Iti faci mereu turele in acelasi ritm – poti sa o faci, dar este plictisitor. Cu toate acestea, daca doriti sa va imbunatatiti, ar trebui sa treceti la antrenamentul interval in timp ce alergati. bevhillsdental.com Acest lucru ofera varietate si creste performanta la antrenament si chiar te ajuta sa slabesti!
Antrenamentul pe intervale este obositor si, prin urmare, nu este atat de popular la multi sportivi. Dar aceasta metoda variata de antrenament iti aduce multe, mai ales cand alergi! Il poti folosi pentru a-ti imbunatati viteza de alergare, precum si rezistenta si, prin urmare, pentru a stimula arderea grasimilor. www.sarahlawrence.net
Perfect! Mai ales daca vrei sa arzi calorii in plus facand jogging sau vrei sa-ti cresti performanta, ar trebui sa optezi pentru antrenament pe interval. Prin antrenamentul cardio variat, depozitele de grasime sunt atacate mai repede si se ard mai multe calorii. rayhumancapital.net
Video: ACESTE greseli pe care incepatorii ar trebui sa le evite cu siguranta
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. musicpool.com
Videoclip de Jane Schmitt
Ce este antrenamentul pe interval?
In antrenamentul cu intervale, fazele rapide si lente sunt alternate intre ele. Pentru alergare, aceasta inseamna: De exemplu, alergi timp de un minut intr-un ritm rapid si apoi doua minute intr-un ritm lent. znx.chatsworth-international.com Viteza de rulare continua sa se schimbe de la rapid la lenta.
Sfat de lectura: consumul de calorii: care sport arde cate calorii?
Antrenament extins pe intervale pentru alergatorii hobby
Exista doua tipuri diferite de antrenament pe intervale care sunt potrivite pentru alergare: antrenament intensiv si extensiv. billfishjournal.com Cu antrenamentul pe intervale extinse, pauzele dintre sarcini sunt destul de scurte, dar sarcina nu este la fel de puternica si nu dureaza atat de mult. Aceasta forma de antrenament este ideala pentru alergatorii amatori. on-fifth.com
Antrenament intensiv pe intervale pentru alergatori competitivi
Daca te pregatesti pentru un semimaraton sau un maraton, antrenamentul intensiv pe intervale este perfect. Pauzele dintre sarcini dureaza doua pana la trei minute in loc de unul, dar sarcina totala este mai mare si poate dura si mai mult, 400 de metri in loc de doar 300 de metri, de exemplu. www.youwillbefamous.com
Nu uitati: incalzirea inainte de antrenamentul propriu-zis
Important: Inainte de a incepe antrenamentul pe intervale, ar trebui sa alergi intr-un ritm lejer timp de cel putin 10 minute. Incalzeste-te suficient, altfel riscul de rani creste. lazarusdesign.net Alergati cel putin cinci minute dupa antrenament, astfel incat si pulsul sa scada incet.
Decideti singur cate intervale faceti. dhlshipping.com Nu ar trebui sa fie mai mult de zece. Deoarece antrenamentul pe intervale este atat de obositor, unitatile sunt mai scurte. www.purchasepower.com
Antrenament pe intervale: alergare pentru incepatori
In sine, antrenamentul clasic pe interval nu este pentru incepatorii care abia incep sa alerge. Dar: Varianta moderata cu pauze de mers este ideala pentru a te apuca de jogging. www.njcourtsonline.cc
Deoarece jogging-ul este o presiune destul de mare pentru intregul corp, incepatorii ar trebui sa inceapa incet. Nu incercati sa alergati direct timp de 30 de minute o data, ci cresteti in timp. nct.pest-control-reporter.net Acest lucru functioneaza cel mai bine cu antrenamente speciale pe intervale pentru alergare.
Incepeti antrenamentul la intervale cu doua pana la maximum cinci minute alergand o data. digitalcave.com
- vacanta de iarna 2020
- gral medical
- sinaia
- escorte oradea
- ted bundy
- jordani
- astratex
- mercedes
- myline
- merge pdf
- gym
- bihon
- nike air max
- bmw
- only fans
- gorjeanul
- radio renasterea
- obiective turistice
- apropo
- rl insider
Alegeti un ritm usor, viteza depinde de cat de in forma sunteti. Mai bine incepe incet. wademedicallegalconsulting.com Apoi faceti o pauza de la mers care dureaza doua sau trei minute. Mai mult daca esti deja fara suflare. assertisoft.net Pulsul ar trebui sa se calmeze in timpul pauzei de mers. Repetati intervalul de cinci ori. girlpunk.com
Incercati sa faceti acest antrenament interval doua sau trei zile pe saptamana. Respectati acest plan in timp ce alergati in prima saptamana, apoi cresteti si extindeti treptat fazele de jogging pana cand, dupa cateva saptamani, puteti gestiona cate 30 de minute o data. venuesseoul.com
Sfat de lectura: A invata sa alergi usor: Descopera bucuria de a alerga!
Antrenament pe intervale pentru utilizatori avansati: deveniti mai rapid in timp ce rulati
Daca faci mereu turele in acelasi ritm, faci ceva pentru rezistenta ta, dar nu vei deveni mai rapid. Daca doriti sa va imbunatatiti timpul, ar trebui sa treceti la antrenamentul pe interval in timp ce alergati. uphillcourt.info Acest lucru va va ajuta cu urmatorii 5 km sau 10 km de alergare, precum si cu un semimaraton si complet.
Iata cum functioneaza:
Incepeti antrenamentul pe intervale cu alergare usoara. ihatelaurelcarmax.net Alergati confortabil timp de 10 pana la 15 minute. Apoi incep intervalele. La inceput cel mai bine este sa decideti pentru un antrenament extins si sa incepeti cu maximum cinci intervale. Alegeti un ritm de sprint care este obositor, dar care nu iti creste ritmul cardiac. Masurati durata vitezei de sprint fie in metri, fie in minute, ceea ce este mai usor pentru dvs. Alterneaza urmatoarele intervale: 300 de metri / sprint de 1-2 minute cu o pauza de trap de 1 minut intre ele.
Regleaza antrenamentul pe intervale din cand in cand. Puteti alerga mai repede sau puteti extinde putin intervalele de sprint. Daca sunteti pe banda de alergare, puteti seta si o inclinare. Puteti gasi planuri pentru diferite rulari si viteze pe internet.
Sfat de citire la Onmeda.de: Joc de conducere : Deveniti mai rapid cu intervale variate
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
Nota importanta la sfarsit: Un stil de viata activ, cu o dieta echilibrata si multa miscare este inca cel mai bun mod de a te mentine in forma si de a obtine sau mentine o greutate sanatoasa.
