Vrei sa arzi cat mai multe calorii in cat mai putin timp posibil? Atunci aceste antrenamente sunt exact lucrul
Foto: ISTOCKPHOTO
Chiar si in 30 de minute poti arde o multime de calorii
Nu oricine doreste sa faca sport are ore de antrenament. www.pegasusglobalinc.biz Si nu trebuie sa fie. diquote.com Doar 30 de minute sunt suficiente pentru a va creste ritmul cardiac si a arde pana la 500 de calorii. www.lazypirate.com Asa se face:
Antrenament 1: alergare la intervale
Jogging-ul este glontul magic atunci cand vine vorba de arderea caloriilor. www.usajets.net O ora intr-un ritm moderat arde in jur de 600 pana la 700 de calorii. theringdigital.com Dar va puteti topi si grasimea corporala in 30 de minute, adaugand sprinturi la alergare. awinthya.de
Pentru a face acest lucru, alergati timp de trei minute intr-un ritm mediu, confortabil. informationalexpressions.com Acesta este urmat de un sprint scurt, aproape inconfortabil, in care profitati la maximum. irieinn.com Apoi alergati din nou timp de trei minute intr-un ritm confortabil si alternati intervalele pentru un total de jumatate de ora. kukuiessential.com
Antrenament 2: ciclism interval
De asemenea, puteti arde 500 de calorii la viteza turbo in timp ce mergeti cu bicicleta. www.giovanniboccellino.it Cel mai simplu mod de a face acest lucru este pe o bicicleta stationara in sala de sport, pentru ca acolo poti intotdeauna sa tii cont de timp si ritm. www.palmbeachip.com Mergeti intr-un ritm alert timp de trei minute, incheind fiecare interval rapid cu un sprint de 30 de secunde. www.baliborn.com Cel mai bun lucru de facut este sa te ridici, acest lucru este garantat pentru a face muschii picioarelor sa arda. www.secrets-hotels.com
Antrenament 3: exercitii cu greutatea corporala
Nu sunteti fan cardio? Apoi, un circuit de exercitii provocatoare pentru greutatea corporala te va ajuta sa arzi 500 de calorii in doar 30 de minute. czf.streetspecialty.com
- Incepeti cu genunchii inalti (cunoscute si sub numele de alergari cu parghie pentru genunchi), in care alergati pe loc si trageti genunchii spre piept. sbbelle.com Efectuati 45 de secunde. www.dispatchmedia.com
- gmail
- provident
- awb cargus
- banca transilvania
- dopo poco
- audi a8
- lapte de pasare
- metrou drumul taberei
- eon myline
- ziarul national
- 4chan
- swarovski
- petre roman
- desteptarea
- curierul zilei
- avocado
- locuri de munca bucuresti
- huawei p30 lite
- www.yahoo.com
- vulcanii noroiosi
- Urmeaza 25 de genuflexiuni, in care iti pui fesele in jos cat poti de mult. www.fightinirish.net
- Acum fa 20 de flotari. www.vistamaccagno.com Va puteti lasa genunchii pe podea pentru usurare. www.frozeninstant.com Asigurati-va ca spatele dvs. www.frog3d.org ramane drept si nu se inclina.
- 20 de fante cu piciorul drept, alternand inainte si inapoi.
- Urmat de 20 de lunguri cu piciorul stang, alternand inainte si inapoi.
- 30 de secunde de lovituri la fes: stai departat la latimea soldurilor, cu mainile in spatele feselor. Acum trageti alternativ calcaiele pana la fese cat mai repede posibil.
- 60 Seconds of Mountain Climbers: Intra intr-o pozitie de scanduri inalte cu bratele drepte si trage-ti alternativ picioarele spre piept. Asigurati-va ca mentineti tensiunea centrala.
- 60 de ridicari secunde ale piciorului: Intinde-te pe spate si pune-ti mainile sub fese. Acum intinde-ti picioarele spre tavan si coboara-le incet inapoi spre podea, fara a pune picioarele in jos.
Repetati cercul pana sunt 30 de minute.
Antrenament pentru un fund ferm
Acest antrenament de 5 minute este cu adevarat eficient
Arde mai mult de 450 de calorii cu antrenament cu greutatea corporala
mai multe pe subiect
- Scadea
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
