Dezvoltati obiceiuri bune si schimbati-le pe cele rele

Anul Nou este acum in toi si iti dai seama: bunele tale rezolutii nu au depasit cu mult Anul Nou. Mai bei prea putina apa, dar prea multa cafea si nici nu trebuie sa incepem sa facem miscare. Dezvoltarea de noi obiceiuri si schimbarea celor vechi necesita timp. 803.galebankssystemssuck.com Dar psihologia cunoaste cateva trucuri pentru a te apropia de obiectivele tale.

De ce sunt obiceiurile atat de importante?

Cand comportamentul devine obisnuinta, incetam sa-l punem sub semnul intrebarii si actionam intuitiv. Oamenii care si-au introdus obiceiuri sanatoase in viata lor de zi cu zi nu se mai gandesc in mod constient sa bea un pahar mare cu apa cand se ridica, sa urce scarile in loc de lift sau sa mearga la yoga dupa munca – doar o fac. adgraphics.cc Acest comportament a devenit un lucru firesc pentru ei.

Potrivit cercetarilor psihologului social britanic Bas Verplanken, 30 pana la 50% din actiunile noastre zilnice sunt determinate de obiceiuri. Aceasta poate include atat comportamente sanatoase, cat si nesanatoase. esmartsurvey.net Ne este greu sa renuntam la vechile vicii pentru ca adesea le facem inconstient. In acelasi timp, avem dificultati in a face din noile comportamente un obicei.

Dezvoltarea si schimbarea obiceiurilor: cele mai bune sfaturi

Schimbarea obiceiurilor poate fi dificila, dar nu imposibila. videodl.com Multi psihologi au analizat deja acest subiect pe larg si au gasit cateva abordari eficiente care va pot ajuta sa va influentati actiunile zilnice.

# 1 Gasiti momentul potrivit pentru a incepe

Voi incepe anul viitor / luna viitoare / saptamana viitoare! Ati luat vreodata o rezolutie similara si ati intarziat putin noul dvs. comportament mai bun? De fapt, gasirea momentului potrivit pentru a-ti schimba obiceiul poate fi de ajutor. tech-knowledgey.net Acest lucru are mai putin de-a face cu inceputul unei noi luni sau a unei noi saptamani, dar mai mult de-a face cu faptul ca ne este mai usor sa stabilim noi obiceiuri atunci cand lucrurile fundamentale se schimba in viata noastra.

Un studiu de teren din 2013 a constatat ca persoanelor care s-au mutat recent le este mai usor sa-si schimbe obiceiurile. Acum nu mai trebuie sa asteptati urmatoarea miscare pentru a renunta la fumat sau pentru a citi din nou mai multe. sprue.mextube.com Numai schimbarea dintre anotimpuri duce la schimbari fundamentale in comportament.

# 2 Fa un contract cu tine insuti – sau cu ceilalti

Daca nu vrei sa astepti pana ti se face din nou prea frig pentru a iesi afara sa fumezi, poti incepe imediat cu acest sfat pentru a-ti schimba obiceiurile. Poate fi enervant cand oamenii continua sa mentioneze ca incep un nou sport sau ca de acum inainte nu vor mai manca dulciuri. celticwitch.com Dar o strategie inteligenta se poate ascunde in spatele acestui comportament. Cand spunem lucruri, devine mai real pentru noi si avem sanse mai mari sa ne angajam. Scrierea obiectivelor noastre poate fi, de asemenea, de ajutor. ww17.rxforohio.org Unii experti recomanda sa incheiati un contract cu dvs.

Poate fi si mai util sa gasesti aliati cu care sa incheie un pact. De exemplu, am facut odata un pariu cu colegii de serviciu sa nu mananc dulciuri timp de doua saptamani. newport.kmrlaw.biz Oricine slabea trebuia sa plateasca 50 de centi. Pe de o parte, acest lucru a asigurat ca nimeni nu mai aduce la serviciu gustari tentante. Pe de alta parte, presiunea sociala a insemnat, de asemenea, ca am mancat mai putine dulciuri in timpul liber. targe.aaplush.com

# 3 Incepeti mic si stabiliti obiectivele corecte

Gandirea in pasi mici poate fi, de asemenea, de ajutor. In loc sa te hotarasti sa mergi la antrenament in fiecare zi dupa munca de acum inainte, poti incepe cu de doua ori pe saptamana. Acest lucru este mai usor de implementat si, prin urmare, duce la un sentiment de succes mai rapid. prion.mphracing.net

De asemenea, este important ca obiectivele pe care le stabilesti sa se alinieze cu motivatiile tale interioare. Studiile arata ca avem mai multe sanse sa punem in practica obiectivele daca se potrivesc cu valorile noastre. Deci, daca planuiti sa cititi mai multa literatura de specialitate in viitor doar pentru ca o considerati un semn de prestigiu, iti va fi mai greu sa atingi acest obiectiv decat daca educatia este oricum o motivatie importanta pentru tine. www.239cpw.org

• casa de pensii
• escorte bacau
• retete mancare
• winmasters
• miniclip
• attack on titan
• angela similea
• bicicleta electrica
• titrari
• xham
• santorini
• dexonline
• locuri de munca ploiesti
• ps5
• berska
• mangakakalot
• bricostore
• itm online
• 5 to go
• mango outlet

Daca nu ati reusit sa stabiliti un comportament ca obicei de mai multe ori, intrebati-va daca chiar stati in spatele acestuia.

