Antrenament pentru abdomene: Aceste exercitii va vor ajuta sa obtineti un abdomen plat

Visezi la un stomac bine antrenat? Puteti face acest antrenament abdominal in orice moment al zilei. Reduce grasimea abdominala si creeaza incet, dar constant muschii abdominali tonifiati.

Sa ai cateva kilograme in plus pe coaste nu este un lucru rau, dar ar trebui sa fii cu ochii pe sanatatea ta. Nu trebuie sa fie un pachet de sase, dar un stomac antrenat si, prin urmare, mai plat ar fi bine. Acest lucru se realizeaza printr-o dieta sanatoasa si constienta si un antrenament abdominal eficient. classhound.com Pentru multi, aceasta implementare pare deja dificila sau chiar imposibila.

Deci cea mai buna formula este:  nu renunta si urmareste-ti obiectivul. Cu ambitie, perseverenta si o constientizare sanatoasa, ar trebui sa eviti capcanele urate pentru grasimi si bomboane si sa-ti urmezi antrenamentul cu intentie. Cateva sfaturi si instrumente va pot ajuta cu antrenamentul abdominal.

Cu acest tracker de fitness rezistent la apa, puteti urmari, printre altele, ritmul cardiac, pasii zilnici si caloriile arse. www.michaels-law.com Bratara arata elegant si este confortabil de purtat la incheietura mainii. Este foarte usor de folosit si durata de viata a bateriei este buna.

Antrenamente pentru abdomene: Aceste exercitii sunt deosebit de eficiente

Aceste exercitii cu burta indepartata reduc grasimea de pe burta si asigura un miez ferm – speram ca intr-o dispozitie buna.

1. Activati muschii profundi

In primul rand, concentrati-va asupra muschilor de baza in timpul antrenamentului abdominal. leafamerica.com Miscarea pe care o faci aici nu este grozava, dar devine cu atat mai obositoare dupa cateva repetari. In timpul acestui exercitiu, vei descoperi rapid ca muschii tai abdominali trebuie sa functioneze corect.

  1. In primul rand, intinde-te pe spate pe o saltea.
  2. Tineti Theraband cu ambele maini si intindeti-o la o distanta aproximativa la nivelul umerilor.
  3. Indoiti picioarele si apasati Theraband pe coapse. divorcejusticecenter.net
  4. Acum trage-ti picioarele spre cap.
  5. Faceti acest exercitiu de trei ori cu cate 15 seturi fiecare.

Puteti gasi covorase moi de yoga aici.

2. Sit-up-uri

Abdominarile sunt un clasic in antrenamentul abdominal. xhn.lakegreenwood-statepark.com Acestea servesc la intarirea muschilor abdominali si sunt deosebit de populare in toate variantele posibile.

  1. Intindeti-va pe spate pe o saltea si indreptati-va bratele si picioarele.
  2. Cu bratele in sus, indreptati-va rapid si duceti-va degetele la degetele de la picioare. Tine-ti picioarele pe pamant. In timpul exercitiului, trageti stomacul pentru a mentine tensiunea abdominala si apoi lasati bratele inapoi in jos. spinalsolutions.net
  3. Repetati exercitiul de pana la trei ori din douasprezece seturi.

Puteti comanda aici un top sport respirabil, potrivit pentru antrenamentul abdominal.

3. Scandura clasica

Scandura, de asemenea , cunoscut sub numele de sprijin antebratului , este acum parte din fiecare antrenament abdominale. Acest exercitiu lucreaza muschii abdominali drepti. chipmanuals.com

  1. Doar atingeti podeaua cu degetele de la picioare si antebratele, stomacul este indreptat spre podea.
  2. Spatele tau este drept, degetele mari sunt indreptate unul spre celalalt, capul este paralel cu podeaua.
  3. Incordati-va fesele si stomacul strans si mentineti corpul paralel cu podeaua.
  4. Tineti pozitia cat de mult puteti.

Puteti gasi un sutien sport respirabil aici. usacctv.info

4. Crunch invers

In acest exercitiu sunt antrenati si muschii abdominali drepti.

  1. Intinde-te pe spate pe o saltea, ridica-ti incet fesele si indreapta-ti picioarele in aer.
  2. Mainile sunt paralele langa partea de jos. Se ridica si capul. nuclearinspection.net
  3. Faceti exercitiul fara leagan si repetati exercitiul de pana la trei ori din zece seturi.

Puteti gasi jambiere sport stilate pentru antrenamentul dvs. pentru a va relaxa aici.

5. Alpinist diagonal / alpinist

Pentru a antrena muschii abdominali superiori, laterali si drepti, acest exercitiu este deosebit de potrivit pentru antrenamentul abdominal. www.iesnz.co.nz

  1. Faceti flotari, sprijiniti-va pe maini.
  2. Strangeti piciorul stang si mutati-l in diagonala inainte spre mana dreapta.
  3. Alterneaza partile intr-un ritm rapid si repeta exercitiul.
  4. Puteti face exercitiul descult sau cu pantofi sport.

Puteti comanda pantofi fitness draguti de aici sau puteti face exercitiul descult. tresestrellasdeoro.com.mx

Ti-ar placea sa te antrenezi si cu putina greutate sau rezistenta si astfel sa-ti optimizezi si mai mult antrenamentul abdominal? Apoi vei gasi placi de greutati, kettlebell-uri sau un Theraband pe care le poti incorpora oricand in exercitiile tale.

Cel mai bun: pentru mai multa varietate si mai multa distractie, va puteti antrena acum acasa timp de o luna gratuit prin Gymondo si puteti alege dintre peste 60 de programe de fitness si 750 de antrenamente.



  • home
  • tatuaje
  • plata factura digi
  • farmerama
  • chiftele de dovlecei
  • vola
  • whisky
  • pubg
  • depunere declaratii
  • cadouri personalizate
  • rezultate alegeri prezidentiale 2019
  • pdf editor
  • filme porno gratis
  • monitorul de cluj
  • zonia
  • calzedonia
  • crema de zahar ars
  • gm
  • dpd tracking
  • theo rose




Ar trebui sa acordati atentie acestui lucru in timpul antrenamentului abdominal

1. Respira:

Oricat de obositor ar fi exercitiul care trebuie efectuat: Acordati atentie respiratiei pe parcursul intregului antrenament abdominal, altfel poate duce la crampe la nivelul muschilor abdominali.

2. www.logopro.co.nz Postura:

Spatele gol trebuie evitat in timpul exercitiilor. Impingeti soldurile inainte, trageti buricul si incordati-va stomacul pe parcursul exercitiilor.

3. Mentine tensiunea:

Incordati-va nucleul corespunzator, acest lucru va va permite sa efectuati mai bine exercitiile si antrenamentul abdominal va fi mai putin predispus la erori.

4. www.networksolutions-sucks.info Intareste-ti spatele:

Daca antrenezi partea din fata a corpului, adica stomacul, nici adversarul nu trebuie uitat. Un stomac puternic are nevoie si de un spate puternic, altfel poate aparea o postura proasta.

5. Nu numai stomacul trebuie antrenat

Practic, este intotdeauna mai bine sa-ti antrenezi intregul corp decat doar o zona la un moment dat. Daca vrei sa faci multe abdomene si abdomene, ar trebui sa ai un nivel bun de rezistenta si o anumita cantitate de forta pentru a putea face antrenamentul abdominal. darkforestassociates.com Asa ca gandeste-te sa faci ceva pentru rezistenta si forta musculara in alte zone ale corpului decat stomacul.

6. Regularitate

In mod logic, vei obtine cel mai mare succes daca iti faci antrenamentul abdominal in mod regulat. Daca faci deja acest lucru, creste usor antrenamentul pentru a vedea mai mult succes.

7. www.litmn.net Recuperare

Pauzele sunt importante intre antrenamente. Luati o pauza de un minut dupa fiecare set si odihniti-va corpul dupa ce ati terminat antrenamentul. De obicei, muschii au nevoie de 48 pana la 72 de ore pentru a se recupera dupa exercitii fizice.

Daca nu doriti sa faceti o pauza, antrenati un alt grup de muschi in timpul fazei de odihna si faceti fara antrenamentul abdominal in acest timp.

8. www.4think.com Varietate

Organismul se obisnuieste rapid cu anumite sarcini. Variaza exercitiile din antrenamentul abdominal, astfel incat sa folosesti cat mai multi muschi abdominali diferiti.

9. Asculta-ti corpul

Daca simtiti disconfort sau chiar durere in timpul antrenamentului abdominal, aveti incredere in corpul dumneavoastra si intrerupeti exercitiul. Daca nu esti sigur, vorbeste cu un antrenor. eye.regalrental.com Daca va raniti, contactati un medic.

Sfat:  Aplicatia „DoFasting” va insoteste pe calea individuala a postului intermitent. In prezent, primiti o reducere de pana la 75% pentru un plan de post de 12 luni care include retete, sfaturi sportive si stimulente de motivatie.

Motive pentru care exercitiile fizice sunt importante pentru abdomen

Antrenamentul abdominal regulat nu numai ca intareste mijlocul, ci modeleaza si o talie frumoasa si este recomandat in special din motive de sanatate, deoarece muschii abdominali puternici

  • stabilizeaza si amelioreaza coloana vertebrala si astfel imbunatateste postura.
  • intareste spatele. nagyfineart.com Durerea de spate este prevenita in acest fel.
  • amelioreaza articulatiile.
  • in general, faceti-va corpul mai stabil si mai eficient.

Cu aceste sfaturi, va puteti atinge obiectivul dintr-o sectiune mediana ferma:

  • Bea aproximativ doi pana la trei litri pe zi si evita bauturile dulci, cum ar fi cola, Fanta, Sprite, sucuri de fructe etc. si alcoolul pentru a obtine un rezultat eficient prin antrenamentul cu stomacul liber. arabianknights.com Apa de la robinet, apa minerala si ocazional pulverizator de mere sunt acum in meniul tau de bauturi.
  • Mananca multe fructe si legume si inlocuieste produsele din grau cu cereale integrale.
  • De astazi, dulciurile, prajiturile, deserturile, fast-food-urile si altele asemenea nu mai sunt in meniul tau. Daca nu va mai suportati foamea, puteti folosi doar o cantitate mica din alimentele proaste o data pe saptamana, dar intr-adevar numai in situatii de urgenta extrema.
  • Motiveaza-te sa faci antrenament abdominal. americantube.cn Arunca o privire regulata la tine in oglinda si continua sa-ti imaginezi cum ai putea arata in timp ce iti incepi antrenamentul si iti atingi obiectivele.
  • Efectuarea de masuratori poate, de asemenea, motiva. Pentru a face acest lucru, masoara-ti circumferinta la inceput si o data pe saptamana in care ai finalizat cu succes antrenamentul abdominal si noteaza-l. Succesul motiveaza si este bun pentru stima ta de sine!
  • Faceti antrenamentul abdominal impreuna cu partenerul sau prietenii. Multe functioneaza mai bine impreuna.
  • Continua! In cazul poftelor de mancare, ramaneti persistent si abtineti-va de la el. Ganditi-va la obiectivul pe care doriti sa-l atingeti cu o dieta sanatoasa, constienta si antrenament abdominal si ca recidivele interfereaza cu aceste obiective.
  • Cu un antrenament abdominal constant, iti vei atinge scopul: un abdomen plat.

Unele dintre linkurile din acest articol sunt link-uri comerciale afiliate . Le marcam cu simbolul cosului de cumparaturi. Daca cumperi prin ea, vom primi un procent din cifra de afaceri. >> Puteti afla mai multe despre asta aici.

Gala

#Subiecte

  • Muschiul abdominal
  • A face exercitii fizice
  • fitness