Meditatie: calmeaza-te din nou in 30 de secunde

Stresul, frica, pretentiile excesive si, mai presus de toate, situatia actuala ne dezechilibreaza cu adevarat. Va vom spune cum va puteti calma in doar 30 de secunde

Te simti stresat chiar acum? Nu va puteti concentra, dar mai aveti multe de facut si ramaneti productiv?

Atunci poate ar trebui sa incerci meditatia! Prin asta nu ne referim la faptul ca stai cu picioarele incrucisate timp de o ora si uiti de lumea din jurul tau. seeinstructions.biz Sfatul nostru se bazeaza pe o scurta meditatie, o pauza de atentie care te relaxeaza din nou inradacinat in aici si acum. Vestea buna: ai nevoie doar de 30 de secunde!

Meditatie impotriva stresului in viata de zi cu zi in patru pasi

Puteti face meditatia stand, intins sau in picioare, in supermarket sau in autobuz. www.shephoffman.com Cei din jurul tau nici nu vor observa ca meditezi.

Atentie pauza

1. www.eddygrant.org Respira adanc

Respira incet si inchide ochii daca vrei. Respirati mai intai in abdomenul inferior, apoi in piept prin mijlocul abdomenului. www.familylibrary.org Vei observa cat de strans este legata starea ta emotionala de respiratia ta. Respirand constient si incetinind si adancindu-va respiratia, creati o senzatie de relaxare si calm. cestoviny.empiretransportation.net

2. Concentreaza-te pe corpul tau

Acest pas nu dureaza mai mult de o inhalare sau o expiratie. www.gemprice.com Poti sta mai mult in el daca vrei. Concentreaza-ti atentia asupra corpului tau. www.ievaporate.de Ce percepi? Ce se intampla? Te simti cald sau rece, o senzatie de furnicaturi sau presiune, iti simti hainele pe piele? Nu evaluati impresiile. Doar percepe-o. safeboating.org Cu toate acestea, daca intampinati anumite lucruri pe care le asociati cu stresul dvs. (de exemplu, o senzatie de strangere in piept), ar trebui sa va mentineti atentia asupra lor putin mai mult. mysizeonline.com Daca poti reusi sa percepi aceste simturi fara sa fii deranjat de ele, vei putea doar sa lasi sentimentele rele sa mearga mai departe. Bacsis:Imagineaza-ti sentimentele ca niste nori pe cer si lasa-le sa treaca. visachicago.com

3. www.1031emigrantdirect.biz Indreptati-va atentia asupra respiratiei

Observati cum curge aerul prin nas si incercati sa simtiti fluxul de aer in nas. Asta te va duce in acum. checkclear.co.uk Nu este nevoie sa incetiniti sau sa va adanciti respiratia aici. Doar respira normal. www.vanderbiltfinancial.com Acest pas poate fi, de asemenea, scurt ca o singura respiratie sau mai lung.

4. www.calculustutoring.com Continua-ti viata

Acum reveniti la prezent. Deschide ochii si continua cu ceea ce tocmai ai lasat. rampage-sa.net Dar fara sa se grabeasca. Telefonul suna? De asemenea, puteti ridica dupa al treilea apel. hostpost.com Incercati sa va relaxati cat de mult puteti.

 

Sfat: Este bine daca nu iei pauza de atentie doar atunci cand stresul a luat deja stapanire. kdking.com Mai degraba, ar trebui sa rezervi cateva momente pentru asta in programul tau zilnic. De exemplu, cand porniti computerul dimineata. www.lovelysound.com

Nu va asteptati ca toate sentimentele rele sa fie distruse dupa o scurta meditatie. Succesul medierii nu va fi intotdeauna acelasi – in functie de forma zilei. www.girlfriendweekend.com Doar accepta totul asa cum este.

Articole similare

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri