Antrenament ingenios de acasa fara echipament pentru intregul corp

Foloseste-ti corpul sau greutatea corporala pentru a-ti construi muschi. Nu aveti nevoie de gantere, curele sau echipament scump daca doriti sa va modelati corpul. rahn-group.eu Doar ia-ti un covoras antiderapant sau fa exercitiile direct pe podea, daca asta nu este prea greu pentru tine.

Cu urmatorul antrenament acasa, iti poti oteli intregul corp fara niciun echipament. Fa-o cel putin trei zile pe saptamana. levamir.com Repetati exercitiile cat mai des posibil – ar trebui sa doara muschii! Cresteti putin mai mult de fiecare data, faceti mai multe repetari. Pentru fiecare exercitiu, ar trebui sa faceti trei seturi cu o scurta pauza intre ele.

Antrenament acasa fara echipament: antrenament pentru brate

Cel mai bun exercitiu pentru bratele stranse sunt flotarile – desi celor mai multe femei nu le place sa le auda. moviesforfree.tv Dar, desigur, exista si alte cateva pe care le puteti folosi pentru a va strange bratele fluturate.

Flotari: Intinde-te

pe burta. Acum indreptati bratele superioare si slabiti corpul, astfel incat greutatea corpului sa fie sustinuta doar de varfurile degetelor de la picioare si de palmele mainilor. jeanclaudevandamme.tv Mainile ar trebui sa fie sub umeri. Stomacul este strans incordat, astfel incat fundul sa nu alunece in sus sau in jos. Cu cat picioarele sunt mai late deschise, cu atat exercitiul este mai usor. www.ff8ff.com Acum indoiti coatele si ajungeti cat mai adanc.

Sfat: Incepatorii pot face si flotari pe genunchi.

Dips:

Stati pe marginea unui pat sau a unei canapele. trucotecas.com Sustine palmele pe margine. Faceti cativa pasi inainte cu picioarele pana cand fundul este chiar in fata patului/canapelei. Utilizatorii avansati isi indreapta picioarele, incepatorii le tin indoite. www.sauzay.org Din aceasta pozitie, indoaie bratele si coboara fundul.

Antrenament acasa fara echipament: antrenament pentru picioare si fese

Vrei un fund ferm si picioare ferme? Atunci poti fi fericit, deoarece multe exercitii antreneaza aceste doua zone problematice in acelasi timp.

Genuflexiuni

Stati drept cu picioarele departate putin mai mult decat latimea soldurilor. rmpg.biz Incordati stomacul strans. Intindeti-va bratele drept inainte si apoi indoiti-va genunchii. Facand acest lucru, intinde-ti fesele pe spate – ca si cum ai fi asezat pe un scaun. agro-alimentarias.es Faceti trei miscari mici in sus si in jos in punctul cel mai de jos. Apoi, incet din nou.

Fantezi

Stai drept. wdcep.biz Incordati-va stomacul strans si faceti un pas adanc inainte cu piciorul drept. Genunchiul drept nu trebuie sa iasa dincolo de varful piciorului. Piciorul stang este, de asemenea, indoit adanc, genunchiul are voie sa atinga podeaua. fasciststate.us Faceti trei miscari mici in sus si in jos in punctul cel mai de jos, apoi reveniti la pozitia initiala si repetati cat mai des posibil. Apoi faceti acelasi exercitiu cu piciorul stang.

Ridicator lateral de picioare Intra in pozitie cu

patru picioare . towelmanagement.com Bratele tale sunt drepte, mainile sub umeri si genunchii sub solduri. Incordati stomacul strans.

• autoscout de
• drob de miel
• itunes
• thank you coronavirus helpers
• under armour
• sakk
• dilema veche
• toyota yaris
• radio românia actualități
• program tv
• cec bank
• bradley cooper
• ariana grande
• magnerot
• rtl most
• cargus
• sistemul solar
• numerele prime
• mature porno
• stiri pe surse dcnews

Ridicati piciorul drept – indoit la 90 de grade – peste lateral la inaltimea soldului. ockhammanor.biz Faceti trei miscari mici in sus si in jos si apoi coborati-l inapoi in jos. Repetati cat mai des posibil, apoi schimbati partile si faceti acelasi exercitiu cu piciorul stang.

Antrenament acasa fara echipament: antrenament pentru stomac

Pentru a scoate in evidenta muschii abdominali, exista multe exercitii pe care le poti face acasa ca antrenament acasa. mapincusa.com Fara dispozitive, desigur. Asigurati-va ca antrenati muschii abdominali drepti si oblici.

Scandura laterala Intindeti-

va pe partea dreapta, antebratul drept este intins inainte, cotul ar trebui sa fie sub umar. berkleyspringscottagerentals.com Asigurati-va ca corpul formeaza o linie. Incordati stomacul strans. Acum slabeste partea superioara a corpului si picioarele, astfel incat greutatea sa fie tinuta doar de marginile picioarelor si de bratul drept. fightlibrary.tv Face miscari mici in sus si in jos. Utilizatorii avansati isi pot aduce cotul stang impreuna cu genunchiul stang. Faceti cat mai multe repetari, apoi schimbati partea. www.medfordparking.com

Rasucirea superioara a corpului

Asezati-va drept, cu picioarele drepte. Incordati stomacul strans. Luati o perna intre maini, indreptati-va bratele, aplecati-va putin partea superioara a corpului pe spate si apoi intoarceti partea superioara a corpului alternativ spre stanga si dreapta. hardcoresurf.com Bratele cu perna intre ele merg mereu cu tine. Ramai intins tot timpul.

Ridicator de sold

Intinde-te pe spate. livesportsonweb.com Bratele sunt relaxate pe podea. Ridicati picioarele drepte, cu talpile picioarelor indreptate spre tavan. Incordeaza-ti stomacul strans si impinge-ti picioarele spre tavan cu miscari mici. crownresources.info Alternative: drept in sus, apoi intoarce soldurile la dreapta si impinge picioarele in sus, drept in sus din nou si apoi intoarce soldurile la stanga.

Rasucire bikini

Stai drept. Incordati-va stomacul strans, aplecati-va putin partea superioara a corpului pe spate si ridicati picioarele intr-un unghi, astfel incat gambele sa fie paralele cu podeaua. Cu antebratele sprijinite sprijiniti usor partea superioara a corpului. Acum impingeti partea superioara a corpului si genunchii impreuna, intindeti-le, impingeti-va genunchii spre dreapta, intindeti-i, intoarceti-va si repetati exercitiul pe partea stanga. Alterneaza intotdeauna partile laterale si mijlocul, astfel incat sa antrenezi toate grupele musculare.

Iti vine sa faci miscare acum? Atunci vedeti videoclipurile noastre de fitness cu antrenorul Detlef D! Soost

gofeminin iubeste Pinterest!

Ne urmaresti deja pe Pinterest? Nu? A sosit timpul! Pentru ca urmaritorii nostri Pinterest sunt primii care afla toate noutatile si tendintele din domeniile modei, nuntilor, alimentatiei, frumusetii si livingului. La noi vei gasi o inspiratie minunata pentru toate situatiile. Doar faceti clic pe imagine, inregistrati-va rapid si gratuit pe Pinterest si deveniti un adept al gofeminin. Va asteptam cu drag!