Pentru un crack perfect, femeile prefera in special sa antreneze genuflexiuni. Dar chiar si cu genuflexiuni clasice, greselile se pot strecura. www.maharam.ms Pentru a-ti strange fesele cu adevarat, ar trebui sa eviti cu siguranta aceste greseli atunci cand te ghemuiesti!
Genuflexiunile (genuflexiunile) sunt arma secreta cand vine vorba de fese ferme si coapse stranse. Exercitiul simplu este super eficient si chiar si incepatorii de antrenament il pot face fara probleme. www.performingartist.com
Pentru a va putea vedea primele succese cat mai repede posibil si, in acelasi timp, sa nu va deteriorati genunchii si spatele, ar trebui sa evitati absolut aceste cinci greseli. Se intampla destul de des cand stai ghemuit. in2math.org Fii atent la el in timpul urmatoarei sesiuni de antrenament!
Greseala # 1: fundul nu este impins inapoi
Cand faci o genuflexiune executata corect, ajungi in genunchi de parca ai incerca sa stai pe un scaun. Fesele sunt intinse spre spate foarte frumos. www.minzhu.net Pare ciudat, dar aduce multe si este bun pentru spatele tau. Cel mai bine este sa te observi in oglinda si sa-ti corectezi postura. radiobuzz.com
Apropo, genuflexiunile arata putin diferit pentru fiecare, deoarece corpurile noastre au proportii foarte diferite. Unii dintre noi avem picioare lungi, iar altii mai scurte, ceea ce le face sa para diferite unele de altele. riverspotresearch.com
Greseala # 2: Partea superioara a corpului nu ramane in pozitie verticala
O alta greseala care se face adesea la coborare: spatele este indoit. Asigurati-va ca spatele ramane drept. aegworldwide.de Acest lucru este mai usor daca trageti ferm stomacul si impingeti pieptul.
Sfat: Intindeti-va bratele inainte, apoi spatele ramane drept. tahoejoefamoussteakhouse.com
Greseala # 3: Greutatea este pe genunchi, nu pe calcaie
Daca va impingeti partea de jos inapoi si va mentineti partea superioara a corpului in pozitie verticala, greutatea este automat pe calcaie. Exact aici ar trebui sa fie daca nu vrei sa ai probleme cu genunchii. www.cubeporntube.com Cu toate acestea, se vede din nou si din nou ca sportivii isi pun greutatea pe genunchi atunci cand se ghemuiesc. Verificati-va cu atentie si asigurati-va ca va scapati de tensiunea de pe genunchi. www.openwindows.org
Greseala # 4: Nu mergi suficient de adanc
Daca nu ai mai facut sport de multa vreme, e ok daca te apropii incet de exercitiu. De indata ce intelegi, ar trebui sa ajungi foarte adanc. cfrancis.com Incercati sa coborati fundul pana la inaltimea genunchilor. Mai degraba faceti mai putine repetari si ajungeti adanc decat coborati cativa centimetri si faceti mai multe repetari. nhpri.net Acesta este singurul mod de a antrena in mod optim fundul!
Greseala # 5: Nu variati antrenamentul
Daca faci genuflexiuni in mod regulat, vei observa in curand ca te imbunatatesti. Pentru a va putea vedea rapid primele succese, cu siguranta nu ar trebui sa lasati antrenamentul la fel. 2d4.yoherb.com
- mobile.ro
- tesla stock
- curs bnr azi
- johnny depp
- ion dichiseanu
- straja
- ucraina
- b1 tv
- biblioteca
- bursa de transport
- under armour
- stiri google
- monitorul de botosani
- nespresso
- mersul trenurilor
- drive
- sicap
- яндекс
- meema
Trebuie sa imbunatatiti si sa variati practica. Aceasta inseamna ca nu faceti intotdeauna 3 seturi de 20 de repetari, ci cresteti-va la 30. www.carmax-blows.net Luati un kettlebell sau gantere intre maini pentru a face exercitiul mai dificil sau nu doar sa coboare, ci faceti trei miscari mici in sus si in jos la cel mai mic nivel. punct, inainte sa vii. www.justasplanned.com
Iata cum functioneaza: sariti in genuflexiuni pentru a participa
Detlef D! Soost explica asa-numitele genuflexiuni sarituri in videoclip. Exercitiul asigura picioare ferme si fund ferm. anatomist.com Faceti ghemuirea ca de obicei, dar sariti sus in aer pe masura ce vii inainte de a ateriza usor in ghemuit.
Browserul dvs. globalcell.oscarnewton.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jane Schmitt
Mai multe variante de ghemuit:
Genuflexiuni cu
mreana : Faceti genuflexiunea ca de obicei, dar ia o mreana intre maini si ridica bratele deasupra capului in timp ce stai ghemuit sau aseaza mreana pe spatele umerilor. thoroughbredworld.com
Squat with kick:
Faceti ghemuit ca de obicei. Dupa ce ati urcat, loviti alternativ piciorul drept si stanga inainte sau in lateral. www.thomashleefunds.com
Genuflexiunea cu
un singur picior : Genuflexiunea cu un singur picior necesita un anumit echilibru. Incordati-va ferm stomacul si fundul, mutati greutatea pe piciorul drept, intindeti-va piciorul stang drept inainte si apoi intrati adanc in ghemuit. djw.acs-self-storage.net
Genuflexiuni: Cand vezi succesul?
Genuflexiunile chiar merita! Oricine a luat deja parte la o provocare de antrenament poate confirma probabil ca primele schimbari devin vizibile dupa aproximativ trei saptamani. Desi acestea nu sar intotdeauna direct in ochi, adesea doar atitudinea interioara fata de antrenament se schimba.
Este usor sa faci exercitiile si nu mai trebuie sa te fortezi sa faci exercitii, ci doar sa o faci. Cu toate acestea, trei-patru saptamani sunt de fapt un fel de obstacol magic pe care trebuie sa-l atingi pentru a vedea primele succese. Acesta este si cazul antrenamentului cu genuflexiuni. Stai, poti sa o faci!
Aflati singuri si faceti doar provocarea de 30 de zile: in doar o luna, pentru a obtine un fund mai clar
Video: 7 lucruri de evitat dupa antrenament
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Sarah Glaubach
De asemenea poti fi interesat de:
Scrisori de stiri
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
