Planking: faceti fata provocarii

Scandura functioneaza astfel: intindeti-va, impingeti in sus, tineti nemiscat. Si acesta ar trebui sa fie un exercitiu de fitness? Asta e obositor? Oh da! Planking-ul este un antrenament pe tot corpul, in care nu te misti prea mult – si totusi transpiri destul de repede. sciencenewsforkids.biz Va vom spune cum functioneaza exact scandurile si cum va puteti adapta foarte repede cu ea. Incepem!

Cand scanduri, faci scanduri – traducerea in germana pentru aceasta este „Brett”. jobnugget.com Acest lucru nu are nimic de-a face cu sportul la inceput, dar termenul nu este o coincidenta. Scandurile sunt dure, rigide si drepte – si aceasta este exact postura care este asumata si tinuta la scanduri. lantoris.com Pentru ca indiferent cat de mult dureaza o scandura – ar trebui sa fii absolut indomnabil si sa perseverezi stoic. Dar poate „doar tine” sa fie intr-adevar la fel de eficient pe cat se pretinde intotdeauna? Raspunsul: da! Planking este un exercitiu izometric pentru intregul corp. chelseaplace.com Este un exercitiu static (adica fara miscare) in care muschii sunt activati prin tensiune musculara sustinuta.

In schimb, exista exercitii dinamice precum genuflexiuni sau abdomene, in care muschii sunt antrenati prin miscare (contractati si intinsi). mackinacchocolate.us Multi muschi sunt implicati in placute, la urma urmei, doar antebratele si degetele de la picioare sunt legatura cu solul. In primul rand, stomacul este antrenat, deoarece sunt implicati atat muschii abdominali drepti, cat si cei laterali. ww17.bbcls.org In plus, muschii tricepsului, umarului, gatului, pieptului si picioarelor (glute si hamstrings) si extensorul spatelui trebuie, de asemenea, sa lucreze din greu la scandura. Deoarece intregul nucleu – adica muschii trunchiului – este activat in timpul sustinerii antebratului, scandurile sunt o metoda perfecta pentru un nucleu strans si frumos modelat si pot contracara durerile de spate in acelasi timp. mediastrategy.pro Plancarea imbunatateste, de asemenea, tensiunea corporala,

Provocari in planking: un program pentru incepatori

Plankingul este un exercitiu pur de autogreutare si are avantajul ca functioneaza fara niciun echipament. Practic, nici nu ai nevoie de incaltaminte sport sau de prosop, pentru ca oricum scandurile sunt mult mai usor de tinut pe podeaua mai putin alunecoasa. www.wacher.org Internetul este plin de provocari de placi – acestea sunt provocari personale pe Facebook, Pinterest, Instagram si Co. unde placa este intinsa putin mai mult la fiecare cateva zile (de obicei, pe o perioada de 30 de zile). jailbaitlover.com Multe provocari incep de la zece secunde in prima zi, facandu-le perfecte pentru incepatorii care abia incep sa descopere captuseala pentru ei insisi. In acest fel, muschii implicati se obisnuiesc incet cu antrenamentul si, datorita unei cresteri destul de lente (de obicei plus zece secunde la fiecare trei zile), au timp sa sa se obisnuiasca cu stresul si sa se intareasca. myanmarsubtitle.com In functie de obiectivul de antrenament dorit si de nivelul de fitness, puteti alege intre provocari de planking in care sprijinul antebratului ar trebui sa fie mentinut intre 90 si 270 de secunde in ziua 30. Incepatorii prefera sa o faca incet, daca nu faci mult sport si trebuie mai intai sa-ti construiesti muschii de baza, incepi cu un plan de antrenament cu durate scurte de mentinere si o crestere lenta. fatfish.com

Pastreaza-ti intotdeauna postura – asa functioneaza placarea

Esti pregatit pentru primele scanduri? Atunci sa mergem! Practic, scandurile nu sunt altceva decat postura in timpul flotarilor, cu exceptia faptului ca antebratele sunt pe podea:

Pozitia initiala: intindeti-va pe burta. Picioarele sunt trase astfel incat varfurile picioarelor sa fie sus, iar talpile picioarelor sa fie perpendiculare pe pamant. pallmalltv.com Partea superioara a corpului este sprijinita pe antebrate, coatele sunt la nivelul umerilor.

Scandura : Acum impingeti mijlocul corpului in sus, astfel incat corpul sa formeze o linie de la cap la picioare si coloana vertebrala sa fie dreapta. easy-torrent.com Te uiti la podea, iti incordezi stomacul si fundul si te asiguri ca umerii nu sunt trasi spre urechi. Acum este important sa perseverezi, sa lupti, sa nu renunti – chiar daca muschii incep sa tremure. american-lupher.net

Este usor sa luati pozitia corecta in timp ce faceti scanduri. Dar sa nu le tina. crickbuz.com

• malwarebytes
• romantic fm live
• tom si jerry
• michele morrone
• letonia keno
• bcr george
• husa iphone 11
• agario
• manuale edu
• ziua de cluj
• freeporn
• webcam
• live meci
• drpciv examen
• filme tv azi
• nume de fete
• roxana nemes
• bet365
• smartwatch
• superbet

Prin urmare, in timpul primelor incercari, este absolut recomandabil sa efectuati exercitiul cu un partener de antrenament care isi poate controla propria postura si, daca este necesar, sa o corecteze. Deoarece: Privirea in oglinda in timp ce scandura este daunatoare pentru coloana vertebrala si gat, deci este mai bine sa ascultati instructiunile unui partener. www.democraticclubofwestmichigan.com Ar trebui sa se asigure ca soldurile nu sunt nici in aer ca varful unei piramide – cel mai inalt punct al corpului este umarul atunci cand planuieste. In acelasi timp, nici soldurile nu ar trebui sa cada – acest lucru poate duce la probleme grave de spate. edwardianhotels.com Linia dreapta a corpului este, prin urmare, alfa si omega a placutelor, care nu trebuie neglijata in nicio circumstanta. Cine observa

Scanduri pentru incepatori: Daca inca nu ai stapanit scandura clasica, in care corpul este tinut aproape paralel cu podeaua, te poti pune in genunchi in loc de talpi cu scanduri pentru incepatori. bailie.us Acest lucru modifica unghiul corpului, centrul de greutate este deplasat inapoi si greutatea care trebuie transportata este redusa semnificativ.

Scanduri Superman: Cei care au stapanit scandurile clasice pot incerca aceasta varianta avansata, cu umeri, extensori de spate si picioare in special, iar echilibrul este de asemenea antrenat. theologicum.org Acest exercitiu isi datoreaza numele pozitiei tipice a supereroul zburator: Pozitia initiala este scandura normala, apoi un brat si piciorul diagonal opus sunt indreptate. Nu uitati sa faceti pe rand. ismmmoyasam.biz

Scanduri in sus si in jos: cu acest tip de scanduri, miscarea intra de fapt in joc. Pozitia de pornire este scandura clasica. Dar, in loc sa-l tii doar, iti impingi partea superioara a corpului in sus si mai mult, eliminand antebratele de pe podea, sustinandu-ti mainile si impingandu-ti bratele – ca si cu o impingere. Odata ajuns in varf, coboara direct inapoi in pozitia de pornire. Acest exercitiu implica in principal bratele, pieptul si umerii. Si iar in sus si iar in jos. ..

Scanduri laterale: Cunoscute si sub denumirea de scanduri laterale. Principiul este acelasi ca si cu scandura normala, dar mai intai te intinzi pe o parte, te sprijini doar de un antebrat si apoi impingi mijlocul corpului in sus. Aceasta varianta antreneaza in principal muschii abdominali laterali, motiv pentru care scandura trebuie executata si pe ambele parti. Daca poti face acest exercitiu fara probleme, il poti intensifica ridicand bratul si piciorul liber. Acest exercitiu poate deveni destul de tremurat, dar din acest motiv antreneaza echilibrul deosebit de bine.

Mountain Climbers: Mountain Climbers este scandura cu multa miscare, sunt amestecul perfect de forta, antrenament de rezistenta si flexibilitate si sunt destul de epuizanti. Ca si in cazul predecesorilor sai, scandura normala este pozitia de pornire. Dar cand pistolul de pornire este tras si ceasul ticaie, genunchii sunt atrasi alternativ rapid spre stomac si picioarele sunt puse din nou in jos. Acest lucru creeaza o miscare de sarituri si, din moment ce genunchii trebuie sa aiba suficient spatiu sub stomac, fesele pot fi putin mai sus aici, ca exceptie.

Plancarea este ca orice alt exercitiu: daca il faci in mod regulat, de preferinta zilnic, vei vedea rapid rezultate, deoarece placutele asigura un stomac ferm, fund ferm si o talie frumoasa. De altfel, dispare si durerea de spate enervanta de la sedinta in birou. Asa ca in fiecare dimineata, dupa ce te-ai trezit unul sau doua minute de scandura, atunci silueta de vis este la indemana!

Surse imagini: iStock / undrey