Conteaza o ora suplimentara de somn?

Uneori, diferenta dintre o zi productiva si timpul pierdut se poate reduce la o ora: o ora de somn suplimentar, o ora de exercitiu sau o ora de munca profunda poate avea un impact profund pozitiv asupra modului in care lucrezi si traiesti.

Aproape toti o facem. yahoo mail gemerok.ru Ne trezim devreme pentru a merge la sala. Ramanem treaz prea tarziu pentru a raspunde la e-mailurile de la serviciu. Sau ajungem sa ne batem de Netflix in pat. michael jackson www.coloringcrew.com

Orice ar fi, de multe ori taiem colturile cand vine vorba de somn.

Cu toate acestea, daca doriti sa incepeti 2019 cu o nota mai puternica si mai sanatoasa, trebuie sa va acordati mai mult timp pentru somn. Pentru ca daca poti strange chiar si o ora in plus, aproape sigur te va face sa arati mai bine, sa te simti mai bine si sa fii mai bun la locul de munca. aradon 74novosti.ru

Dar o ora in plus ar trebui sa fie doar inceputul, avertizeaza expertii. Adevaratele beneficii ale somnului provin din stabilirea unui program de somn personal, optim – si respectarea acestuia indiferent de ce.

O persoana care doarme in timpul zilei. antena 1 login.tiscali.cz Dar respectarea unui program de somn consistent noaptea este adevaratul drum spre a fi bine odihniti, spun expertii (Credit: Getty Images)

De ce conteaza skimping-ul

Se pare ca beneficiile unui somn mai mare – si a unui somn consistent – sunt diverse si abundente.

„Te vei simti mai bine, vei avea mai multa energie, vei avea idei mai bune, vei contribui la echipa sau organizatia ta intr-un mod mai bun”, spune Rachel Salas, profesor asociat de neurologie specializat in medicamentul somnului si tulburarile de somn la Universitatea Johns Hopkins din SUA.

„Starea ta de spirit va fi mai buna, vei avea motive mai bune sa te angajezi si sa impartasesti idei”, spune ea. jysk wiki-stock.win Va arata, de asemenea, in exterior – zgariind somnul si s-ar putea sa va regasiti in greutate si sa aratati obositi cu pungile sub ochi.

In 2013, BBC a colaborat cu Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Surrey pentru un experiment care a descoperit ca o ora suplimentara de somn a imbunatatit agilitatea mentala a participantilor la testele pe computer.  

Dar mai multe studii arata clar ca optimizarea somnului inseamna mai mult decat abordarea unei ore suplimentare. reverso www.globalvision2000.com Somnul este esential, nu ceva care sa fie stors pentru comoditate.

Un studiu american efectuat luna trecuta a aratat ca studentii care au dormit opt ​​ore pe noapte s-au comportat mai bine la examenele finale. Unul de la Universitatea Michigan din octombrie a constatat ca lipsa somnului a afectat memoria si performanta la locul de munca in domenii la fel de variate precum coacerea si chirurgia. pornohub www.nyumon.net

Un alt studiu a constatat ca doua nopti la rand de mai putin de sase ore de somn te-ar putea face lenes in urmatoarele sase zile. Si un studiu suedez publicat anul acesta, care a analizat peste 40.000 de participanti timp de 13 ani, a constatat ca cei care au dormit pentru perioade scurte au rate de mortalitate mai mari decat cei care nu au, in special in randul persoanelor cu varsta peste 65 de ani. goo www.bookmark-xray.win

Majoritatea oamenilor rezonabili stiu deja ca mai mult somn este bun pentru ei. Problema este ca viata – munca, copiii, prietenii, conditia fizica – de multe ori impiedica. Si din moment ce sunt capabili sa functioneze in fiecare zi, oamenii ajung sa subestimeze puterea unei ore suplimentare. meteo iasi www.kaskus.co.id  

Conduci? O lipsa de somn pentru tine s-ar putea dovedi mortala. Ar putea rezulta „microsleeps”: episoade bruste de dozare care dureaza doar cateva secunde (Credit: Getty Images)

Asadar, s-ar putea sa obtineti sase ore pe noapte – putin mai putin decat media din Marea Britanie – si sa presupuneti ca acesta este tot somnul de care aveti nevoie. Dar expertii spun ca este o mare greseala. unibet www.qsim.eu.org Uneori, spune Salas, obiceiurile proaste ale oamenilor se prelungesc atat de mult incat ajung la probleme de sanatate acumulate care, in cele din urma, ii aduc la clinica ei de somn.

Problemele care apar pe termen lung pot fi cresterea in greutate, migrene sau oboseala constanta. Poate fi apneea in somn sau chiar ceea ce ea numeste „microsleeps” – atunci cand creierul tau se opreste scurt in timpul zilei pentru doar cateva secunde, uneori cu ochii deschisi (un pericol evident pentru soferi, de exemplu). la liga maqolalar.uz  

Consistenta conteaza

Dar ce este mai bine: o ora suplimentara de somn sau un program consistent de somn? Salas spune in mod ideal ca ar trebui sa le faci pe amandoua.

Reut Gruber, profesor asociat de psihiatrie la Sleep Lab la Universitatea McGill din Montreal, spune ca, desi nu exista un numar magic de oameni pe care ar trebui sa-l atinga, exista un mod in care oamenii pot afla cat de mult este somnul potrivit pentru ei.

Cand sunteti in vacanta sau nu aveti angajamente in ziua urmatoare, mergeti la culcare la o ora rezonabila si lasati-va sa va treziti natural. digi 24 live www.bookmark-tango.win Retineti cate ore dormiti: acest numar este noul dvs. obiectiv nocturn. Retineti si cand adormiti si cand va treziti. vremea bacau www.booknose.win

• hentai
• glovo
• digi online
• revisal
• youtube muzica
• drive
• facebook login
• libris
• emoji
• roxana nemes
• roblox
• yahoo mail login
• traducere franceza romana
• cargus
• loto 6/49
• yahoo.com
• flashscore
• kahoot
• donald trump
• loteria romana

Acele vremuri sunt importante.

„Odata ce acest [numar] a fost determinat, ramaneti la el indiferent de ce”, spune Gruber. „Programeaza orice altceva, astfel incat sa iti permita sa te culci la timp” si tine programul la care corpul tau s-a trezit in mod natural. tiktok p98223ug.bget.ru

Oamenii au ceasuri interne ale corpului care ne ghideaza atunci cand ne odihnim pe o perioada de 24 de ore. Armonizarea tiparelor de somn cu acest program este esentiala pentru odihna reala (credit: Getty Images)

Poate fi o ora suplimentara, dar pentru multi ar putea fi mai lunga. Expertii spun ca multi oameni sunt lipsiti de somn si nici macar nu stiu asta – daca dormi patru ore pe noapte, probabil ca vei avea nevoie de puterea a mai multor ore pentru a functiona normal. whatsapp www.court.za.gov.mn

Exista, desigur, avertismente: alegerile din timpul zilei informeaza cat de bine vei putea dormi in timp ce incerci asta pentru tine. Asta inseamna evitarea excesului de cafea sau alcool, care ar putea afecta ritmul circadian al corpului – ceasul intern care determina momentul in care adormi in mod natural si te trezesti.

Gruber mai spune ca adultii ar trebui sa urmareasca 150 de minute de exercitii aerobice de moda veche pe saptamana pentru a se putea odihni mai mult. academia de politie ip-sosnevo.ru „Este un act de echilibrare”, spune Gruber. „Pentru a fi sanatos, trebuie sa fii activ”.

S-ar putea sa fii surprins de cat timp ajungi sa dormi, dar, spune Sigrid Veasey, profesor de medicina la Centrul pentru Somn si Neurobiologie Circadiana al Universitatii din Pennsylvania, „daca poti dormi, ai nevoie de somn”. mae dribbble.com Oamenii ar trebui sa „impinga timpul Instagram” si sa respecte programul, spune ea.

Salas a incercat-o singura. „Tocmai m-am culcat la unsprezece si m-am trezit la sapte, chiar si in weekend”, spune ea. sărbătorile de iarnă paper.li „Fara pui de somn. Aveam de gand sa o fac doua saptamani. Imi amintesc ca, dupa cinci zile, a fost atat de profund, incat imi amintesc ca m-am gandit in mod specific: „Uau, nu dormisem atat de bine de la scoala medie”. www.facebook.com page-wiki.win ”

Respecta-ti ritmul

Odata ce va stabiliti programul natural de somn, ramaneti pe drumul cel bun cu acel ceas intern face diferenta.

„Chiar daca dormi 10 ore, daca nu este in concordanta cu ritmul tau circadian, poti functiona de fapt ca o persoana lipsita de somn”, spune Salas. Puteti adauga o ora suplimentara sau mai mult, dar daca nu il programati pentru a se sincroniza cu timpul natural de somn si crestere, este posibil sa nu primiti o odihna adecvata. adma ip-melange.ru

„Oamenii au un sentiment foarte slab de judecata cu privire la cat de mult au nevoie de somn”, spune Veasey. „Pana sa-ti faci un somn suplimentar si sa te gandesti:„ Zbor pe parcursul zilei, fac lucrurile, sunt mai interesat de oameni, sunt mai putin capricios, ma pot concentra mai bine ”.”

Daca totusi va simtiti letargic dupa ce ati inceput sa dormiti mai mult, expertii spun ca acest lucru ar putea fi semnul unei probleme de sanatate mai presante. Dar imbunatatirea somnului este una dintre acele decizii imense de sanatate care va pot oferi cel mai mare „bang pentru dolar”, spune Salas. „Este unul dintre acele lucruri care traverseaza toate aspectele si domeniile medicale.”

Lasarea deoparte a timpului pentru a afla cat de mult somn are nevoie corpul tau – si a te lipi de el – ar putea fi una dintre cele mai bune investitii pe care le faci. A fi mai ascutit la locul de munca este minunat, dar a fi in viata este si mai bine.

„Oamenii lipsiti de somn se urca in epave de masini. Va puteti imagina [avand] un chirurg pe creier care nu are somn? ” Spune Salas. „Aceasta este diferenta dintre viata si moarte.”

–

Bryan Lufkin este scenaristul BBC Capital. Urmariti-l pe Twitter @bryan_lufkin.

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital, va rugam sa accesati  pagina noastra de Facebook  sau sa ne trimiteti un mesaj pe Twitter .

Daca ti-a placut aceasta poveste, inscrie-te la buletinul informativ saptamanal bbc.com   numit „Daca ai citit doar 6 lucruri in aceasta saptamana”. O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Capital and Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri.