Daca alergi mereu de unul singur, iti lipseste multe beneficii ale antrenamentului de grup. Alergarea cu un grup nu numai ca va ajuta sa va extindeti cercul social, dar va stimuleaza si motivatia si va poate imbunatati performanta atletica.

Nu stii cum sa gasesti oameni cu care sa alergi? Exista diferite modalitati de a gasi un grup si diferite tipuri de grupuri pentru a va alatura. Veti dori sa luati in considerare cateva optiuni diferite inainte de a alege cel mai bun grup pentru dvs.

Cum sa gasiti un grup care ruleaza

Fiecare organizatie care functioneaza are un stil diferit. De multe ori, grupurile sunt centrate in jurul unui obiectiv specific: unele sunt grupuri sociale, altele sunt determinate de performanta, altele sunt unite in jurul unei cauze comune, cum ar fi o caritate sau antrenament pentru o cursa viitoare.

Exista multe tipuri diferite de grupuri de rulare, cu obiective diferite, grupuri de ritm diferite, ghiduri diferite, taxe diferite si programe diferite. Este important sa faceti unele teme pentru a gasi cel mai bun grup pentru dvs. inainte de a va angaja.

Cel mai bun grup pentru tine depinde de obiectivele de alergare, dar si de alti factori de viata. Luati in considerare fiecare dintre acesti factori pe masura ce cautati un grup.

Programa

Multe grupuri de alergare se intalnesc de 2-3 ori pe saptamana seara dupa munca. Programul de pregatire post-munca este convenabil pentru multe persoane care nu se pot desparti de birou in timpul zilei si care au obligatii familiale dimineata.

Cu toate acestea, daca aveti alte responsabilitati seara sau daca preferati o culcare timpurie, antrenamentele de seara pot fi o lupta. Trebuie sa va faceti timp cu atentie mesele dupa-amiaza tarziu pentru a va asigura ca sunteti alimentat corespunzator (dar nu prea umplut) cand incepe antrenamentul. Si uneori antrenamentele tarzii pot interfera cu somnul.

Unele cluburi de conducere ofera antrenamente de dimineata pentru cei care se ocupa mai devreme, carora le place sa faca exercitii fizice inainte de munca. Si altii ofera antrenamente de dimineata sau ore de pranz pentru cei care au disponibilitate in timpul zilei.

Cost

Intrebati intotdeauna despre costuri inainte de a va alatura unui club de conducere, deoarece acesta poate varia substantial. Unele cluburi de conducere – cum ar fi cele afiliate cu un magazin local de rulare sau un centru comunitar – ar putea oferi gratuit un grup care ruleaza.

Array

De obicei nu exista niciun angajament necesar si va prezentati pur si simplu in zilele in care sunteti interesat sa participati.

Cu toate acestea, unele programe includ servicii profesionale de coaching. Aceste cluburi de conducere pot percepe o taxa. Este posibil sa fiti nevoit sa va angajati la o sesiune de antrenament specifica (cum ar fi o sesiune de opt saptamani, zece saptamani sau 12 saptamani) si sa platiti in avans. Desi nu vi se cere sa va prezentati pentru fiecare antrenament, in general nu primiti bani inapoi daca nu participati la fiecare sesiune.

Cluburile de functionare bazate pe caritate pot solicita sa strangeti fonduri pentru o cauza specifica, iar alte cluburi de conducere pot solicita donatii pentru a acoperi taxe de baza, cum ar fi apa in timpul antrenamentelor si a costurilor administrative.

Ritm

Majoritatea cluburilor de conducere – in special cele care sunt foarte mari – au alergatori de toate abilitatile. Deci, daca sunteti un alergator de 10 minute / mile sau un alergator de 6 minute / mile, veti gasi altii care alearga in ritmul dvs. care sa va provoace si sa va tina companie in timpul antrenamentelor.

