Cum sa te iubesti pe tine insuti

Imbunatatirea vocii tale interioare

1. 1

   Depaseste convingerile negative despre tine. Multi oameni au probleme sa dea drumul gandurilor negative pe care le au despre ei insisi. Aceste ganduri negative vin adesea de la oameni externi a caror opinie pe care o pretuim si de la care cautam iubire si acceptare. [1]

2. 2

   Evitati perfectionismul. Unii oameni au probleme sa accepte ceva mai putin decat perfectiunea de la ei insisi. [2] Daca te afli ca urmaresti perfectionismul si te simti negativ despre tine cand esti mai putin decat perfect, fa trei pasi simpli. Opriti-va linia de gandire actuala, apoi concentrati-va pe efortul care va fi necesar pentru a lucra pentru atingerea unui obiectiv, apoi aplicati constant efortul necesar. [3]

   • Schimbarea focalizarii de la un produs final (care poate fi evaluat in termeni de „perfectiune”) la efortul din spatele unei sarcini (care este mai greu de cuantificat drept „perfect”) va poate ajuta sa apreciati propria munca buna.

3. 3

   Renuntati la filtrul negativ. Sa te concentrezi doar asupra negativelor din viata ta este un obicei prost. Concentrarea excesiva asupra evenimentelor negative sau mai putin favorabile din viata ta poate face ca aceste evenimente sa para disproportionate importante. [4] Daca te descoperi ca te plange ca tot ceea ce ti se intampla este rau, incearca sa gasesti o mica dovada contrara; este foarte putin probabil ca totul sa fie cu adevarat rau. matrimoniale oradea escorte fortbendlibrary.com

4. 4

   Nu va numiti niciodata nume. A te numi singur te reduci de la un om la un singur element din tine care nu-ti place. [5]

   • A spune „Sunt un astfel de esec” dupa ce a fost concediat de la un loc de munca este inexact si nedrept pentru tine. In schimb, faceti comentariul util: „Mi-am pierdut locul de munca, dar pot folosi aceasta experienta pentru a gasi si pastra un nou loc de munca.”
   • A spune „Sunt atat de prost” este probabil si neadevarat si reducator. Daca te simti prost, este mai probabil sa ai o lipsa de cunostinte despre ceva. In schimb, ganditi-va: „Nu stiu cum sa fac aceasta intretinere de baza a locuintei. Poate ca as putea sa iau o clasa si sa invat sa fac asta in viitor. ”

5. 5

   Nu presupuneti ca cel mai rau se poate intampla. Poate fi usor sa se incadreze in presupunerea ca rezultatul cel mai prost se va intampla cu fiecare situatie. [6] Cu toate acestea, schimbarea gandurilor tale interioare pentru a fi realista sau veridica te poate ajuta sa eviti generalizarea sau exagerarea care insoteste asumarea celui mai rau.

6. 6

   Rescrieti scriptul intern. Cand iti dai seama ca gandesti negativ pentru tine insuti, recunoaste sentimentul, identifica sursa sentimentului si apoi fa-ti in mod constient o noua afirmatie rescrierea gandirii tale ca una mai pozitiva. [7]

   • De exemplu, daca ai uitat sa trimiti un e-mail important legat de munca, s-ar putea sa te gandesti ca „sunt atat de prost! Cum as fi putut face asta? ”
   • Opriti-va si ganditi-va „ma simt prost acum pentru ca am uitat sa trimit e-mailul. matrimoniale rm sarat cashoncash.com Cand voi uita sa fac lucrurile de copil, tatal meu imi va spune ca sunt prost. Acestea sunt cuvintele lui, nu ale mele, in capul meu. ” Apoi, ganditi-va: „Sunt un angajat competent care a facut o greseala umana si voi fi sigur ca imi voi scrie un memento in viitor. Deocamdata, voi trimite e-mailul impreuna cu o scuza pentru a nu-l trimite mai inainte. „

Exercitarea iubirii de sine

1. 1

   Enumerati-va atributele pozitive si reflectati-le zilnic. Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care in mod obisnuit se gandeste negativ la sine, dar incearca sa gaseasca un lucru pozitiv despre tine insuti pe lista o data pe saptamana. La sfarsitul fiecarei zile, reflectati pe intreaga dvs. lista. [8]

   • Faceti lista dvs. foarte specifica. In loc sa folositi adjective generale pentru a va descrie pe voi insiva, incercati sa enumerati actiuni specifice sau atribute care descriu cine sunteti si ce faceti.
   • De exemplu, in loc sa spunem pur si simplu „Sunt generos”, puteti scrie „De fiecare data cand stiu ca o prietena se lupta, ii dau un mic cadou grijuliu pentru a arata ca imi pasa. Acest lucru ma face generos”.
   • Pe masura ce cititi si reflectati pe lista dvs. anunturi matrimoniale funny ashtonsmallcigars.org , nu uitati ca fiecare articol din lista, oricat de neinsemnat ar parea, este un motiv pentru care sunteti demni de respect si iubire.

2. 2

   Da-ti darul timpului. Nu va simtiti vinovat pentru petrecerea timpului gandindu-va si reflectand asupra dvs. si a propriei vieti. [9] Este important sa va acordati timpul si permisiunea pentru iubirea de sine. Probabil vei descoperi ca, facand acest lucru, esti mai capabil sa petreci timp de calitate ajutandu-i pe ceilalti.

3. 3

   Sarbateste-te si rasplateste-te. Aceasta este partea amuzanta a dragostei de sine: rasplatiti-va! [10] Daca ati avut o realizare semnificativa, sarbatoriti-o cu o cina frumoasa la restaurantul dvs. preferat. Gandeste-te la toata munca grea pe care o faci in fiecare zi si gaseste un motiv pentru a te rasplati cu ceva frumos. Cumparati-va cartea noua sau jocul video la care v-ati atras atentia. Faceti un dus lung sau o baie cu bule. Mergi intr-o excursie de pescuit solo sau primeste un masaj.

4. 4

   Dezvoltati un plan pentru a face fata cu neplacerile sau negativitatea. matrimoniale femei timisoara ekobank.com Observati ce tinde sa va arunce de pe calea actuala de iubire de sine si decideti cum sa faceti fata acestor lucruri. [11] Realizati ca nu puteti controla cuvintele si actiunile altora, dar va puteti controla raspunsurile si reactiile.

   • Puteti observa ca comentariile negative ale unei anumite persoane, cum ar fi mama sau seful dvs., va determina sa va deplasati intr-o spirala de negativitate. Daca acest lucru se intampla in mod constant, incercati sa identificati de ce este acest lucru.
   • Decide cum te vei descurca cu gandurile negative pe care le ai. Este posibil sa fie nevoie sa va acordati un timp pentru a medita sau a respira. Recunoaste-ti sentimentele si reformuleaza-ti reactia negativa cu amintiri pozitive ale demnitatii tale.

5. 5

   Vizitati un terapeut. Explorarea gandurilor negative si identificarea declansatorilor pentru emotiile tale pot crea sentimente sau amintiri din trecutul tau greu de abordat. [12]

   • Un terapeut care are experienta in abordarea trecuturilor dureroase va poate ajuta sa navigati prin experienta recuperarii fara a va provoca sa retraiti experientele dureroase. [13]
   • Biroul unui terapeut poate fi un loc minunat pentru a invata sa va descurcati gandurile negative in mod productiv si sa va realizati calitatile pozitive.

6. 6

   Repetati afirmatiile pozitive zilnic. Gasiti cateva ganduri pozitive care va ajuta sa va simtiti mai bine si sa le repetati zilnic. matrimoniale lesbience jumdo.com Acest lucru poate parea incomod sau inveselit la inceput, dar obiceiul va face ca gandurile pozitive sa se afunde in tine si vei incepe sa le crezi, chiar daca la inceput.

