Cele mai bune exercitii pentru un corp tonifiat

Antrenamentul de forta acasa? Evoca bratele superioare bine definite, un fund ferm si un abdomen plat ca la studio. Acestea sunt cele mai bune exercitii!

Sunt oameni care au nevoie disperata de o sala de sport pentru a se antrena si a ramane pe faza. Banii pe care ii platesc lunar, antrenorii personali instruiti, programul diferit si militantii ii motiveaza. Exista insa si oameni care vor sa-si continue planul de antrenament acasa si bineinteles cei care nu sunt deloc genul pentru sali de sport. decisionfoundry.biz Prefera sa -si faca exercitiile nestingherite in propriii patru pereti. Si tocmai de aceea am realizat exercitii simple si eficiente pentru dvs., pentru care fie aveti nevoie doar de propria greutate corporala, fie doar de un singur instrument de fitness. 

Cu tinuta potrivita, antrenamentul este de doua ori mai distractiv

Incalzire inainte de antrenament: sarituri cu coarda

Inainte de a incepe sa va antrenati muschii, ar trebui sa va incalziti bine . nyrealestatemls.com Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu un exercitiu foarte simplu: sarind coarda. De asemenea, este potrivit pentru  incepatori , deoarece stiti cumva sa sariti coarda din copilarie si nu aveti nevoie de multe cunostinte anterioare. Avansatul poate creste ritmul . 

Avantajele sariturii cu coarda: 

Cel mai bun antrenament pentru incalzire: saritul coarda

Care sunt cele mai bune exercitii sportive care sunt usor de facut acasa?

1. Exercitiu pentru antrenamentul de forta acasa: genuflexiuni pentru picioare si fese

Departati picioarele la latimea umerilor. Incordati-va fesele si stomacul, inspirati si coborati incet pana cand  coapsele sunt paralele cu podeaua . Partea superioara a corpului ramane dreapta tot timpul, poti pune mainile in fata pieptului (nu-l sprijini pe coapse!). firstv.net Impingeti genunchii spre exterior in timp ce coborati. Aveti grija sa nu va mutati greutatea inainte si sa tineti genunchii in spatele varfurilor degetelor de la picioare. Reveniti la pozitia initiala si repetati genuflexiunile. Un set poate contine intre opt si douasprezece genuflexiuni , luati o scurta pauza intre ele si repetati de cel putin trei ori. www.thefabriccellar.com

Cele mai bune sfaturi ale noastre despre cum sa faceti genuflexiunile si mai eficiente. 

Construieste benzi de fitness in antrenamentul tau si antreneaza muschii si mai intens

Luati o scurta pauza si scuturati-va picioarele inainte de a trece la urmatorul exercitiu. 

2. Exercitii sportive acasa : flotari pentru brate si partea superioara a spatelui

Pune-te in genunchi si sprijina-te cu mainile putin mai late decat latimea umerilor in fata corpului. Cu cat mainile sunt mai departate, cu atat flotarile sunt mai usoare . granitedistrictschools.biz Acum intinde-ti picioarele drept inapoi si pune-ti picioarele in  varful picioarelor . Observati ca picioarele, trunchiul si capul sunt drepte si in linie  .

Intregul corp este strans incordat. Din aceasta pozitie, indoiti incet coatele si  coborati varful nasului si corpul spre covoras . academyartuniversitystudent.net Opriti-va chiar deasupra podelei si indreptati-va din nou bratele. Asigura-te intotdeauna ca corpul tau ramane ferm si ca nu  cazi intr-un spate scobit . Asigurati-va ca faceti ceea ce trebuie si nu va indreptati niciodata complet bratele.

• desen in creion
• monster
• millie bobby brown
• monopoly
• faceit
• logitech
• eur ron
• huawei p30 pro
• klaus iohannis
• avstore
• pro fm
• liam neeson
• bmw seria 3
• cascada bigar
• blogul lui atanasie
• toyota supra
• lamborghini
• baterie auto
• judecatoria craiova
• eu nu strivesc corola de minuni a lumii

Scopul sunt  trei seturi de 15 flotari. mytinbox.com

Indispensabil pentru majoritatea exercitiilor sportive de acasa: covorasul de fitness

Sfatul nostru : Daca flotarile sunt prea dificile pentru tine si reusesti sa faci doar o jumatate de flotari, atunci incearca varianta pentru femei . Nu ridicati degetele de la picioare, ci mai degraba genunchii si astfel injumatatiti greutatea pe care trebuie sa o ridicati. 

