Pune-ti corpul in forma cu exercitii cu minge de stabilitate! Cu el iti poti intari muschii de baza si astfel contracarezi durerile de spate si iti poti antrena stomacul.
Haltere, echipamente abdominale speciale, curele: exista multe ajutoare de fitness de care nu ai neaparat nevoie sau le poti inlocui altfel. Cu toate acestea, mingea de exercitiu este o achizitie care merita cu siguranta. atlasfoamproducts.biz Exercitiile cu mingea de exercitiu sunt grozave pentru spate, dar va puteti antrena minunat si stomacul, picioarele si fesele cu ele.
Deoarece exercitiile cu mingea de stabilitate sunt deosebit de bune pentru spate, acestea sunt perfecte pentru femeile insarcinate si persoanele in varsta. Puteti face ceva pentru muschii spatelui cu mingea fara prea mult efort. kb2mpa.com
In videoclip: 7 lucruri de evitat dupa antrenament
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Sarah Glaubach
Desigur, aveti nevoie de o asa-numita minge de gimnastica sau de kinetoterapie pentru exercitiile cu minge de exercitii. ultimateprotectionsystem.net Cel mai bun lucru de facut este sa obtineti sfaturi cu privire la dimensiunea perfecta pentru dvs. Ce minge ti se potriveste depinde de inaltimea ta. Cu alte cuvinte: minge mica pentru oameni putin mai mici, minge mai mare pentru cei putin mai mari. katahdinbank.com Daca este posibil, ar trebui sa urmati un curs in sala de sport sau cu un antrenor in prealabil. Acolo vi se va arata cum functioneaza corect exercitiile cu mingea de stabilitate.
Exercitii cu minge de stabilitate pentru stomac
Puteti face multe exercitii clasice pentru abdomen cu o minge de exercitii. starscruising.net Pentru abdomene, de exemplu, luati mingea intre bratele intinse pe masura ce vii in sus. Asta face exercitiul mai greu. Scandura functioneaza de minune si pe o minge de exercitii. zevrosenthal.com Incercati doar cateva exercitii cu o minge de exercitii ca ajutor.
O minge de exercitii potrivita poate fi cumparata de la INTERSPORT.
Exercitii cu minge de stabilitate pentru stomac: cutitul
Cutitul este un exercitiu grozav pentru muschii abdominali stransi. www.bassettmirror.us Devine putin mai greu cu o minge de exercitii.
Iata cum functioneaza:
asezati-va drept, prindeti mingea de exercitiu intre glezne si incordati-va stomacul strans. Acum ridica-ti picioarele drepte si inclina putin inapoi. projectiveagents.org Aduce partea superioara a corpului si picioarele impreuna si apoi despartite din nou.
3 x 10-12 repetari
Exercitii cu minge de stabilitate pentru stomac: abdomene
Exercitiile clasice cu minge de exercitii pentru stomac sunt abdomene. Puteti sa o faceti direct pentru a lucra abdomenul drept sau sa veniti la dreapta si la stanga pentru muschii inclinati. uprintnet.com
Acesta este modul in care functioneaza:
Intindeti-va cu spatele pe minge de exercitiu, picioarele sunt putin indepartate de minge, picioarele indoite ar trebui sa formeze un unghi de 90 de grade. Incordati-va stomacul strans, puneti usor varfurile degetelor pe ceafa si ridicati partea superioara a corpului doar cativa centimetri.
3 x 15 repetari
Variatie pentru muschii abdominali oblici: Mai intai urcati de 12 ori pe partea dreapta si apoi treceti pe partea stanga. www.cinema-delux.biz
Exercitii cu minge de stabilitate pentru abdomen: lifting pelvin
Acest exercitiu cu mingea de stabilitate pare inofensiv, dar este destul de dur.
Iata cum functioneaza:
Intinde-te pe spate, prinde mingea de exercitiu intre glezne si intinde picioarele in sus. Talpile picioarelor sunt indreptate spre tavan, exista un unghi de 90 de grade intre partea superioara a corpului si picioare. www.edisonvillage.com
- dr
- face
- powerpoint online
- tarnaveni
- eur ron
- awb fan courier
- biletul zilei
- radio
- synevo rezultate
- ghost of tsushima
- arad
- elefantul cici
- xhamsters
- pizza
- harley quinn
- fiver
- san marco
- aria triunghiului dreptunghic
- sportro
Bratele stau relaxate langa corp. Acum incordeaza-ti stomacul strans si impinge-ti picioarele spre tavan. Fesele si pelvisul se separa cativa centimetri de podea, dar asigura-te ca puterea nu vine de la fese, ci de la stomac. itsfrontline.biz
3 x 12 repetari
Variatie pentru muschii oblici abdominali: Mai intai impingeti picioarele drept spre tavan, apoi intoarceti pelvisul spre stanga, asezati-va, veniti drept in sus si intoarceti-l spre dreapta.
Citeste si: In sfarsit subtire! Slabeste cu adevarat cu succes cu aceste 8 sfaturi
Exercitii cu minge de stabilitate pentru spate
Daca suferiti adesea de dureri de spate si tensiune, exercitiile cu mingea de stabilitate sunt perfecte. Poti sa-ti masezi spatele minunat pe minge si sa faci unul sau doua exercitii pentru a intari muschii. jane-hervey.com
Exercitii cu minge de stabilitate pentru spate: punte
Podul este un exercitiu grozav cu o minge de exercitii pentru partea inferioara a spatelui si fese.
Iata cum functioneaza:
Intinde-te pe spate, astfel incat sa poti pune picioarele pe mingea de exercitiu. Doar capul si umerii se sprijina pe podea, partea superioara a corpului formeaza o linie cu pelvisul si picioarele. preventchildabusearkansas.org Incordati-va stomacul strans si impingeti pelvisul in sus si in jos cu miscari mici. Ridicatorii avansati ridica un picior in sus sau isi incruciseaza picioarele.
15 repetari
Exercitii cu minge de stabilitate pentru spate: echilibru brat-picior
Cu acest exercitiu cu minge de stabilitate iti intaristi spatele, dar iti promovezi si simtul echilibrului. empfast.com
Iata cum functioneaza:
stati pe patru picioare deasupra mingii de exercitii. Mainile ar trebui sa fie sub umeri si genunchii sub solduri. Incordati-va stomacul strans si acum intindeti piciorul drept si bratul stang, in mod ideal ar trebui sa fie la aceeasi inaltime. rivera-arq.com Tineti apasat timp de 5 secunde, apoi schimbati partea.
3 x 5 secunde pe parte
Citeste si: Fitness in camera de zi: cele mai bune 10 exercitii pentru abdomene, picioare si fese
Exercitii cu minge de stabilitate pentru fese si picioare
Pe langa spate si stomac, exista si exercitii de mare stabilitate cu minge pentru fese. Rolul pentru picioare, de exemplu. altapacificbank.net
Iata cum functioneaza:
Intinde-te pe spate, astfel incat sa poti pune calcaiele pe mingea de exercitiu. Incordati-va strans stomacul si fundul si slabiti partea superioara a corpului de podea. Acum impinge mingea cu picioarele spre fund si inapoi din nou. netsonic.com Asigurati-va ca stomacul ramane ferm.
3 x 10 repetari
Citeste si: doar 10 minute pe zi! Plan de antrenament ingenios de 6 zile pentru acasa
Exercitii cu minge de stabilitate pentru femeile insarcinate
Cu cat burta este mai mare, cu atat viitoarele mame se lupta cu durerile de spate. Cel mai bine este sa urmezi un curs special de gimnastica a sarcinii, unde vei invata multe exercitii pentru intarirea spatelui. westwindiirentals.com Exercitiile cu minge sunt deosebit de populare, deoarece sunt excelente pentru ameliorarea tensiunii.
Asa functioneaza:
Intinde-te cu partea superioara a corpului pe minge de exercitiu, cu picioarele putin mai departe de minge. Acum rotiti cu grija inainte si inapoi pe minge si masati-va spatele. ccstv.biz
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!
Nota importanta la sfarsit: Un stil de viata activ, cu o dieta echilibrata si multa miscare este inca cel mai bun mod de a te mentine in forma si de a obtine sau mentine o greutate sanatoasa.