   • O buna afirmatie pozitiva pentru a promova iubirea de sine este: „Sunt un individ intreg, demn si ma respect, am incredere si ma iubesc.”
   • Daca descoperiti ca afirmatiile nu ajuta singure, incercati sa vizitati un terapeut si sa urmati un tratament pe mai multe niveluri care sa includa si alte abordari.

7. 7

   Faceti lucruri care va fac sa va simtiti bine. Gandeste-te ca te simti bine fizic, emotional si spiritual. Faceti ce trebuie pentru a va simti bine in mai multe moduri; poate necesita exercitii fizice, meditatie, dans si pastrarea unui jurnal de pozitivitate. Gasiti o rutina care sa se simta bine si sa se lipeasca de ea.

   • Petreceti-va singur timpul facand activitati care va plac, sau luati-va la o iesire distractiva, cum ar fi sa mergeti la filme sau chiar sa iesiti sa mancati, fie ca este pizza sau desertul preferat. Nu uitati sa profitati de timpul singur si sa-l folositi pentru placere!

8. 8

   Ganditi-va asupra efectelor practicarii iubirii de sine . Cand petreci timp iubindu-te si rasplatindu-te, vei vedea beneficii in alte domenii ale vietii tale. Observati daca aveti mai multa energie sau daca sunteti capabili sa fiti mai prezenti cu ceilalti. S-ar putea sa incepi sa simti ca esti mai responsabil de alegerile pe care le faci si ca ai mai mult control asupra vietii tale.

Exersarea meditatiei Loving-Kindness

1. 1

   Intelegeti meditatia Loving-Kindness (LKM). LKM este o forma de meditatie care iti imbunatateste sentimentele de bunatate fata de tine si de ceilalti. imfree matrimoniale gay housewren.com LKM va poate oferi instrumentele de care aveti nevoie pentru a deveni priceput in iubirea de sine. [14]

2. 2

   Imbratisati principiile LKM. Meditatia Loving-Bunatate implica iubirea fara impunerea asteptarilor sau a conditiilor. Te incurajeaza sa iubesti fara judecata (fie de tine, fie de ceilalti). [15]

   • Judecatile despre noi insine sau pentru altii provoaca adesea mizerie in relatiile cu ceilalti sau in propriile noastre minti. Sa inveti sa iubesti fara judecata inseamna sa inveti sa iubesti pe sine.

3. 3

   Respira adanc. Incepeti sa respirati lent si profund. Stati confortabil pe un scaun si lasati pieptul sa se umple complet cu aer, extinzandu-va din diafragma. Apoi expirati incet si complet. [16]

4. 4

   Sprijina-te cu afirmatii pozitive. Pe masura ce iti continui respiratiile profunde, incepe sa-ti repeti urmatoarele afirmatii: [17]

   • Fie sa-mi ating visurile si sa traiesc in fericire si pace.
   • Sa-i iubesc pe altii din toata inima.
   • Imi doresc ca eu si familia mea sa fim protejati de vatamare. matrimoniale cu virink.com
   • Imi doresc o viata de sanatate pentru mine, familia mea si prietenii mei.
   • Fie ca invat sa ma iert pe mine si pe ceilalti.

5. 5

   Identificati raspunsurile negative pe care le aveti la afirmatiile pozitive. Daca te gandesti sa gandesti ganduri negative in timp ce repeti aceste afirmatii, gandeste-te cine declanseaza aceste ganduri negative. Identificati persoanele fata de care aveti dificultati sa simtiti o iubire neconditionata. Repetati-va afirmatiile, gandindu-va la acesti oameni. [18]

6. 6

   Gandeste-te la cineva cu care te simti pozitiv. Repetati afirmatiile, pastrand persoana respectiva in minte in timp ce le repetati.

7. 7

   Gandeste-te la cineva despre care te simti neutru. Repetati afirmatiile, pastrand acea persoana despre care va simtiti neutru in minte.

8. 8

   Permiteti pozitivitatea din afirmatii sa va umple complet. Repetati afirmatiile fara sa va ganditi la nimeni in special. Concentrati-va in schimb pe pozitivitatea afirmatiilor. Permiteti sentimentelor de pozitivitate sa va umple complet si sa trimiteti acea pozitivitate de la sine catre intreaga planeta. anunturi matrimoniale femei fagaras sternoff.net [19]

9. 9

   Repeta o mantra finala a iubirii. Dupa ce ai extins sentimentele de pozitivitate peste tot, repeta urmatoarea mantra: „Fie ca toti oamenii vii sa simta si sa fie bucurosi, fericire si sanatate.” Repetati aceasta afirmatie de cinci ori in timp ce simtiti ca cuvintele rasuna in corpul vostru si extindeti-va la tot ceea ce exista in univers. [20]

Intelegerea iubirii de sine

1. 1

   Cunoaste pericolele unei lipse de iubire de sine. Lipsa de iubire de sine te poate duce la alegerea nociva. O lipsa de iubire de sine echivaleaza adesea cu o lipsa a valorii de sine care duce la auto-sabotarea constienta sau inconstienta si impiedica indivizii sa pledeze pentru propriile nevoi de baza.

   • Lipsa de iubire de sine poate duce la o dependenta daunatoare de ceilalti pentru validare. [21] Bazandu-se pe altii pentru validare ii determina adesea pe oameni sa-si lase deoparte propriile nevoi pentru a obtine aprobarea celorlalti.
   • Lipsa iubirii de sine poate, de asemenea, impiedica vindecarea emotionala si progresul; un studiu a aratat ca indivizii care se angajeaza in vina de sine si se ignora au avut rezultate mai slabe in psihoterapie. [22]

2. 2

   Recunoasteti importanta experientelor din copilarie pentru a va iubi. Relatiile parinti-copii au efecte pe toata viata asupra dezvoltarii personajelor; copiii care nu au avut nevoi fizice, emotionale si mentale indeplinite pot avea probleme de durata cu stima de sine scazuta. [23]

   • Mesajele negative primite in copilarie – in special mesajele recurente – adesea se lipesc in mintea unui individ si isi coloreaza perceptiile de sine mai tarziu in viata.
   • De exemplu, un copil caruia i se spune ca este „plictisitor” sau „plictisitor” va crede probabil ca este plictisitor sau plictisitor ca adult, chiar daca exista dovezi contrare (cum ar fi faptul ca are multi prieteni, facand oamenii sa rada sau traind un stil de viata interesant). [24]

3. 3

   Intelegeti cum parintii pot sustine stima de sine. matrimoniale barbati targoviste blackearthcg.com Parintii pot urma urmatorii sfaturi pentru a-si imbunatati sentimentele de valoare de sine:

   • Asculta-ti copiii; le creste valoarea de sine. [25]
     • Poate fi usor sa „tune” un copil care vorbeste mult, fara sa asculte cu adevarat ceea ce spune. Cu toate acestea, daca il asculti cu adevarat si interactionezi cu el / ea, adresandu-i intrebari de urmarire si raspunzand cuvintelor sale, va simti ca pretuiesti ceea ce trebuie sa spuna.
   • Invata-i pe copii intr-un mod non-agresiv (fara a lovi, a striga sau a face rusine) sa-si stabilizeze sentimentele de valoare.
     • De exemplu, daca copilul tau loveste un alt copil, poti sa-l tragi in lateral si sa-i spui cu calm ca nu ar trebui sa loveasca alti copii, deoarece ii poate rani. Daca este necesar, il puteti face sa faca o pauza scurta pentru a respira si a se colecta singur inainte de a reveni la joc.
   • Oferiti-le copiilor caldura, afectiune, sprijin si respect fara judecata pentru a face copiii sa se simta demni de iubire si acceptare. [27]
     • Daca copilul tau iti spune ca este trist in legatura cu ceva care ti se pare o prostie (cum ar fi soarele apus), nu-ti respinge sentimentele. Recunoaste-ti sentimentele spunand: „Am inteles ca esti trist ca soarele a aparut. Atunci fa tot posibilul sa explici de ce situatia nu poate fi schimbata spunand ceva de genul:„ Soarele trebuie sa coboare in fiecare noapte pentru ca lumea se transforma si oamenii din cealalta parte a Pamantului trebuie sa ajunga si la soare. De asemenea, ne ofera posibilitatea de a ne odihni si de a ne pregati pentru ziua urmatoare. „In sfarsit, ofera o imbratisare sau alta afectiune fizica pentru a-i mangaia copilul si a-l ajuta sa simta ca empatizezi cu el / ea, chiar daca nu poti schimba situatie.

