Mentinerea greutatii: cum functioneaza permanent si sanatos?

Sa mananci cinci mese pe zi sau dimineata ca un fermier? Exista numeroase sfaturi pentru o dieta sanatoasa. Dar nu toata lumea ajuta cu adevarat la mentinerea greutatii. Un nutritionist explica ce sa mananci si ce factori te ingrasa. 

De ce nu slabesc, dar ma ingras fara un motiv aparent? Ce face parte dintr-o dieta sanatoasa care nu te ingrasa si este inca satioasa si echilibrata? Intr-un interviu acordat t-online. www.bootstrapmarketing.com de, nutritionistul Andrea Plischek explica ce erori in dieta contribuie la cresterea in greutate.  

t-online.de: Unii nutritionisti recomanda trei mese mari, altii cinci mese mai mici pe zi. Ce este mai bine?

Andrea Plischek: Exista recomandari diferite. www.casemail.com Frecventa meselor nu este decisiva, ci cat si ce mananc. In primul rand, ar trebui sa-mi cunosc scopul. Cinci mese pot fi utile pentru construirea muschilor si trei mese pentru pierderea in greutate. Corpul meu arde grasimea corporala doar cand mananc prea putina energie. www.cablequote.com Acest lucru este mai probabil cu trei mese. Un alt factor decisiv este cat de mult ma misc in viata de zi cu zi.

Mancatul tot timpul nu este bun pentru descendenta noastra sau digestie. Cat ar trebui sa fie pauzele intre mese?

Nivelurile scazute de insulina sunt bune pentru arderea grasimilor. www.perfectproposals.net Dupa o masa echilibrata, nivelul de insulina poate fi crescut pentru aproximativ patru ore. La trei mese se acorda adesea o pauza de patru pana la sase ore, astfel incat se poate ajunge si in situatia in care nivelul de insulina este scazut si energia este furnizata din grasimi.

Asta cu siguranta difera de la persoana la persoana si depinde si de meniul si activitatea fiecarui individ, nu?

Exact. Exista alimente care provoaca eliberare scazuta de insulina, de exemplu legume, carne, branza, peste, nuci si, de asemenea, tofu. 4ai.priceright.com Recomand o pauza de masa de patru pana la sase ore. Prin care depinde de miscarea generala in viata de zi cu zi. Un muncitor in constructii care lucreaza din greu fizic va avea cu siguranta nevoie de energie noua mai repede decat un muncitor de birou.

Andrea Plischek a avut probleme cu greutatea ei si cu efectul yo-yo inca din copilarie si, prin urmare, stie cum se simt cei afectati. www.firstnights.org Prin studiile in stiinta nutritiei si prin anii de practicare a profesiei, ea stie ce face o dieta sanatoasa si echilibrata si ce este important pentru a-ti mentine greutatea fara sa te apleci. Aceasta include nu numai obiceiurile alimentare, ci si psihologia comportamentala si nutritionala.

Dar sunt zile in care nu reusesc sa nu mananc atat de mult pentru ca imi este foame. Cat de sanatoasa este gustarea intre ele?

Totul depinde de gustare. sportspictorial.com

De exemplu o cafea cu lapte sau o limonada sau poate niste legume proaspete precum rosiile sau ardeii.

Practic, o gustare este o masa si include toate alimentele, inclusiv legumele, laptele si zaharul. Cafeaua pura este una dintre bauturi si, prin urmare, nu este o gustare intre mese – nici ceaiurile sau apa neindulcite. Laptele, pe de alta parte, contine grasimi si zahar – si, prin urmare, energie. dildo.keegan.net O cafea cu lapte este, prin urmare, mai mult o gustare intre mese. Mai bine sa-l bei la mese. Legumele ajuta la combaterea senzatiei de foame intre ele. Este sanatos si poate fi mancat oricand. e-care.biz

Dimineata ca un fermier […], seara ca un imparat – mai este corecta vorba sau mai degraba ar trebui sa distribui uniform caloriile in mese?

Practic, are sens sa furnizezi organismului energie atunci cand are nevoie: daca muncesc mult si din greu fizic, ar trebui sa furnizez multa energie dimineata. runningfriendsforever.com Prefer sa fiu mai economic cand jobul este in principal sedentar. Cu toate acestea, cantitati prea mari la pranz sau mancarea „gresita” te pot obosi rapid. Cu alegerea corecta a alimentelor, pot preveni asta.

