Beneficiile si riscurile la care va expuneti daca alergati in fiecare zi

Mersul regulat la alergare este un mod de a face sport care ajuta la mentinerea unei bune conditii fizice si a unei vieti sanatoase, dar atata timp cat este facut corect. Multi oameni incep sa alerge pentru a pierde in greutate si pot face greseli in incercarea lor, cum ar fi sa o faca fara control in fiecare zi. Pentru ca alergatul are multe beneficii, dar si riscuri.

Pentru o persoana care se antreneaza frecvent si are multa experienta in alergare, riscurile alergarii sunt mai mici, deoarece isi vor cunoaste mai bine limitele corpului. Pe de alta parte, pentru incepatorii care merg zilnic la alergat, este important sa stie sa se regleze pentru a nu se expune la probleme fizice. Pentru a descoperi daca este bine sa alergi in fiecare zi , beneficiile si riscurile pe care le presupune aceasta practica sportiva, va recomandam sa cititi in continuare acest articol.

Alergatul are multe beneficii pentru sanatate, dar si unele riscuri daca nu este facut corect . Este o activitate cu un impact fizic ridicat, crescand sansele de a suferi disconfort sau accidentare. Daca nu alergi cu atentie, te expui la probleme precum o entorsa gleznei sau fasciita plantara.

Uzura articulatiilor implicate in alergare este unul dintre cele mai importante aspecte pentru care este necesar sa punem la indoiala comoditatea alergarii zilnice. Odihna este un factor fundamental, asa ca nu este bine sa alergi in fiecare zi .

Articulatiile trebuie sa respire asa cum fac daca alergi cu anumite pauze saptamanale. Nici kinetoterapeutii, nici traumatologii nu va recomanda sa mergeti la alergat in fiecare zi, dar mai ales daca sunteti incepator . Este o activitate care necesita o planificare minima, deci nu poate fi facuta fara discernamant si intens.

Persoanele cu risc cardiovascular ridicat si cei care sufera de probleme respiratorii ar trebui sa evite in special sa mearga la alergari zilnice. Pentru a preciza frecventa ideala a sedintelor de alergare intra in joc 4 factori: starea fizica, genetica, prezenta patologiilor anterioare (mai ales daca sunt degenerative articulare) si obiectivul.

In acest articol va explicam cum sa invatati sa alergati.

Alergarea este un exercitiu usor de efectuat si gratuit, asa ca este accesibil multor persoane care indraznesc sa-l incerce. Printre acestia se numara si persoane cu probleme de sanatate precum hipertensiune arteriala, exces de greutate sau exces de colesterol, de exemplu.

Alergarea are o serie de beneficii generale precum posibilitatea de a pierde in greutate , adica de a slabi, imbunatatirea sistemului cardiorespirator, reducerea riscului de boli , regenerarea masei musculare, intarirea oaselor, cresterea stimei de sine si combaterea anxietatii si a stresului. Daca alergi foarte regulat sau in fiecare zi, vei obtine urmatoarele avantaje:

• Cresterea progresiva a distantei parcurse .
• Tehnica imbunatatita , devenind un bun alergator pe masura ce exersati mai mult.
• Imbunatatirea capacitatii aerobe , adica a capacitatii pe care corpul dumneavoastra o are de a transporta, consuma si utiliza oxigen.

Toate aceste beneficii sunt diluate daca alergi in fiecare zi fara o planificare adecvata, deoarece a nu oferi corpului o odihna adecvata implica riscuri de supraantrenament, demotivare si rani.

In ciuda beneficiilor pe care le are, alergatul in fiecare zi prezinta riscuri pentru sanatate, mai ales daca se face fara discernamant si fara o planificare adecvata.

Risc crescut de ranire

Alergarea este o activitate care implica un impact fizic ridicat . Cu fiecare lovitura de calcai, produceti o forta similara cu de trei sau patru ori greutatea corpului. Facand jogging in fiecare zi, aceasta forta se acumuleaza si creste riscul de accidentare, asa cum arata un studiu publicat de Sports Health in ianuarie 2020.

Performanta scazuta

Incorporand un timp adecvat de recuperare in alergare, dezvoltati fitness cardiovascular. Corpul tau va fi capabil sa se repare singur, sa devina mai puternic si sa devina mai in forma in timp.

Cu toate acestea, daca te antrenezi prea des, nu vei permite ca aceste adaptari fizice sa apara si performanta ta va fi probabil afectata. Drept urmare, chiar si muschii tai s-ar putea atrofia , asa cum se explica intr-un studiu publicat in The Anatomical Record in iunie 2011.

Compromite-ti sanatatea mintala

Exercitiile fizice in mod regulat ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale, deoarece reduce stresul, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit, dar daca faceti exercitii prea des, va poate afecta bunastarea mentala.

In acest sens, nivelul tau de cortizol, adica hormonul stresului, creste ca raspuns al corpului la alergare. Daca aveti o recuperare adecvata, acestea vor scadea din nou, dar fara ea aceste niveluri raman ridicate si pot provoca dezechilibru hormonal si stres cronic.

A alerga prea mult in fiecare zi te va afecta la nivel biochimic si iti va pune sanatatea mintala la incercare, deoarece te face sa te simti obligat sa continui sa alergi desi corpul tau iti cere sa iei o pauza. Prin urmare, este important sa va faceti suficient timp pentru a va recupera complet atat fizic, cat si mental.