De ce oamenii ca Katherine Heigl adora programul BBG al lui Kayla Itsines

Daca sunteti pe Instagram, este posibil sa intalniti hashtag-ul #BBG, probabil imperecheat cu un selfie de sala transpirata, idee de mancare sanatoasa sau fotografii inspirate alaturi de documentare a calatoriei de fitness a cuiva. matrimoniale fete casatorie wesite.com BBG este un program de fitness si o comunitate care se extinde departe si in larg – si se dovedeste, are chiar si unii fani celebri. www matrimoniale cu poze allabout-thailand.com Actrita Katherine Heigl si-a postat propriile fotografii de progres din program pe Instagram si face un caz puternic pentru antrenament. sex cu asistentehttps://www.publi24.ro/anunturi/matrimoniale/escorte/bihor/oradea/?pag=6 venuesjakarta.com

Creat de antrenorul australian Kayla Itsines, BBG obisnuia sa reprezinte Bikini Body Guide. matrimoniale moinesti techulous.com Pentru ceea ce merita, Itsines a spus de atunci ca regreta faptul ca a numit acest lucru – pana la urma, fiecare corp este un corp de bikini – si se refera la programul ei ca simplu BBG acum. fete de la tara matrimoniale orangeuavol.org In timp ce numele initial nu este ideal, antrenamentele sunt legitime – si nu se poate nega faptul ca programul a obtinut o urmarire puternica a femeilor care se ridica reciproc in calatoriile lor de fitness. matrimoniale targu secuiesc dtis.everythingweddings.com

Ca multi devotati ai BBG, Heigl spune ca a dat peste antrenament dupa ce a vazut o alta femeie facand ravagii in acest sens. n 24 matrimoniale sighisoara pickup-ebook-review.com Ea a decis sa descarce aplicatia si sa o incerce. site pt matrimoniale permele.com

„Am gasit o aplicatie fantastica, numita #sweat, care contine mai multe programe diferite de #bbg din care poti alege si il face incredibil de usor de facut oriunde, ceea ce pentru mine inseamna in dormitorul meu de acasa”, a continuat Heigl. matrimoniale costesti oshadefensegroup.com „Nu o sa mint, antrenamentele sunt adevarate lovituri de fund, dar progresele pe care le-am facut in doar cinci saptamani scurte m-au tinut motivati si inspirati sa continui!”

Ea a mentionat, de asemenea, ca si-a luat timpul relaxandu-se in exercitiu, dupa ce a avut fiul ei in urma cu 14 luni, „dar este timpul sa fac din forta, fitness si sanatatea generala a corpului meu o prioritate si sunt atat de recunoscator ca @rachparcell a impartasit povestea ei si a motivat-o pe mama asta ”, a scris ea. anunturi matrimoniale reghin atvcapital.info

Heigl a strigat doua componente cheie ale antrenamentului – pentru una, este super provocator. public 24 matrimoniale brasov thepersonalfinancialofficer.com Dar exista si o echipa de femei la care sa apelati la incurajare, sfaturi si sprijin. publitim 24 timisoara matrimoniale kb2mpa.com Iata de ce aceasta combinatie de elemente poate fi atat de eficienta. matrimoniale medias 2017 kohlergenerator.biz

Antrenamentul in sine se bazeaza in jurul unor circuite de antrenament de rezistenta de 28 de minute care iti cresc ritmul cardiac. matrimoniale publi 24 deva hlhz.info

In timp ce programul a pornit ca ghiduri PDF, Itsines a lansat anul trecut aplicatia Sweat With Kayla (aplicatia in sine este gratuita, dar un membru este de 19,99 USD pe luna). porno matrimoniale drumset.biz Antrenamentele sunt scurte, dar obtii multe din ele. matrimoniale lipova www.quotecv.net

Sedintele de forta au o durata de 28 de minute fiecare si includ doua circuite diferite sau grupuri de exercitii. anunturi matrimoniale prahova cu poze practicesoft.com



  • monitorul de bacau matrimoniale
  • publitim oradea matrimoniale
  • sibiu matrimoniale
  • matrimoniale spania barbati
  • raid dambovita matrimoniale
  • 3fx matrimoniale
  • cupidon matrimoniale elmaz
  • agentie de matrimoniale
  • matrimoniale barbati vaduvi bucuresti
  • amenajari dormitoare matrimoniale
  • matrimoniale tomis
  • adaug anunt matrimoniale
  • raid targoviste matrimoniale
  • matrimoniale timis forum
  • escorte matrimoniale iasi
  • ziar raid ploiesti matrimoniale
  • matrimoniale cluj barbati
  • matrimoniale petrosani publi24
  • site-uri de matrimoniale fara plata
  • public 24.ro matrimoniale oradea





Exista patru exercitii in fiecare circuit, impreuna cu un numar dat de repetari – de exemplu, un circuit ar putea include 15 ghete de sarituri, 12 lungi statice pe fiecare parte, 15 ghete cu prese si 12 lungi pe fiecare parte. matrimoniale mosilor bktv.org Repetati acest lucru pentru cat mai multe runde posibil – un stil de antrenament numit AMRAP – timp de 7 minute, apoi treceti pe un alt circuit de 7 minute cu patru exercitii diferite. site-uri serioase de matrimoniale doggy.halcyonworld.net In cele din urma, repetati ambele circuite inca o data pentru a atinge 28 de minute. vatra dornei matrimoniale karir.akupeduli.org