4. 4

   Intelegeti efectele comentariilor exterioare asupra iubirii de sine.
   
   
   
   

   • matrimoniale transexuala
   • matrimoniale piatra neamt 2017
   • anunturi matrimoniale america
   • matrimoniale bucuresti cu poze
   • matrimoniale monitorul galati
   • site matrimoniale gratis romania
   • matrimoniale publi 24 baia mare
   • publi 24 matrimoniale baia mare
   • matrimoniale sibiu romania
   • anunturi matrimoniale bucuresti ziar
   • matrimoniale raid targoviste
   • matrimoniale 24 bistrita
   • publica 24 matrimoniale
   • anunturi matrimoniale online oradea
   • monitorul de iasi anunturi matrimoniale
   • matrimoniale cuplu alba
   • obiectiv vocea brailei matrimoniale
   • femei matrimoniale cu poze
   • publi matrimoniale craiova
   • matrimoniale odorheiul secuiesc

   
   
   
   Vei intalni negativitate in viata ta. matrimoniale italia barbati 50-60 ani stormvloedkering.info Dragostea de sine nu poate fi practicata intr-o bula, fara influenta comentariilor exterioare si negativitatea potentiala. Ca atare, trebuie sa inveti sa faci fata negativitatii partenerului, sefului tau, parintilor sau chiar strainilor de pe strada.

   • Va puteti imputernici sa lasati o astfel de negativitate sa va deruleze fara sa ii permiteti sa va schimbe sentimentele de valoare.

• Cum creezi un plan personal pentru a face fata emotiilor negative?

Incercati sa faceti un exercitiu pe care il puteti face ori de cate ori va este greu. De exemplu, ai putea sa te opresti si sa iei 10 respiratii adanci si intentionate. In timp ce inspirati, ganditi-va la voi insiva: „Ma iubesc pe mine” si simtiti-l cu adevarat. Apoi, respirati orice negativitate aveti de-a face. Faceti asta de 10 ori, apoi faceti-va ziua. Daca faci asta in fiecare zi timp de o luna, vei incepe sa vezi o diferenta in ceea ce simti fata de tine.

• Cum iti poti imbunatati vocea interioara?

Daca incerci sa lupti cu vocea din capul tau, vei pierde. In loc sa incercati sa luati intunericul, aprindeti lumina in schimb. Pentru a face asta, practicati in mod constant sa va iubiti. La inceput se va simti ciudat, dar daca veti continua practica, va veti reface creierul, astfel incat aceste modele pozitive vor deveni din ce in ce mai naturale in timp.

• Care sunt unele conceptii gresite despre iubirea de sine si iubirea de tine insuti?

Este foarte important sa intelegem ca iubirea de sine este o practica, la fel ca sa mergi la sala sau sa mananci sanatos. matrimoniale travestiti pitesti larrysilverstein.com Daca doriti sa vedeti rezultatele mersului la sala, atunci trebuie sa va creati un obicei de a merge la sala. Daca efectiv faci o practica a iubirii de sine, unde iti schimbi gandurile de la intuneric la lumina si faci asta in fiecare zi timp de o luna, vei vedea rezultate.

Pune o intrebare