Vrei un fund mai ferm, mai plin? Atunci esti exact aici! Va vom spune sfaturi si exercitii cu care visul de a sparge fesele poate deveni in sfarsit realitate.
Majoritatea dintre noi visam la un fund rotund, ferm. Dar dieta nu este suficienta pentru a-ti pune fundul in forma. clickatellsucks.us Pentru ca atunci cand slabim, manerele de dragoste dispar, dar asta nu face ca fundul sa para mai rotund si mai crocant. Dimpotriva: fundul poate parea chiar mai plat ca rezultat. Pentru ca fesele sa fie dragute, ferme si ferme, anumiti muschi trebuie antrenati in mod special:
- Gluteus maximus este cel mai mare si cel mai superficial gluteal. werdpress.com Muschiul fesier este situat pe spatele pelvisului si formeaza forma principala a zonei fesiere. Daca acest muschi este bine antrenat, se creeaza ravnitele fese plinute.
- Muschiul fesier mediu (musculus glutaeus medius) este situat pe partea laterala a pelvisului. www.nyyimes.com Muschiul fesier mijlociu este gros, scurt si dispus in forma de evantai si este folosit pentru miscarile laterale de ridicare si rotatie ale soldului. Intr-o stare bine antrenata, sustine jumatatea superioara a feselor si asigura un aspect al feselor cu forma.
- Micul muschi gluteus (musculus glutaeus minimus) este considerabil mai mica decat celelalte doua muschi si – ca muschiul gluteus de mijloc – forme silueta rotunda a soldurilor. taxidermywholesaler.ca Intr-o stare bine antrenata, acest muschi previne acumularea laterala de grasime intre coapse si pelvis, adica exact in punctul in care exista o cantitate deosebit de mare de grasime la femei.
Simplu, dar eficient: 3 exercitii rapide pentru fese
Deci acum stim ce muschi sunt implicati. Intrebarea este: cum ii antrenam cel mai eficient? Va vom arata 3 exercitii simple pentru fese. bobantia.info Doar 5 minute pe zi sunt suficiente pentru a-ti pune fundul in forma.
1. Ridicator pelvin (Poduri)
Exercitiul pentru ridicator pelvin este un exercitiu grozav pentru un fund frumos, dar antreneaza si muschii abdominali si ai spatelui. giftsbylilly.mobi
Iata cum functioneaza: Intinde-te pe spate cu bratele intinse liber langa corp. Pune-ti picioarele la un unghi de 90 de grade. Acum incordati-va stomacul si fesele si ridicati pelvisul de pe podea, astfel incat genunchii, coapsele si umerii sa formeze o linie dreapta. myplainpack.com Coborati din nou pelvisul chiar inainte de podea si ridicati-l din nou.
Repetati exercitiul pentru fese de 15 ori in 3 seturi.
2. torridoutlet.biz Fante
Iata cum: Stai drept si partea superioara a corpului tau este dreapta. Cu piciorul drept faci un pas mare inainte. Indoiti genunchiul intr-un unghi drept si, in acelasi timp, mergeti frumos si jos cu genunchiul stang. permatantra.com Pastreaza-ti echilibrul. Vino inapoi si schimba picioarele. Aici puteti instala un mic buncar atunci cand schimbati picioarele. biselhr.com
Repetati exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior in 3 seturi.
Bacsis:
Daca este prea plictisitor pentru tine, poti fie sa pui un rucsac cu 4 sticle pline de apa in el, fie sa iei greutati mici in fiecare mana.
3. travelerrewards.mobi Scaun de perete
Iata cum functioneaza: stati la un pas, cu spatele la perete. Picioarele sunt departate la latimea soldurilor.
- mol
- joker
- liveworksheets
- program tvr
- the rock
- tubgirl
- palestina
- okazii
- crackwatch
- vremea bucuresti 30 zile
- vremea in constanta
- spider
- psaltirea
- telekom sport
- papagalii
- poe trade
- edmodo
- verificare asigurat
- horeca
- realitatea
Intoarceti usor degetele de la picioare spre exterior. sustainableways.com Pune-te in genunchi si acum sprijina-te de perete cu spatele drept. Ambele coapse sunt acum in diagonala fata de podea. Lasa-i bratele sa atarne in jurul corpului ei. sciencenewsdaily.co.uk Evitati spatele gol.
Tineti aceasta pozitie timp de cel putin 30 de secunde.
Sfat: Usureaza exercitiul prin sprijinirea mainilor pe coapse. joseilabo.biz
Exercitiu lateral: antrenament cu mini-fes pentru viata de zi cu zi
In viata de zi cu zi, muschii fesieri sunt cu greu folositi in mod constient. Puteti antrena cu usurinta muschii feselor din lateral. Iata 3 exercitii simple pe care le poti integra in viata de zi cu zi:
- Mersul pe jos: parcurgeti cat mai multe trasee. talesfromthebox.com Ciupiti muschii feselor, puneti presiune pe picioare si faceti pasi mai mari.
- Urcatul scarilor: nu exista nimic mai bun decat sa-ti exersezi muschii feselor. Faceti 2 pasi deodata (alternand incet si rapid) si transmiteti presiunea asupra picioarelor. gianniagnelli.info
- Ciupeste-ti fesele : In timp ce gatesti, la metrou, la coada sau la dus… fatwitchbakery.net Ciupiti-va muschii feselor cat mai des posibil, tineti-va drept, respirati adanc si mentineti tensiunea.
Antrenament pentru un fund frumos crapat:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. redbookmag.info
Videoclip de Diane Buckstegge
Sport pentru a completa gimnastica feselor
Pe langa exercitiile speciale pentru fese, exista o serie de sporturi care se potrivesc bine pentru modelarea feselor:
- Jogging: nu numai ca descompune depozitele de grasime nedorite, dar intareste si muschii fesieri. Viteza este mai putin importanta decat durata si regularitatea tururilor de jogging: cel putin 30-45 de minute.
- Drumetii montane: Urcarea si coborarea constanta in munti este un antrenament variat pentru muschii fesieri. t180networks.biz
- Cross-Fit: antreneaza intregul corp, in special fesele. Ideal pentru construirea masei musculare!
- Aqua-Gym: cresterea muschilor, efect de masaj si detoxifiere. Perfect!
- Inot: Atat taraul, cat si brata, picioarele sunt folosite intens si masate. shoppershotline.info E si mai bine cu flippers.
- Dans: Fiecare tip de dans are punctele sale bune: atunci cand piciorul este miscat, muschii feselor lucreaza si ei.
- Sporturi de alunecare : patinaj pe linie, schi, snowboarding, surfing. .. Toate aceste sporturi se bazeaza pe indoirea si intinderea picioarelor, ceea ce are si un efect pozitiv asupra muschilor fesieri.
- Step aerobic si steppers: Exercitiile pas sunt identice cu miscarea la urcarea scarilor, dar nu chiar la fel de plictisitoare! Pentru ca intr-un studio de fitness cu muzica pe urechi, sporturile in pas sunt mult mai distractive!
Si mai multe sfaturi pentru un fund crapat:
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!
