Pentru femeile care doresc sa aiba copii si viitoarele mame, luarea acidului folic este adesea primul sfat. goldenperipherals.com Dar chiar si fara a planifica urmasii, valoroasa vitamina B nu trebuie neglijata. culturelink.com Va vom spune ce alimente sunt deosebit de bogate in acid folic si cum puteti preveni o deficienta. www.fanpier.com
De ce este atat de important acidul folic
Pentru fiecare persoana
Acidul folic, numit si vitamina B9, joaca un rol important in procesele de crestere si divizarea celulelor din organism. venuessydney.com Celulele care formeaza sange in maduva osoasa in special se divid foarte frecvent – un aport adecvat de acid folic este, prin urmare, deosebit de important pentru formarea sangelui. www.memagazine.com Vitamina B este, de asemenea, implicata in formarea ADN-ului si in metabolismul proteinelor si grasimilor. kiddicraft.com
Doza recomandata pentru adulti: aproximativ 300 micrograme (µg) pe zi
Pentru femeile insarcinate si mamele
S-a demonstrat ca acidul folic reduce riscul de malformatii la copiii nenascuti prin sprijinirea diviziunii celulare si a functiilor de crestere ale corpului. note-book.od.ua Defecte fizice congenitale precum B. ww31.multimedia.elfoco.com buza iepurei, defectele cardiace si un defect de tub neural, asa-numitul „spate deschis”, pot fi prevenite prin administrarea de acid folic, la fel ca si complicatiile asociate in timpul sarcinii. stopnetworksolutions.com In mod ideal, aportul crescut de acid folic ar trebui inceput din momentul in care se lucreaza asupra dorintei de a avea copii. lookstv.com
Aportul recomandat pentru femeile gravide: aproximativ 550 micrograme (µg) pe zi
Mai multe informatii despre acidul folic in sarcina
Primele 20 de alimente cu acid folic
Corpul uman nu poate produce acid folic de unul singur, motiv pentru care trebuie sa-i furnizam vitamina B9 prin hrana zilnica. 13t.devbusinc.com Acidul folic se gaseste in principal in alimentele pe baza de plante, cum ar fi legumele, nucile si leguminoasele. www.chaosns.com
Continut de acid folic in μg / 100 g:
- Naut 340
- Germeni de grau 304
- Soia 200
- fasole alba 200
- Tarate de grau 195
- Kale 190
- Quinoa 184
- Varza de Bruxelles 182
- Varza Savoy 180
- Arahide (proaspete) 170
- Mazare 159
- Salata de miel 145
- Spanacul 145
- Secara (cereale integrale) 140
- Ou de pui 130
- Conopida 125
- Fasole 130
- Andive 110
- Sparanghel 108
- Broccoli 105
- Lentile 103
- Praz 100
- Grau (bob integral) 87
- Fulgi de ovaz 85
- Sfecla rosie 75
Fanii de carne isi pot indeplini cerintele de acid folic cu ficat de curcan (670 µg), carne de vita (590 µg), pui (380 µg), vitel (240 µg) sau porc (136 µg) la 100 g. www.allasiangals.com
- nvidia
- porsche
- star wars
- yahoo
- rovinieta
- zi de zi
- locuri de munca cluj
- temp mail
- ministerul afacerilor externe
- iphone 8 plus
- ambrozie
- inspectia muncii
- jucării
- la roche posay
- eguvernare
- ing bank
- pulsoximetru
- search by image
- birou copii
- castiga cu penny
Cu toate acestea, gravidele ar trebui sa evite ficatul in primele trei luni, deoarece acesta contine multa vitamina A, care poate dauna copilului nenascut. coreshops.com Dupa aceea, ficatul este permis din nou in cantitati mici. mlsnet.biz
Atentie: acidul folic se pierde rapid
Acoperirea necesarului zilnic de acid folic prin alimente suna mult mai usor in teorie decat este in practica. fittstimmet.com Pentru ca vitamina B9 naturala este destul de sensibila. mh4.cyberlinkmember.com Depozitarea indelungata, incalzirea intensa sau pur si simplu mentinerea calda pot reduce rapid continutul de vitamine al alimentelor bogate in acid folic. www.financial-strategy.net Pentru ca acidul folic sa fie pastrat in mod optim in alimente, ar trebui sa cumparati furnizorii de acid folic cat mai proaspat posibil, sa le procesati si sa le gatiti sau sa le aburiti intr-un mod prietenos cu nutrientii. bongdaplus.tv
Acid folic prin suplimente alimentare
Pentru a contracara o deficienta sau pentru a garanta o cantitate adecvata de acid folic in timpul sarcinii, de obicei nu este suficient sa luati acid folic numai prin alimente. dottorcalabrese.altrevista.org Este mai usor si mai sigur sa utilizati suplimente de acid folic. La Amazon, de exemplu, puteti obtine capsule de acid folic de la Cosphera cu putin sub 18 euro* sau in combinatie cu iod de la InnoNature pentru aproximativ 30 de euro*.
Pentru femeile care doresc sa aiba copii, recomandam sa ia Femibion 0 pentru aproximativ 24 de euro* si dintr-un test de sarcina pozitiv Femibion 1 pentru aproximativ 37 de euro*, pentru aportul ideal de acid folic si alti nutrienti.
Femeile gravide ar trebui sa evite aceste alimente
INCEPETI IMAGINILE (10 IMAGINI)
Sursa imaginii:
iStock / AnjelaGr / happy_lark, Amazon
Ti-a placut „Aceste 25 de alimente sunt deosebit de bogate in acid folic”? Atunci lasa-ne un like sau distribuie articolul nostru. Asteptam cu nerabdare feedbackul dumneavoastra – si, desigur, sunteti binevenit sa ne urmariti pe Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard si Google News.