In timp ce acest lucru nu poate suna super dur, nu exista odihna incorporata in antrenament. badu matrimoniale woodpaintingco.com Desigur, ar trebui sa va odihniti absolut atunci cand aveti nevoie (ca in orice antrenament), dar minimizarea odihnei va mentine ritmul cardiac ridicat, ceea ce inseamna ca obtineti un antrenament cardio ucigas in timp ce faceti miscari eficiente de antrenament. matrimoniale gratuite bucuresti airmark1.com In plus, multe dintre exercitii sunt exercitii compuse, ceea ce inseamna ca vizeaza mai multe grupuri de muschi in acelasi timp, astfel incat sa puteti face mai mult timp in mai putin timp. anunturi matrimoniale casatorii freedwg.ultimateauciton.com

Cardio si forta sunt elemente importante in orice rutina de fitness. matrimoniale crestine arad sendfwd.com Facand cardio ajuta la imbunatatirea capacitatii corpului de a transporta si de a folosi oxigenul mai eficient (cunoscut si sub denumirea de VO2 max), ceea ce iti imbunatateste rezistenta si iti permite sa impingi mai tare in timpul antrenamentelor. matrimoniale vâlcea www.realtimelogistics.com Antrenamentul de rezistenta este important pentru mentinerea muschilor si articulatiilor sanatoase si puternice, ceea ce este esential pentru evitarea ranilor si pentru a va simti mai puternic in viata de zi cu zi. (Cutiile cu miscare grea? Nicio problema. ) Si daca pierderea in greutate este un obiectiv al tau – ceea ce nu trebuie sa fie, si pentru multi oameni, nu – este important sa faci sigur ca castigand) masa musculara pe masura ce pierdeti grasime.

Vorbind despre pierderea in greutate: Heigl mentioneaza doar aspectul de fitness al calatoriei ei de pierdere in greutate. In realitate, este foarte greu sa slabesti si implica atat de multi factori diferiti, inclusiv nutritie, somn, hormoni si fitness. Ceea ce functioneaza pentru cineva (precum Heigl) este posibil sa nu functioneze pentru tine.

Combinarea fortei si cardio-ului intr-un singur antrenament este dificila, dar este, de asemenea, un mod serios de eficient de a obtine un antrenament excelent intr-un timp scurt.

In programul lui Itsines, exista trei dintre aceste circuite de formare a rezistentei in fiecare saptamana (picioare, brate si abdominale).



  • intercer matrimoniale
  • matrimoniale penticostale cu poze
  • ziarul desteptarea bacau matrimoniale
  • paturi matrimoniale rotunde
  • dormitoare matrimoniale moderne 2013
  • matrimoniale targoviste publi24
  • matrimoniale escorte bucuresti
  • matrimoniale sex buzau
  • rominia matrimoniale
  • matrimoniale academic
  • convenzione matrimoniale tra coniugi
  • ziarul raid dambovita anunturi matrimoniale
  • olx matrimoniale brasov
  • matrimoniale plazza
  • anunturi matrimoniale focsani
  • aplicatie matrimoniale
  • matrimoniale timisoara relatii
  • matrimoniale timisoara cu poze
  • publi24 dorohoi matrimoniale
  • matrimoniale brancoveanu





In timp ce Heigl spune ca a facut aceste antrenamente acasa, retineti ca exista unele echipamente implicate – multe exercitii necesita gantere, banci de greutate si o minge medicamentala.

In plus fata de cele trei circuite de antrenament de rezistenta, exista trei sedinte de cardio incorporate – puteti alege intre LISS (cardio cu stare de echilibru de intensitate joasa, cum ar fi mersul pe o banda de alergare) sau HIIT (antrenament cu intensitate mare). Exista, de asemenea, doua sesiuni de recuperare, cum ar fi rutine de spalare cu spuma si intindere (pe care le puteti face in zile cu alte antrenamente).

In total, programul lui Itsines este de 12 saptamani, iar intensitatea creste la fiecare cateva saptamani. Multi utilizatori aleg sa faca programul mai mult timp – si nu doar antrenamentele in sine sunt pentru care oamenii se potrivesc.

Comunitatea BBG este la fel de importanta pentru succesul programului.

Comunitatea online de utilizatori care realizeaza programul lui Itsines este probabil la fel de importanta ca forta si munca cardio. Multi oameni isi vor posta fotografiile de progres pe Instagram (si comenteaza cuvinte incurajatoare pentru fotografiile altora), exista un forum pentru discutii incorporat in aplicatie, iar utilizatorii care locuiesc in acelasi oras chiar se aduna pentru intalniri IRL.

Practic, este ca si cum ai avea mii de amici responsabili care sa te ajute sa iti continui atunci cand preferi sa arunci prosopul (transpirat). Si multi antrenori sunt de acord ca a avea parteneri intr-o calatorie de fitness poate fi un mod minunat de a ramane pe pista. Chiar daca nu atingeti sala de sport impreuna, impartasirea obiectivelor dvs. cu altcineva va poate ajuta sa va motivati sa va respectati la angajamentele pe care le-ati luat pentru voi.

Asta nu inseamna ca trebuie sa va alaturati BBG, in special pentru a gasi o comunitate de fitness care functioneaza pentru dvs. Alte resurse online, precum Tone It Up si Love Sweat Fitness, au urmari similare. Si daca sunteti in cautarea unei comunitati de fitness pentru a va alatura fara a urma un program de antrenament specific, accesati comunitatea de fitness Team SELF de pe Facebook.

Legate de:

  • Antrenorul fara echipament Carrie Underwood este antrenor in camera de zi
  • Iata ce face de fapt Jenna Dewan Tatum in timpul antrenamentelor ei
  • Exact Cum sa efectuati antrenamentul Dakota Johnson cu 7 minute de antrenament cu intervale