Exercitarea muschilor pieptului: cele mai bune 5 exercitii

Pentru un decolteu neted si incordat, puteti face mai mult decat sa aplicati lotiune: si anume, antrenati-va muschii pieptului. Va vom spune cele mai bune exercitii pentru antrenamentul suprem pentru piept acasa!

Care femeie nu isi doreste un decolteu strans si neted? Doar. jogosdeculinaria.com De aceea, am rezumat cele mai bune exercitii pentru piept pentru tine acasa, astfel incat sa-ti poti pune in sfarsit puloverele cu gat la loc inapoi in dulap.

Pieptul tau este compus in principal din doi muschi, cel mic (muschiul pectoral mic) si cel mare (muschiul pectoral mare). www.dentrx.com In plus, multe altele mai mici. Acesti muschi se afla intre tesutul mamar. networksolutions20off.com Muschii sunt in primul rand responsabili pentru a va permite sa va miscati bratele in sus si inainte.

Urmatoarele exercitii au ca scop intarirea intregii muschi ai pieptului, care in acelasi timp intareste si strange sanii. nowshowingrealty.com

Apropo, fie pentru pierderea in greutate, cresterea muschilor sau un stil de viata sanatos, alimentatia ta este un factor important pe care il poti influenta pozitiv: raspunde la chestionar si foloseste goFit pentru a-ti crea planul individual de nutritie cu gofeminin!

Video: 5 exercitii abdominale ingenioase de facut acasa

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. www.caassetservices.com

Videoclip de Jane Schmitt

1. Push-up

Pushup-urile sunt intr-adevar un exercitiu grozav, deoarece le puteti folosi pentru a antrena nu doar un grup de muschi, ci mai multe in acelasi timp: piept, umeri, spate, brate – intregul corp superior. www.day4sex.com

Mai intai intinde-te pe burta, cu mainile pe podea, la nivelul axilei. Strangeti burta si fundul, indreptati-va picioarele si ridicati degetele de la picioare. jervoise.com Acum impinge partea superioara a corpului in sus pana cand bratele sunt aproape drepte (nu impinge!). Intoarce-te incet la pamant, dar nu te intinde complet. www.shutterbuzz.com Pentru inceput, va fi suficient daca faci cat mai multe flotari. Mai tarziu puteti face 3 seturi a cate 10-15 repetari fiecare, ca de obicei. insyncextra.com

Daca acest lucru este prea dificil pentru dvs., puteti scurta parghia tinand genunchii pe podea sau faceti mai intai flotarile pe perete. queserasera.com

2. Bench press pe minge de exercitii

Intindeti-va cu spatele in mijlocul unei mingi de exercitii (cumparati pe Amazon) (sau o banca de antrenament) si asigurati-va ca va puteti misca liber omoplatii. www.luckyplants.com Genunchii sunt asezati la un unghi de 90 de grade. Apoi iei gantere usoare sau sticle de apa si le tii aproape de corp la nivelul axilei. itiliti.info Apoi ridicati-va bratele pana cand sunt aproape drepte. Fa acest lucru incet si numara pana la trei in minte. www.landdevelopment.com Apoi mainile revin incet, numarand aici din nou in acelasi mod.



  • btc
  • panouri fotovoltaice
  • gm
  • save from
  • vremea craiova
  • samsung
  • tv live
  • elisabeta a ii-a
  • vremea sinaia
  • fonduri europene 2021
  • scholar
  • dedeman baia mare
  • calvin klein
  • benaza
  • paypal
  • john cena
  • graiul salajului
  • portalul instantelor de judecata
  • aer conditionat portabil
  • ase





3 seturi a cate 10-15 repetari fiecare. www.unisiajecs.com

Apropo, asta iti antreneaza si tricepsii – pa, fluturand bratele!

Sfat de lectura: simti-ti singur pieptul: instructiunile pas cu pas

3. Dips de triceps

Si chiar mai mult pentru triceps si piept: folositi un scaun, o canapea, un pat sau o banca ca ajutor. mh1.cyberlinkmember.com Pune-ti mainile pe margini si aseaza-ti picioarele atat de departe de canapea incat picioarele sa fie drepte. Acum indoieste-ti bratele si vino adanc. www.carinsuranceinlandempire.com Apoi impinge-te din nou in sus. Este putin mai usor daca indoiti picioarele si coborati fundul foarte aproape de marginea scaunului. www.scalpspa.com

De 3 ori 10-15 repetari.

4. driver-management.com Muste cu gantere

Intinde-te pe spate si intinde-ti bratele drept in lateral, la inaltimea umerilor. Tineti in maini gantere usoare (1-2 kg) (aici de la Amazon) sau sticle de apa. rahrahribbons.com Picioarele sunt indoite. Impreuna-ti bratele intr-o pozitie dreapta deasupra pieptului – si incet inapoi din nou. m.shopinspokane.com Cu acest exercitiu, muschiul pectoral este vizat in mod specific.

De 3 ori de 10-15 repetari.

5. Varianta scandura

Vine pe burta pentru scandura clasica. Indoaie bratele, sprijina-te pe antebrate si degetele de la picioare si impinge-ti corpul in sus. Incordati stomacul strans si asigurati-va ca corpul formeaza o linie. Partea inferioara nu trebuie sa alunece in sus si nici sa nu se lade. Odata ce sunteti stabil, puteti trece de la antebrate la maini si spate. Mai intai rezista cat de mult poti – cel putin 30 de secunde.

Doriti mai multe antrenamente acasa, de preferat sa va alaturati? Urmariti videoclipurile noastre de fitness!

Sfat de lectura: durere in piept? Ar trebui sa cunoasteti aceste cauze posibile


Scrisori de stiri

Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!