Cele mai bune instrumente si exercitii

Muschiul planseului pelvin joaca un rol important la femei. Cititi aici cum il puteti antrena cu usurinta

Muschi mic – efect mare! Pelviene sau muschi PC (musculus pubococcygeus) trece prin intregul pelvis si se asigura ca organele noastre interne – in special a vezicii urinare si a uterului – sederea in loc. Dar asta nu este suficient, pentru ca si muschiul joaca un rol decisiv in viata noastra sexuala: Aici asigura o sensibilitate mai mare si ne aduce in plina desfasurare in timpul orgasmelor mai intense. bevhillsdental.com

Contracarati podeaua pelvina slaba

La fel ca toti ceilalti muschi, muschiul planseului pelvin isi pierde fermitatea odata cu varsta, sarcina sau slabiciunea generala a tesutului conjunctiv si isi indeplineste doar inadecvat sarcina. Consecintele: scaderea senzatiei in timpul sexului sau slabiciune a vezicii urinare .

Cu toate acestea , muschii podelei pelvine pot fi antrenati eficient cu cateva exercitii simple sau dispozitive speciale, mici de antrenament (de exemplu, mingi de dragoste). www.sarahlawrence.net Va prezentam antrenamentul personal pentru un muschi PC puternic si antrenat.

Cu ce ​​poti antrena podeaua pelvina? 3 instrumente eficiente

Pentru a antrena muschii planseului pelvin, exista cativa ajutoare care servesc ca echipamente de fitness. Poate parea un pic de obisnuire la inceput, dar ajutoarele promoveaza antrenamentul directionat al podelei pelvine si intaresc muschii exact acolo unde este nevoie. rayhumancapital.net

1. Antrenament pelvin cu mingi de dragoste

Bilele vaginale sau de dragoste sunt realizate dintr -un material deosebit de prietenos cu pielea si sunt adesea acoperite suplimentar cu silicon sau materiale speciale, care imita pielea (asa-numitele elastomeri). Sunt ideali si pentru femeile insarcinate. musicpool.com

Greutatile mici se rotesc in interiorul bilelor simple sau duble de 28 pana la 230 de grame – un efect care creste odata cu miscarea. Aceasta rotatie declanseaza acum un reflex in muschii podelei pelvine , deoarece incearca sa tina bilele in interior. Acest lucru se intampla automat si nu este deloc obositor – asa ca nu trebuie sa va faceti griji pentru caderea bilelor. znx.chatsworth-international.com

Care mingi de dragoste sunt cele mai bune?

Cel mai bine este sa incepeti cu bile usoare (pana la 85 de grame) si sa cresteti treptat. Bilele vaginale pot fi usor integrate in viata de zi cu zi si sunt disponibile si in seturi practice constand din diferite greutati.

Exista, de asemenea, huse speciale pentru bilele conectate, cu care pot fi combinate bilele usoare si grele de dragoste. billfishjournal.com Daca ati nascut deja, puteti incepe si cu greutati ceva mai grele .

Love mingi de diferite dimensiuni ca ajutor pentru antrenamentul pelvian

Planul tau de antrenament: asa functioneaza antrenamentul directionat cu mingi de dragoste

Purtati bilele vaginale in mod regulat timp de 15 minute pe zi . Cu greutati de peste 85 de grame, chiar si zece minute sunt suficiente – la urma urmei, nu vrei sa risti dureri musculare (nu glumesc, asta se poate intampla cu adevarat). on-fifth.com Cel mai bine este sa aplicati un gel lubrifiant usor, fara silicon, pe bile si sa introduceti bilele ca un tampon. Ei stau corect atunci cand cu greu pot fi simtiti.

Atunci este timpul sa te misti, sa te misti, sa te misti! Indiferent ca este vorba despre curatenie, cumparaturi sau un program sportiv – cu cat te misti mai mult, cu atat mingile se rotesc mai intens . www.youwillbefamous.com

Dupa aceea, bilele sunt pur si simplu indepartate din nou cu  cureaua de retragere si curatate cu apa calda si sapun sau cu un spray de curatare dezinfectant. Acesta este antrenamentul perfect pentru muschi pentru PC.

Un gel lubrifiant ajuta la introducerea greutatilor:

2. lazarusdesign.net Antrenament muscular PC cu EMS

O alta metoda de intarire a podelei pelvine este antrenamentul cu stimulare musculara electrica (EMS pe scurt). Muschii planseului pelvin sunt fortati sa se contracte de un stimul electric bland. Acest lucru se face folosind o mica sonda care poate fi introdusa vaginal si reglata prin simpla apasare a unui buton. dhlshipping.com

Puteti preveni si trata incontinenta cu exercitii fizice regulate . Dispozitivul este, de asemenea, potrivit pentru antrenamentul regulat al podelei pelvine dupa sarcina .

Nota: Cand cumparati un dispozitiv EMS, asigurati-va ca este un dispozitiv medical certificat si discutati cu medicul ginecolog inainte de a-l folosi. www.purchasepower.com

De asemenea, interesant: fara durere datorita curentului de stimulare? Dezvaluim ce pot face cu adevarat dispozitivele TENS. 

Intariti-va muschii podelei pelvine cu setul EMS de la Axion:

3. Antrenor pelvin cu biofeedback

Cu antrenamentul cu biofeedback, puteti urmari in direct daca va antrenati corect podeaua pelvina. www.njcourtsonline.cc

• pubg
• cmteb
• radio zu
• awb tracking
• netflix login
• musette
• roblox login
• winmasters
• sephora romania
• sensiblu
• defumoxan
• dictionar turc roman
• isjcta
• lava cake
• vremea in constanta
• te iubesc
• judecatoria constanta
• dulceata de ardei iute
• scaune bucatarie
• порно

Senzorii inteligenti va ofera feedback imediat pe smartphone si puteti utiliza exercitii directionate pentru a adapta antrenamentul la nevoile dvs.

De regula, totul functioneaza printr-o aplicatie , care este echipata cu diverse programe si controleaza dispozitivul prin Bluetooth. Antrenorul pelvian arata ca o minge de dragoste , este fabricat din silicon si este introdus in vagin. nct.pest-control-reporter.net Modul clasic de antrenament sunt exercitiile de auto-greutate.

Aceste dispozitive inteligente fac antrenamentul pelvian si mai eficient:

Antrenament pentru podeaua pelvina intre: Cele mai bune exercitii fara echipament

Vor mai mult? Apoi, incercati urmatoarele exercitii speciale pentru podeaua pelviana. Le puteti incorpora cu usurinta in viata de zi cu zi . digitalcave.com Pentru un antrenament deosebit de eficient, faceti urmatoarele exercitii cu bile de dragoste . Dar chiar si fara ajutoare obtineti un planseu pelvian antrenat:

1. In timp ce stati (de ex. wademedicallegalconsulting.com In birou, in autobuz si metrou sau in fata televizorului)

Stai drept si incordeaza-ti muschii podelei pelvine de parca ai incerca sa opresti jetul de pe toaleta. Trucul acum este sa fii atent sa nu- ti incordezi fesierii. Acest lucru necesita putina practica la inceput, dar functioneaza din ce in ce mai bine cu putina concentrare si repetare. assertisoft.net Incordati muschii de zece ori timp de aproximativ sase pana la opt secunde .

2. In timp ce stati in picioare (de exemplu, la casa la supermarket, in timp ce gatiti sau la statia de autobuz)

Ramaneti in picioare cu picioarele la latimea soldului si intindeti muschii pelvisului ca in exemplul de mai sus . girlpunk.com Pune-ti mainile deasupra feselor si foloseste-le pentru a verifica daca muschii fesieri raman relaxati din nou. Repetati de cateva ori cu fiecare ocazie .

Acest exercitiu nu numai ca intareste podeaua pelviana, dar iti mentine si muschii abdominali tonifiati: stai cu spatele drept si picioarele unul langa celalalt pe podea. venuesseoul.com Acum expirati si ridicati putin picioarele inchise, astfel incat picioarele sa fie de pe podea. Repetati acest exercitiu pentru podeaua pelvina de zece ori .

4. uphillcourt.info Lifting pelvin (intins)

Liftingul pelvin (numit si puntea glutei ) este un exercitiu eficient care nu numai ca intareste muschiul PC, dar are si un efect pozitiv asupra miezului si feselor . Intinde-te pe spate, indoaie picioarele si plaseaza-ti bratele langa corp. Pe masura ce expiri , contracta fesele si ridica incet bazinul pana cand partea superioara a corpului si coapsele sunt in linie dreapta. ihatelaurelcarmax.net Pe masura ce expirati, coborati din nou pelvisul. Repetati miscarea de zece ori .

Fiecare tensiune ar trebui sa fie urmata si de relaxare – stim asta din fiecare sport. Un mic masaj al maxilarelor este suficient pentru a va relaxa din nou podeaua pelviana . Asezati varfurile degetelor pe zona de pe obraji unde se intalnesc oasele maxilare si masati-le.

Cand muschii masticatori se relaxeaza, observi cum acest lucru afecteaza intregul corp si, in cele din urma, cum podeaua pelvina se slabeste din nou.

Apropo: Yoga si Pilates sunt, de asemenea, antrenamente grozave pentru podeaua pelvina, deoarece lucreaza foarte mult cu respiratia si activeaza puterea.

De ce ar trebui sa iti antrenezi podeaua pelvina?

Dupa cum stim deja, muschiul podelei pelvine tine organele interne in loc si ne asigura ca nu devenim incontinenti . Dar cum functioneaza exact? Este foarte simplu: firele musculare inconjoara vezica urinara, uretra si canalul vaginal pe ambele parti si tin tesutul impreuna atunci cand se contracta – constient si inconstient. Puteti testa cu usurinta acest lucru singur, incercand pur si simplu sa opriti jetul in mijloc data viitoare cand mergeti la toaleta – aici este locul in care muschiul podelei pelvine isi face toata treaba!

Dar poate face si mai mult: de exemplu, este acelasi muschi care se contracta in timpul unui orgasm feminin si ofera astfel sentimentele intense. Femeile cu muschi PC mai puternici au mai putine probleme in a ajunge la orgasm si adesea il experimenteaza mai intens. Ce bine ca acest lucru poate fi antrenat cu simple exercitii pentru podeaua pelvina!

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri