Acestea ar putea fi cauzele insomniei tale

Aproximativ 15% dintre germani sufera de tulburari cronice de somn, asa-numita „insomnie”. Pentru a face ceva in acest sens, trebuie sa aflati de ce si sa va schimbati obiceiurile de somn. Va vom spune cauzele fizice si psihologice ale tulburarilor de somn si va vom arata trucurile pe care le puteti folosi pentru a reveni la somn odihnitor. fishing.us

Tipuri de tulburari de somn

Nu exista o singura modalitate de a dormi prost; tulburarile de somn apar in nenumarate forme diferite.

• Insomnie: nu dormi toata noaptea si te trezesti in continuare sau ai probleme cu adormirea. alltrading.duraproca.de
• Hipersomnie: Continui sa adormi in timpul zilei.
• Parasomnie : Te misti subconstient in somn si somnambulism.
• Tulburari circadiane ale ritmului somn-veghe: Somnul tau este intotdeauna intrerupt, te simti in continuare foarte obosit dimineata si suferi de somnolenta pe tot parcursul zilei. smithdesign.company Mai ales oamenii care lucreaza in ture sufera de asta. Dar poate fi si rezultatul luarii de medicamente.
• Sindromul piciorului nelinistit: Suferi de picioare nelinistite care nu te lasa sa te odihnesti noaptea si te obliga in continuare sa le misti. www.movies.pk
• Tulburari de respiratie legate de somn: sforaiti foarte tare si neregulat in timp ce dormi.  Sforaitul normal nu duce inca la un somn prost. Cu toate acestea, daca apare apneea in somn, respiratia se opreste scurt in timpul somnului, ceea ce in cel mai rau caz poate duce la insuficienta respiratorie. silviom711.info

In ultimele doua cazuri, cu siguranta ar trebui sa fii examinat si tratat de un medic. Apneea in somn in special poate pune viata in pericol. Chiar si picioarele nelinistite sunt altceva decat o plimbare si pot fi tratate doar rar cu remedii la domiciliu. rural-health-clinic.com Ajutorul medical este absolut necesar aici.

Tulburari primare de somn si cauzele acestora

Tulburarile primare de somn sunt usor de scapat deoarece nu au cauze fizice sau psihologice. De cele mai multe ori, conditiile pentru somn nu sunt potrivite, asa ca ai probleme sa adormi sau sa ramai adormit. tidehouse.net Prin urmare, verificati cu atentie urmatoarele puncte si creati o atmosfera care va permite sa dormiti mai odihnitor:

# 1 alcool, cafea si ceai verde

Bei des cafea, ceai sau chiar un pahar de vin noaptea tarziu? Pentru beneficiul somnului, ar trebui sa reduceti consumul si, in mod ideal, sa nu mai consumati cu 3 ore inainte de culcare. Asta iti imbunatateste corpul si nu se odihneste.

# 2 Alimente grase, greu de digerat 

Fiecare are o digestie diferita. blueeyeavdesigns.com Unii oameni nu le deranjeaza sa ia un burger noaptea tarziu, altii au probleme cu el. Oricum, alimentele grase functioneaza pentru stomac si intestine si nu il ajuta sa se calmeze atunci cand adormi. Prin urmare, este mai bine sa consumati alimente sanatoase si usoare seara. halcyonworld.net

# 3 Odihna necesara

Dormitorul tau este pe o strada zgomotoasa si dormi adesea cu fereastra deschisa? Sau locuiesti intr-un apartament in comun sau intr-o casa cu vecini foarte zgomotosi? Un nivel constant de zgomot nu ajuta la reducerea problemelor de somn, asa ca ar trebui sa vedeti ce puteti face in acest sens.

# 4 Temperatura de somn confortabila

Dormitorul nu trebuie sa fie prea cald, dar cu siguranta nici prea rece. In timpul somnului, corpul scade putin temperatura, asa ca o patura usoara este importanta si vara. pro-american.com Iarna, sosetele calde va pot ajuta sa va impiedicati picioarele sa se raceasca. Nu este recomandata incalzirea puternica a dormitorului, deoarece acest lucru va crea aer foarte uscat. 16 pana la maximum 18 grade este o temperatura buna pentru somn. maqgimeno.com

# 5 Perna potrivita

Te trezesti in continuare cu dureri de gat? Atunci, probabil, capul tau nu sta bine noaptea. O perna ergonomica va poate ajuta aici.