• ebihoreanul
• tion timisoara
• portal onrc
• mesaje de craciun
• alpha bank
• digisport
• ziarmm
• delia matache
• locuri de munca galati
• fiat
• adidas superstar
• vremea giurgiu
• jaguar
• retube
• tenis de camp
• titan gel
• fordító
• vezionline net
• you porn
• avocado

Alimentele de origine vegetala care au fost procesate doar intr-o anumita masura – adica nu prea gatite sau facute durabile si gustoase cu multi aditivi – sunt bune. www.chaseline.net Mesele mai mici, cu putina energie si carbohidrati au sens seara. Acest lucru nu-mi impovareaza corpul si nu-i ofera in mod inutil energie inainte de a merge la culcare. Painea si cartofii sunt deosebit de rele dupa ora 20:00: ofera multa energie, cand corpul meu ar trebui sa se odihneasca. In plus, organismul poate face un singur lucru: fie sa doarma, fie sa digere. close2campus.net

Auzi mereu „Aceste x sfaturi de nutritie ar trebui sa fie urmate de toata lumea”. Sunt posibile declaratii sau recomandari in general valabile in ceea ce priveste „alimentatia sanatoasa”?

Exista reguli de baza care se aplica tuturor, precum: Daca mananci mai mult decat folosesti, te vei ingrasa. Daca mananci mai putin decat consumi, slabesti. Aceste reguli sunt generale. www.pointa.biz Doar consumul de energie este diferit pentru fiecare. De asemenea, un aport minim de fibre, proteine ​​si grasimi. Acelasi lucru este valabil si pentru vitamine si oligoelemente. Aceste valori depind, printre altele, de greutatea corporala si, prin urmare, sunt diferite pentru fiecare. caterland.com

Cu tortul pe care l-a adus colegul meu cu mine, „mancarea frustrata” de acolo, sau mancarea de plictiseala intre ele, nu mai stiu ce vrea de fapt corpul meu. Cum pot schimba asta?

Este dificil. In functie de cat timp si cat de mult a mers prost inainte, este nevoie de timp pentru a schimba acest obicei. Intregul nostru mediu face acest proces dificil. www.bigimagination.com Cu cat vad mai mult mancare, cu atat imi poftesc mai mult. Orele prescrise de pauza, aprovizionarea cu alimente si sarbatorile in familie sunt provocari. Cred ca numararea caloriilor este perfect logic pentru inceput. Imi arata cata energie exista in mancare. www.maternal.biz Odata ce ma simt, pot reduce treptat controlul din nou. Dar cumva trebuie sa inveti cat de mult din ce sa mananci.

Cum imi gasesc din nou foamea cu toate aceste ispite si indrumari?

Postul ma poate ajuta sa-mi recapat senzatia de foame. Dupa o pauza lunga de masa, organismul este mult mai sensibil la aportul alimentar. www.powell-electricstinks.com Persoanele care mananca prea putin si nu mai au pofta de mancare pentru ca corpul lor s-a obisnuit ar trebui sa creasca treptat frecventa meselor sau aportul de energie. Apoi organismul se obisnuieste relativ repede si senzatia de foame poate reveni.

De ce este atat de dificil sa va mentineti greutatea dupa dieta?

Pentru ca sunt in mare parte prea radicale si nu se potrivesc persoanei. Practic, primul lucru de facut este: trebuie sa mananc mai putin decat folosesc. mintopolis.com In primul rand, indiferent daca reduc grasimile, carbohidratii sau dulciurile pentru asta. Toate dietele au un lucru in comun: reduc consumul de energie. Am nevoie de o anumita cantitate de energie – doar pentru a exista. Deci doar sa fii treaz si sa respir. www.cemitaly.com Daca corpul meu nici macar nu primeste aceasta energie, intra intr-o situatie stresanta si incearca sa-si protejeze rezervele de grasime. Apoi incearca sa descompuna ceea ce costa cel mai mult energie: muschii, productia de caldura si furnizarea de energie in sine. Dar daca folosesc din ce in ce mai putina energie, la un moment dat ma voi ingrasa din nou cu aceeasi cantitate de energie.

Cum pot evita asta?

Ar trebui mai degraba sa caut un obiectiv realist si sa ma gandesc la modul in care imi pot schimba dieta PENTRU VEDEA: daca nu reusesc dupa trei luni fara Nutella si alcool, ar trebui mai degraba sa incorporez alimentele in mod constient. paulslist.com Daca reusesc sa „rezist” mai mult, s-ar putea sa pot limita cantitatea sau zilele. Deficitul nu ar trebui sa fie prea mare ca sa am mai multa energie si bucurie in viata de zi cu zi si sa nu se transforme in tortura.

Deci nu trebuie neaparat sa ma lipsesc de anumite alimente pentru a manca sanatos si a ramane subtire?

Nu. Un rulou de gem sau un biscuit este cu siguranta acolo.

Multumim, Andrea Plischek, ca ai vorbit cu noi.