# 4 Recompenseaza-te pentru realizarile tale

Unele obiceiuri noi declanseaza singure sentimente de fericire in noi toti si astfel stimuleaza sistemul nostru interior de recompensa. Asa se intampla dupa finalizarea cu succes a instruirii. motopower.sanctuaryforyoga.net Cu toate acestea, nu poate strica sa ajuti putin cu stimuli externi. Pentru ca ceea ce ajuta la cresterea cainilor poate functiona si pentru oameni. Conditionarea clasica este numele conceptului din spatele ei. robert-s.com Cand asociem o activitate cu ceva pozitiv, suntem mai inclinati sa o repetam. Desigur, recompensele nu trebuie sa fie contrare comportamentului dorit. Recompensarea cu o bara mare de ciocolata pentru salata la pranz are doar un sens limitat. vivaclub.hundred-dollar.com

# 5 Leaga-ti obiectivele de loc si timp

De asemenea, cercetatorii au descoperit ca va poate ajuta sa va formulati obiectivele cat mai precis posibil si sa le atribuiti un timp si un loc fix. Asadar, nu intentionati doar sa faceti sport candva in aceasta saptamana, cel mai bine este sa gasiti o clasa in sala dvs. de sport care sa aiba loc la un anumit moment. photo-frenzy.com Chiar daca vrei sa stabilesti un comportament singur acasa, este logic sa-ti stabilesti un loc si un timp. De exemplu, planuiti sa va faceti antrenamentul acasa in camera de zi, seara, imediat dupa munca.

# 6 Cuvant cheie „mindfulness”: urmarirea obiceiurilor

Dupa cum am mentionat la inceput, lucrul complicat cu obiceiurile este ca de multe ori nici macar nu suntem constienti de ele. www.talesfromthetrenches.net De multe ori ne devine clar doar dupa aceea ca am purtat un anumit comportament sau l-am uitat deja. Mindfulness este o tendinta imensa in acest moment. Din punct de vedere psihologic, aceasta este initial doar o pura observare a propriului comportament. barrel.onetreehillstorage.com Un instrument de urmarire a obiceiurilor va poate ajuta in acest sens. De exemplu, tine un numar in jurnal cu fiecare pahar de apa pe care l-ai baut in acea zi. Deci comportamentul ramane in capul tau. 9r.dspineinstitute.com

# 7 Perseverenta

Nu in ultimul rand, perseverenta este deosebit de importanta pentru a schimba obiceiurile in mod durabil. Nu renunta doar pentru ca nu te-ai gandit sa iei scarile in loc de lift sau pentru ca ai lesinat din nou cu o tigara. Adesea obiectivele noastre esueaza pentru ca nu ne tinem de ele de cateva ori si deja ne gandim: „Acum nu mai trebuie sa incerc!” Poate dura ceva timp pentru ca un comportament sa devina un obicei fix. www.petroleumservices.com

In trecut, oamenii vorbeau adesea despre regula celor 21 de zile. Aceasta se bazeaza pe observatiile unui chirurg plastician. Dupa amputatii sau alte operatii care le-au schimbat fundamental aspectul, pacientilor le-a luat cel putin 21 de zile sa se obisnuiasca cu noua situatie. Cu toate acestea, cuvantul „cel putin” a fost adesea omis in majoritatea rapoartelor. Si atat de multi credeau ca trebuie sa treaca printr-un comportament doar trei saptamani pentru a se obisnui cu el.

De fapt, in functie de job si de persoana, poate dura diferite perioade de timp pentru a te obisnui. Potrivit unui studiu realizat de University College London, este nevoie in medie de 66 de zile pentru a te obisnui cu ceva. Rezultatele subiectilor, totusi, au fost oriunde intre 18 si 254 de zile. Deci, daca doriti cu adevarat sa schimbati un obicei, inseamna: acceptati contracarari si ramaneti cu el!

Ti-a placut „Cum sa schimbi obiceiurile rele si sa dezvolti obiceiuri bune”? Apoi lasati-ne un like sau trimiteti articolul nostru. Asteptam cu nerabdare feedbackul dumneavoastra – si, desigur, sunteti binevenit sa ne urmariti pe Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard si Google News.