cunoscut si sub denumirea de „scandura”, ingenuncheaza, du-ti partea superioara a corpului inainte intr-o pozitie orizontala si asezati coatele departate la latimea umerilor pe podea. Mainile sunt apropiate, picioarele sunt in varful picioarelor. Stai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde.

La pasul urmator, ridica-ti genunchii – si cu ei trunchiul – si impinge-ti picioarele. La a treia treapta, ingenuncheati din nou, ridicati un brat si mentineti aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Apoi faceti acelasi lucru cu celalalt brat.