Acesta este raspunsul la stresul de la birou?

Ati citit ultimul studiu despre meditatie? Probabil ca nu, pentru ca, chiar in timp ce citesti aceasta propozitie, a aparut probabil o alta persoana. Exista un flux constant de noi cercetari si stiri despre beneficiile meditatiei si ale altor practici de respiratie constiente. Dupa cum raporteaza, meditatia mareste energia, ajuta la concentrare, reduce stresul si anxietatea, creste rezistenta si, posibil, subtil, iti schimba viata si creierul in bine. cinemagia arion.md

Desigur, nu toata lumea crede in puterea meditatiei, dar odata convertit, marele obstacol face ca meditatia sa se incadreze in programul tau. Doar gandul de a inghesui un alt lucru in ziua ta este inducator de stres.

Iata o propunere radicala: incepeti-va noul obicei de meditatie la locul de munca. ziarul financiar xn--90aefkdasphcbqze0c.xn--p1ai Da, ca locul de munca. Biroul. Munca ocupata, stresanta, fara meditatie. ciorba de perisoare weekly-wiki.win

Se pare ca biroul este de fapt un loc ideal pentru a medita in mod special din aceste motive. Pentru a cita unul dintre filmele mele preferate, The Razor’s Edge, in care personajul lui Bill Murray cauta sensul vietii, „Este usor sa fii un om sfant pe varful unui munte”. Este mai greu, dar mai satisfacator, sa fii unul in birou. anydesk school2-aksay.org.ru

Nu numai ca munca este probabil una dintre cauzele majore ale stresului, dar este si victima acestuia. Un angajat stresat, nefericit nu este unul productiv. Puteti contrabalansa negativul si chiar puteti face biroul dvs. vremea noua filmuz.ru un loc mai linistit, creativ si mai harnic cu efectul si influenta practicii dvs. de meditatie.

In plus, daca esti ca mine, este greu sa te incadrezi in meditatie sau in orice altceva in zumzetul agitat al casei, mai ales cu un sot si copii si mai putine ore de veghe pe care sa le petreci cu ei sau cu alte interese. media galaxy mudbidri.india77.com Solutia pentru mine a fost sa exersez la locul de munca: locul unde merg deja cinci zile pe saptamana si unde meditatia este cea mai necesara.

Nu trebuie sa fie un angajament important – intre 10 si 15 minute in fiecare zi sunt suficiente – si chiar cateva minute pot fi utile. Cheia este sa te angajezi sa faci ceva, altfel nu este eficient. stirile protv lysienieplackowate24.pl Cand locuiam in San Francisco, locuiam la cateva strazi de faimosul centru Zen al orasului si ma trezeam cele mai multe dimineti pentru sedintele dinaintea zorilor. A fost formal, urmand strict traditia budista, chiar pana la care picior obisnuiai sa intri in camera. Mi-a placut si mi-a fost dor, dar nu l-am recuperat niciodata, pentru ca mi s-a parut intotdeauna prea greu de reprodus pe cont propriu. myline nvl.vbent.org Deci asta a fost provocarea mea – sa ma intorc in practica fara ca aceasta sa fie o povara sau sa concureze cu alte prioritati.

Gasiti un spatiu

Prima persoana despre care am spus despre intentia mea de a incepe sa meditez la locul de munca a fost managerul de birou.

„Poate fi o cerere neobisnuita”, i-am trimis un e-mail, „dar as putea folosi ajutorul tau. dictionar roman englez kino-arc.ru Caut sa gasesc o camera in biroul nostru fara sticla, pentru a rezerva 15 minute pe zi, in fiecare zi. Scopul este de a medita ”.

Profesionist, dar poate un pic nedumerit, m-a dus prin cateva optiuni in biroul nostru in plan deschis si in salile sale de sedinte cu pereti de sticla transparente. youtube www.tajcn.com Ne-am stabilit pe o „camera verde” rareori folosita pentru talent, atunci cand biroul realizeaza productia de studio. A fost perfect: mic, linistit, doua scaune, fara telefon. Daca este rezervat, copiile mele de rezerva includ o sala de sedinte cu sticla doar pe o parte (trecatorii vad doar spatele meu) si un parc al orasului anonimizat din apropiere. profi servers.org.ua



  • sportisimo
  • electrica furnizare
  • chefi la cutite
  • a
  • vremea arad
  • monitorul
  • meteo cluj
  • vremea zalau
  • clasament liga 1
  • y
  • muzica de petrecere
  • real madrid
  • buzz
  • fordito
  • pandurul
  • mobila bucatarie
  • onrc
  • ziarul click
  • traductor
  • google traducere





Si daca sunt cu adevarat disperat, am intotdeauna ultimul refugiu al vietii private: sanctuarul din portelan.

Programati ceva timp

Rezerv 30 de minute in fiecare zi, desi nu folosesc niciodata tot timpul. Uneori intarzie putin; Intotdeauna termin devreme. piese auto www.bookmark-zulu.win Uneori trebuie sa reprogramez mai tarziu in cursul zilei. Dar daca reusesc, o fac. La orice lucrez, pot astepta inca 10-15 minute fara consecinte cumplite. zara home forum.lsbclan.net Cu exceptia cazului in care sunteti medic de urgenta sau aveti grija de copii mici, acelasi lucru este probabil valabil si la locul de munca. Chiar daca ma simt stresat de ceva ce trebuie sa fac imediat, ma simt intotdeauna mai bine (adica mai putin stresat) dupa ce respir.

Acum mediteaza!

Pastrati-l simplu si usor. test rapid covid vne-dorog-chita.ru La inceputul acestui an, am participat la o discutie SXSW de Chade-Meng Tan, care preda tehnici de mindfulness la Google. El a recomandat sa va oferiti un obiectiv de „doar o respiratie buna” pe zi. Ideea este ca, chiar si a face putin face diferenta. ghiseul.ro mernesmax.ru Daca il iubesti, iti vei spori in mod natural si fericit practica la cate minute poti sustine confortabil.

Indiferent daca nu ati meditat niciodata, aveti nevoie de o reimprospatare sau abia incepeti, nu exista lipsa de carti, articole si videoclipuri si podcast-uri gratuite. Deci, incepeti de aici. adevarul bbs.hk-taxi.com Acei meditatori il dau practic! Mi-am reluat practica incercand urmatoarele in camera verde:

Cauta in interiorul tau de Chade-Meng Tan. In cartea sa despre mindfulness si fericire, Meng ofera tehnici de meditatie pe care le-a introdus la Google, care variaza de la de baza la unul (preferatul meu personal), care iti cere sa te vizualizezi ca un multiplicator de forta pentru bunatate, ca si cum ai fi (cuvintele mele) un fel de super-erou budist.

Opriti-va, respirati si ganditi. bmw www.tradeportalofindia.org Aceasta aplicatie are o biblioteca in crestere de meditatii. Toate incep la fel, care este repetitiv, iar vocea naratorului, atat de linistitoare, a amenintat ca ma va adormi. Dar meditatiile ghidate pot fi utile pentru incepatori, iar aplicatia va urmareste progresul, ca si cum ati merge la o sala de gimnastica transcendentala. pesurse otoplenie.net

Miracolul Mindfulness de Thich Nhat Hahn. Renumitul calugar budist pacifist a scris numeroase volume, dar acest clasic are un intreg capitol de meditatii, unele avand doar 10 respiratii. Naratiunea contine altele, deci merita sa cititi intreaga scurta carte. xvideo postheaven.net

One Moment Meditation de Martin Boroson. Acest ghid incepe cu premisa ca nu aveti nevoie decat de un minut. Capitolele scurte te ajuta sa optimizezi acel minut si sa inveti sa il iei cu tine oriunde te duci. xxx v.miqiu.com Si cand te pricepi la asta, reduce acel minut de putere la un moment de putere.

Va rugam sa ne impartasiti practicile sau sursele preferate si sa incurajam pe toata lumea care mediteaza in fiecare birou, oriunde pe pagina noastra de  Facebook sau ne trimiteti un mesaj pe Twitter.

Inteleptul este o coloana de hacking a vietii unei persoane ganditoare in care examinam modificarea comportamentului, auto-ajutorarea, intelepciunea gasita si filosofia aplicata. Pentru mai multe povesti, accesati Wise-Up de pe BBC Capital

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital,  accesati pagina noastra de Facebook sau trimiteti-ne un mesaj pe Twitter.