Cu toate acestea, cluburile de conducere mai mici nu pot avea o gama larga de abilitati. De exemplu, un grup de alergare la ora pranzului care se intalneste la clubul dumneavoastra local de sanatate poate avea doar cativa participanti care alearga intr-un ritm similar. Sau, uneori, cluburile de alergare de dimineata includ mame si tatici care alearga cu carucioare si, ca urmare, pot alerga intr-un ritm usor mai lent.

Cel mai bun mod de a afla este pur si simplu sa intrebi. Daca nu sunteti sigur de propriul ritm standard, faceti cateva rulari pe cont propriu si folositi un ceas pentru a va sta timpul. Cand aveti indoiala, subestimati-va timpul. Alergarea cu un grup prea lent este, in general, mai confortabil decat incercarea de a tine pasul cu un grup care ruleaza prea repede.

Distanta

Uneori, grupurile de alergare au un obiectiv comun de pregatire pentru un maraton, un ultramaraton sau o jumatate de maraton. Drept urmare, antrenamentele lor pot include alergari pe distante lungi. In timp ce pot dura saptamani sau luni pentru a lucra la sesiuni la distanta mai lunga, daca va alaturati la jumatatea sesiunii, acestea pot deja parcurge 12, 14, 16 sau mai multi kilometri.

Din nou, intrebati despre distantele tipice inainte de a va alatura.

Nu este neobisnuit ca unele antrenamente sa fie scurte (intervale de viteza, antrenament pe deal) si unele antrenamente sa fie mai lungi. Grupurile de functionare sociala pot rula acelasi curs de fiecare data cand se intalnesc. Organizatorii grupului ar trebui sa poata sa va ofere un raspuns usor, astfel incat sa va puteti simti confortabil cand alergati cu echipa lor.

Locatie

Multe grupuri care ruleaza se intalnesc in aceeasi locatie de fiecare data cand lucreaza impreuna. Dar alte grupuri fac din asta un punct de a explora diferite rute. Mai ales daca platiti sa apartineti unui grup care ruleaza, veti dori sa va asigurati ca locatiile de intalnire sunt convenabile pentru dvs.

De asemenea, informati-va despre teren, deoarece ar putea afecta tipul de alergare pe care il implica grupul. Grupurile de alergare pe traseu vor explora traseele stancoase, deluroase, off-road. In timp ce alergatorii rutieri vor ramane pe trotuar de cele mai multe ori. Alergatorii de pista pot solicita clape daca isi desfasoara toate activitatile pe pista locala.

Reguli si logistica

In scopul sigurantei si confortului, unele grupuri de rulare au reguli (scrise sau nescrise) pe care trebuie sa le respectati. Intrebati despre aceste orientari in avans.

De exemplu, daca preferati sa rulati cu casti, nu este neobisnuit ca grupurile sa descurajeze acest obicei. Nu numai ca limiteaza interactiunea sociala, dar, daca nu auziti instructiuni de la autocar, zgomote de trafic sau indicii ale altor alergatori, este posibil sa puneti in pericol siguranta altora.

Alte reguli comune includ limitarile de a aduce oaspetii de alaturi sau de a alerga cu un animal de companie sau un carucior.

De asemenea, poate doriti sa intrebati despre logistica, inclusiv depozitare si acces la baie. Unele grupuri se intalnesc intr-o locatie care ofera baie si dulapuri, in timp ce altele nu au acces la aceste servicii.

Optiuni multisport

Unele grupuri de alergare ofera optiunea de antrenament pentru un duatlon sau triatlon. Este important sa stiti daca unele dintre antrenamentele de grup sunt concepute pentru acesti sportivi multisport.

Daca nu va pregatiti pentru unul dintre aceste evenimente, acesta va limita sesiunile la care puteti participa. Dar daca sunteti un sport multisport, veti beneficia de calarie cu prietenii sau de a afla despre echipe de inot sau grupuri de maestri din zona dvs.

Factori sociali

Nu este neobisnuit ca grupurile care ruleaza sa aiba o „personalitate”, mai ales daca grupul este in jur de ceva timp. Unele grupuri sunt mai competitive si alearga cu scopul de a concura in curse. In timp ce altii alearga numai pentru dragostea de a fi afara cu altii carora le place sa exercite.

Majoritatea grupurilor permit o perioada de incercare la care va puteti alatura pentru cateva sesiuni pentru a vedea cum va simtiti. Este inteligent sa profitati de aceasta oportunitate, chiar daca alti factori se aliniaza.

Cand lovesti trotuarul cu noul echipaj, vorbeste cu cat mai multi dintre alergatori pentru a vedea cum te bucuri de compania lor. Daca alegeti sa va alaturati grupului, veti petrece multe ore cu acesti oameni, asa ca este inteligent sa faceti din timp unele teme de compatibilitate.

Unde sa gasiti grupuri care ruleaza

Exista nenumarate modalitati de a gasi grupuri care ruleaza in zona dvs., inclusiv o simpla cautare online a „grupului rulant”, plus numele orasului sau orasului dumneavoastra. Daca apartineti unui club de sanatate, consultati personalul pentru a vedea daca exista un grup oficial sau neoficial cu care sa va antrenati.

De asemenea, puteti intreba in jurul comunitatii locale, la biserica, la scoala sau chiar in parcul din vecinatate (multe parcuri au panouri unde puteti gasi informatii postate). Este posibil sa existe si un club de alergare la locul de munca. Intrebati in birou sau postati o ancheta pe un consiliu comunitar sau intr-un spatiu comun, cum ar fi o sala de pranz.

Un alt mod obisnuit de a gasi un grup care ruleaza este de a cauta pe internet. Iata cateva organizatii de verificat.

Road Runners Club of America

RRCA este o organizatie nationala a cluburilor locale de conducere. Accesati site-ul web pentru a gasi un club de alergare in zona dvs. Majoritatea cluburilor locale de alergare ofera alergari de grup in timpul saptamanii si / sau in weekend.

Programe de formare pentru grupuri caritate

Daca doriti sa faceti parte dintr-un grup de functionare si, de asemenea, sa va intoarceti la o cauza buna, cautati un program de formare pentru grupuri de caritate. Multe organizatii non-profit ofera instruire in grup si acopera cheltuielile curse in schimbul eforturilor de strangere de fonduri.

Cele mai mari programe cu multe locatii din intreaga tara includ echipa Leukemia si Limfom Society in formare, Crohn’s and Colitis Foundation of America’s Challenge Team, si American Cancer Society’s DetermiNation.

Functioneaza magazine specializate

Multe magazine locale de specialitate ofera rulaje de formare in grup, de obicei gratuite, care incep si se termina la magazin. Daca magazinul dvs. local de rulare nu gazduieste deja rulari, intrebati-i daca ar fi interesat sa serveasca ca loc de intalnire pentru alergatori care sa inceapa si sa-si termine cursele. Este posibil sa fie greu sa spuna nu acestui tip de marketing si expunere gratuita. Acestia s-ar putea oferi chiar sa conduca un antrenament.

Stroller Strides

Acest grup este un program de fitness pe baza de carucior care ajuta mamele celor mici sa se mentina si sa ramana in forma plimbandu-se, alergand si antrenand impreuna cu bebelusii si copiii mici. Stroller Strides este activ in 2.000 de comunitati din SUA, asa ca consultati site-ul web pentru o locatie in apropierea dvs.

Site-uri de intalnire pentru fitness

Daca sunteti in cautarea unui partener care ruleaza si, de asemenea, o posibila conexiune romantica, inregistrati-va pe un site de intalnire pentru persoane singure care iubesc sa alerge, cum ar fi FitnessSingles.com. Puteti rasfoi printre profilurile de alergatori din zona dvs. si puteti selecta pe cine doriti sa intalniti.

Curse locale

Inscrie-te la o cursa rutiera locala. Multe curse ofera cursuri gratuite de antrenament pentru grupuri participantilor inregistrati. Daca va pregatiti pentru o anumita cursa, consultati site-ul web al cursei pentru a vedea daca au programate vreun traseu de antrenament organizat. Pregatirea cu altii pentru o cursa va va ajuta sa ramaneti motivati si, de asemenea, sa faceti cursa mai distractiva, deoarece veti cunoaste alti piloti.

Donarea timpului tau la o cursa rutiera este un alt mod minunat de a intalni oameni din comunitatea ta locala. In timp ce stai la masa de inregistrare sau inmaneaza cani de apa, e posibil sa intalnesti alti alergatori care ar putea sa caute si amici care alearga.

Meetup

O alta oportunitate bazata pe internet este Meetup, o platforma online pentru a gasi si intalni oameni noi. Site-ul ofera o pagina specifica rularii care va va ajuta sa gasiti altii din zona dvs. care doresc sa lucreze. Conform site-ului, puteti planifica alergari de grup, participa la diferite alergari pe distante lungi si scurte, puteti discuta despre siguranta si multe altele.

Fete pe fuga

Acesta este un program de invatare transformator si de fitness pentru fetele intre 8 si 13 ani. Girls on the Run ofera un program dupa scoala, unde participantii invata abilitati de viata prin lectii dinamice, bazate pe conversatii si alergare. Dupa antrenament timp de 10 saptamani, fetele participa la o cursa de 5K.

Marathon Kids

Marathon Kids este o organizatie care, impreuna cu partenerul sau Nike, ii introduce pe copii sa alerge intr-un mod distractiv, pozitiv, care sa ii stabileasca pe calea unui stil de viata sanatos, activ din punct de vedere fizic. Consultati site-ul lor web pentru a cauta un club Marathon Kids in apropiere sau pentru informatii despre cum sa porniti propriul club Marathon Kids la o tabara, scoala sau acasa.

Porniti propriul program de rulare

Daca nu gasiti un program de rulare existent in comunitatea dvs., de ce sa nu incepeti propriul dvs.? Iata cateva sfaturi pentru a incepe.

  • Daca doriti sa faceti parte dintr-un program mai mare, deja stabilit, nu lasati lipsa unui capitol local sa va opreasca. Multe dintre programele de mai sus ofera oportunitati de franciza sau partener, plus o multime de asistenta si indrumare pentru a va ajuta sa obtineti un program de pe teren. Consultati site-urile web pentru mai multe informatii.
  • Pentru a incepe propriul grup de alergare, apucati cativa prieteni sau colaboratori care sunt, de asemenea, interesati sa alerge in mod regulat. Alegeti o zi / ora setata in fiecare saptamana pentru a va intalni. Dupa ce ati stabilit un loc si un loc consecvent de intalnire si aveti cateva grupuri de rulare sub centura dvs., adresati-va altor prieteni si vecini, fie in persoana, fie prin intermediul social media si incurajati-i sa va alature.
  • Alegeti o cursa pe care doriti sa o antrenati cu grupul dvs. (un 5K este o alegere buna pentru ca sunt foarte prietenosi pentru incepatori), astfel incat toti aveti un obiectiv comun. Distribuieste un program de pregatire grupului tau si planuieste sa alergi impreuna pentru cel putin o alergare saptamanala.
  • Daca sunteti interesat sa incepeti un club de conducere la scoala copiilor dvs., discutati cu profesorii de educatie fizica si directori pentru a primi feedback si sfaturi despre inceperea. Sau consultati departamentul de recreere al orasului sau orasului dvs. sau organizatia locala de sport pentru tineret.

Un cuvant din Verywell

Daca faceti unele teme si gasiti un grup de alergare care vi se potriveste, veti afla rapid de ce alerga cu altii adauga valoare sportului. Mile merg mai repede, iar ritmul tau este probabil sa se imbunatateasca pe masura ce te provoci cu o varietate de antrenamente noi.

Amintiti-va insa ca a alerga singur are si beneficii. Daca sunteti un antrenor care se bucura de linistea si singuratatea unei alergari private, combinati antrenamente de grup cu antrenamente solo pentru a va bucura de cele mai bune din ambele lumi.

ARTICOLE SIMILAREDE LA ACELAȘI AUTOR