• curs valutar bnr
• varza calita
• aradon
• primaria cluj
• prezenta la vot
• ziarul de iasi
• castelul corvinilor
• gazeta
• cazare mamaia
• djokovic
• scoala de soferi
• aeroport cluj
• umf iasi
• pubg
• notino ro
• horoscop neti sandu
• filme online biz
• footshop
• word to pdf
• jooble

Cel mai bine este sa solicitati sfatul unui magazin specializat si sa aflati ce forma trebuie sa aiba perna dvs. soberstate.info , astfel incat coloana vertebrala sa fie in pozitia corecta noaptea.

# 6 Relaxare mentala

Daca te gandesti la probleme inainte de a te culca, nu vei adormi bine. Este foarte important sa te culci calm, chiar si dupa o zi stresanta. roseflowers.biz Te poate ajuta sa tii un jurnal sau sa vorbesti cu partenerul sau cu iubita si sa scoti totul din piept. Chiar daca problemele sunt inca acolo a doua zi, le puteti privi si evalua de la zero dupa ce ati dormit bine.

# 7 Ritualuri de seara

Inainte de a merge la culcare, practica mici ritualuri care ii spun mintii si corpului sa se relaxeze acum. Tehnicile de relaxare precum yoga si antrenamentul autogen pot ajuta in acest sens. Imi gasesc linistea sufleteasca cand citesc cateva pagini sau ascult o piesa de teatru la radio. iagent.pro Unii dintre prietenii mei beau si o ceasca de ceai de plante seara.

Nota:  Atentie la remediile homeopate care sugereaza un somn rapid. Ar trebui sa fii si mai critic cu somnifere. moneytreepaydayloans.net Majoritatea nu sunt disponibile fara prescriptie medicala, deoarece doza gresita poate duce la stop cardiac si este daunatoare sanatatii. Remediile pe baza de plante fara prescriptie medicala functioneaza de obicei numai dupa cateva zile sau saptamani, dar nu trebuie luate permanent. Daca problemele dvs. iconduct.pro de somn nu se amelioreaza dupa ce luati comprimate, ar trebui sa va abtineti de la acestea sau sa va adresati medicului dumneavoastra daca este necesar.

Tulburari secundare de somn si cauzele acestora

Tulburarile secundare ale somnului au de obicei o cauza organica sau psihologica cu care nu puteti face fata fara ajutor medical. Va putem prezenta cauzele care ar putea fi cauza, dar cu siguranta ar trebui sa va consultati medicul de familie, care va cunoaste bine pe dumneavoastra si bolile dumneavoastra si va poate efectua examinari adecvate si va poate sugera tratament. www.wood-harbinger.biz Daca este necesar, te poate trimite la un specialist sau te poate trimite la un laborator de somn, unde somnul tau va fi atent monitorizat si examinat. Nu diagnosticati singur ceva grav, ci discutati cu medicul dumneavoastra despre asta.

• Boli mintale: Multe boli mintale, cum ar fi depresia, tulburarile de anxietate, psihozele sau schizofrenia sunt adesea asociate cu tulburarile de somn. evergreen-marine.biz
• Boli organice: Durerile cronice precum reumatismul pot declansa tulburari de somn, dar si tulburari hormonale precum o tiroida hiperactiva, afectiuni cardiace sau pulmonare, boli gastrointestinale cronice sau boli neurologice precum SM, Parkinson sau epilepsie.
• Medicamente: Multe preparate au insomnie ca efect secundar. Daca luati medicamente in mod continuu si descoperiti ca aveti probleme de somn crescute, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra. localcoupons.com
• Droguri: Utilizarea regulata a tuturor tipurilor de droguri, de la alcool si nicotina pana la canabis, heroina, cocaina si ecstasy duce la tulburari severe de somn din care organismul tau isi poate recupera greu. Prin urmare, pentru binele sanatatii dvs., ar trebui sa va tineti mainile departe de ea.

In general, ar trebui sa ai grija de tine si sa eviti perioadele de mare stres. Corpul tau iti arata adesea prin probleme de somn ca devine prea mult. Asculta-l si ia-l usor – aici poti afla ce te va ajuta.

Tulburarile de somn iti afecteaza bunastarea fizica si psihologica si impiedica organismul sa se regenereze in timp ce dormi. Daca aveti insomnie, este important sa o luati in serios si sa luati masuri inainte ca aceasta sa devina o problema si mai mare. Mai ai si alte sfaturi despre cum sa dormi bine? Simtiti-va liber sa-mi spuneti si sa lasati un comentariu!