Antrenamentul de forta acasa: manerele pentru push-up protejeaza incheieturile cu flotari

Al 3-lea exercitiu: abdomene plat 

Intinde-te pe spate si indoaie picioarele. Talpile picioarelor sunt departate de latimea soldurilor pe podea. www.darwinreid.com Atingeti-va capul cu varful degetelor, cu  coatele indreptate spre exterior . Ridicati spatele de pe podea si aduceti-l in genunchi. Partea superioara a corpului se indoaie usor. Coborati din nou partea superioara a corpului fara a atinge covorasul pentru a mentine tensiunea musculara din stomac. www.jpaul.net Repetati sedintele de mai multe ori – un antrenament ar trebui sa contina cel putin cinci repetari de cel putin sase greutati . 

Sfatul nostru pentru construirea eficienta a muschilor abdominali: abdomenele sunt un exercitiu de fitness popular pentru abdomen. Cu toate acestea, ei antreneaza doar muschii abdominali drepti. Nu este suficient pentru un pachet de sase. shahedtv.com Cu asa-numitul Russian Twist antrenezi si  muschii abdominali laterali – pentru a face acest lucru, urci cu partea superioara a corpului, il intorci spre stanga si spre cealalta parte si apoi mergi inapoi spre podea. 

Simplifica acest exercitiu de fitness: bara de podea pentru sedere va ofera suport picioarelor

Al 4-lea exercitiu: bucle pentru bicepsi pentru brate definite

Bratele definite arata destul de sexy si la femei. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere (nu trebuie sa fie la fel de grele ca in sala!) Si esti gata – in fata televizorului sau in timp ce stai la telefon. In buclele bicepsului, ganterele sunt tinute in maini, bratele sunt intinse in jos si mainile sunt atrase incet spre partea superioara a corpului, dupa care se intoarce la bratele intinse. www.tri-par.net Dupa cum sugereaza si numele, acest lucru antreneaza in principal bicepsul. Dar cu ganterele pot fi stimulati bine si alti muschi ai bratului prin diverse exercitii (de deasupra capului, lateral, inainte etc.). 

Ergonomic gantera 3-in-1 de la „Den Leului“ este un dispozitiv cu o forma inovatoare , care marcile utilizarea efectului de levier . c-span2.net Acest lucru va permite sa setati in mod repetat noi stimuli de antrenament tinand gantera in moduri diferite. Un singur echipament si trei greutati diferite – puteti, de fapt, sa va salvati calatoria la studio si sa construiti muschi ca un profesionist in casa.

Creste-te muschi acasa cu greutatile YAB 3-in-1

Sfatul nostru: Exista si o optiune de prindere cu care dispozitivul poate fi legat de picior si, prin urmare, poate fi folosit si pentru antrenamentul picioarelor si feselor .

5. executivelevelselling.com Exercitii de fitness: trageri pentru brate si spate

Fiecare casa are usi si barele de tragere pot fi atasate cu usurinta de ele. Acest dispozitiv permite un antrenament foarte intens pentru brate si spate. Pe bara usii, puteti face rapid cateva trageri intre ele – un exercitiu pentru greutatea corporala care functioneaza cu propria greutate corporala si partenerului tau cu siguranta ii va placea sa o faca din cand in cand. 

Sport in casa – datorita barei usii

6. ingift.com Antrenamentul cu greutati acasa cu sling trainer 

In asa-numitul antrenament cu greutatea corporala , se fac exercitii sportive care duc la cresterea muschilor doar prin propria greutate corporala . Cel mai divers antrenament este cu curele de prastie, care pot fi atasate cu usurinta la usi, balustrade sau afara pe copaci vara. Apoi poate incepe antrenamentul pentru intregul corp.

Exemplu de exercitiu: Puneti un picior intr-o curea si celalalt in a doua. graciousgoodness.com Apoi sprijiniti-va pe partea laterala a unui antebrat, impingeti partea superioara a corpului in sus si trageti piciorul drept inainte si piciorul stang inapoi. Alterneaza miscarea si repeta de aproximativ 20 de ori . Acest antrenament intareste intregul corp deoarece toti muschii sunt incordati . 

Antrenamentul de forta acasa: puteti antrena toate grupele de muschi cu antrenorul de sling

Sfatul nostru: puteti face nenumarate alte exercitii cu Sling Trainer . www.evarealestate.com Pentru a nu pierde evidenta grupelor musculare pe care le-ati antrenat deja, ar trebui sa va faceti un plan de antrenament variat . 

Plan grozav de antrenament: 54 de exercitii de sling pe un poster mare (format DIN A1) pentru antrenamentul de forta acasa

7. Antrenamentul de forta acasa: construirea musculara completa cu Power Rack

Power Rack: Micul studio de fitness pentru acasa 

Articole similare:

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri