Acum este momentul perfect pentru a iesi din zona ta de confort si a incepe sa faci exercitii acasa. Nu mai cauta scuze, gandeste-te la tine si la sanatatea ta. Cel mai bine este sa incepi imediat!
Sa nu ne pacalim. Fiecare dintre noi a gasit cu siguranta o scuza la un moment dat sau altul pentru a nu fi nevoit sa faca miscare. Si asta este complet normal! Te poti gandi la mai mult decat la o mana de alte lucruri frumoase.
Faptul ca sala de sport nu este dupa colt si ca afara este incomod au fost motive ieri pentru a nu fi nevoita sa faci sport. Asta se schimba acum, pentru ca din nou majoritatea studiourilor de fitness sunt inchise din cauza Corona , ceea ce inseamna, de asemenea, ca nu mai exista scuze pentru a sari peste programul de sport al zilei. mothercraft.info Pentru ca pentru asta este fitnessul acasa. Desi acest lucru necesita mai multa autodisciplina , economiseste si timp si va ofera cateva avantaje mari.
Numeroase vedete precum Sarah Harrison si sotul ei Dominic Harrison, Heidi Klum si Lena Gercke va arata deja cum se antreneaza cu totii nu numai in sala, ci si acasa. O poti face si tu! Tot ce trebuie sa stii despre fitness acasa este aici.
In acest moment, echipa noastra editoriala a integrat continut de pe Instagram.
Din cauza setarilor dvs. de protectie a datelor, acest continut nu a fost incarcat pentru a va proteja confidentialitatea. www.jendarby.com
SETARILE DE CONFIDENTIALITATE
Aici puteti modifica setarile pentru furnizorii al caror continut doriti sa il afisati. Acesti furnizori pot seta cookie-uri si colecta informatii despre browserul dumneavoastra si alte criterii determinate de furnizorul respectiv. Mai multe informatii pot fi gasite in informatiile privind protectia datelor.
Inainte de fitness acasa
hrana
Inainte de a incepe sa faci exercitii acasa, ar trebui sa te uiti mai intai la dieta ta, deoarece cele mai bune exercitii de fitness nu sunt de nici un folos daca mananci gresit . Aceasta carte de nutritie va ofera 111 retete sanatoase pentru dimineata, pranzul si seara – si nu numai ca au un gust bun, ci sunt si bune pentru silueta ta.
obiective stabilite
Odata ce ti-ai schimbat dieta, urmatorul pas este sa-ti stabilesti obiective pentru a obtine succesul din fitness acasa. Ganditi-va la ce anume ar putea fi acestea. www.dfpsales.net De exemplu, ati dori sa va reduceti greutatea, sa castigati rezistenta sau sa va dezvoltati masa musculara ? Cu cat viziunea este mai clara, cu atat mai repede iti vei atinge obiectivele. Puteti inregistra acestea si progresul dvs. de antrenament intr-o carte de antrenament.
Dupa ce ti-ai stabilit obiective realiste, ai nevoie de actiune pentru a putea atinge obiectivele. Aceasta poate fi, de exemplu, faptul ca mananci mai sanatos si, eventual, omite anumite alimente pentru o anumita perioada de timp. In loc sa renunti imediat, poti si sa mananci mai constient. Aceasta inseamna, de exemplu, ca pur si simplu mananci unele alimente mai putin si esti atent la ceea ce ai mancat deja in general in acea zi. www.lavenderoaks.com Scopul tau ar trebui sa fie, de asemenea, sa faci fitness acasa timp de aproximativ 30 pana la 60 de minute cel putin de doua ori pe saptamana si sa blochezi anumite zile si ore din timpul saptamanii pentru aceasta. Daca acest lucru nu este posibil, incepeti mai mic, de exemplu, cu cel putin 10 pana la 20 de minute de fitness acasa in fiecare zi.
motivare
Simti ca obiceiurile tale te-au impiedicat pana acum sa faci fitness acasa? Aceasta carte te va ajuta in cele din urma sa scapi de obiceiurile proaste si te va ghida catre obiectivele tale cu strategii sigure.
Invinge-ti sinele mai slab si arata-ti spiritul de lupta. Fiecare inceput este dificil, dar odata ce ai inceput antrenamentul acasa va deveni de fiecare data mai usor. Gasiti lucruri care va motiveaza. Cu serialele sau muzica preferata, de exemplu, este mai usor sa te antrenezi acasa decat intr-o incapere linistita. cdsonsite.com Daca ai nevoie de presiune exterioara ca sa faci exercitii de fitness acasa, intreaba-ti un prieten daca ti-ar placea sa faci fitness acasa si sa faci un antrenament impreuna.
Cu toate acestea, cu toata motivatia ta, retine ca fiecare corp este diferit. In timp ce unii pierd in greutate rapid si isi construiesc rapid muschi, altii le poate lua ceva timp pentru a vedea rezultate. Cu toate acestea, nu lasati niciodata asta sa va traga in jos si ramaneti la curent, indiferent cat de grele pot fi exercitiile de fitness la inceput.
Asta vorbeste despre fitness acasa
Exista o multime de motive pentru a face fitness acasa. Acestea sunt doar cateva.
- Nu este nevoie sa iesi afara, la sala sau sa conduci la antrenament acasa. teammegamyelin.com Aceasta economiseste timp si/sau combustibil.
- Nu este nevoie sa impachetati geanta de sport. Acest lucru economiseste foarte mult timp.
- Chiar nu ai timp sau deloc pentru sport? Fitness-ul acasa merita intotdeauna – chiar daca sunt doar 15 pana la 30 de minute pe zi.
- Gata cu uitarea – de acum incolo nu mai lipseste nicio imbracaminte sport. Cand faci fitness acasa, ai tot ce ai nevoie pentru a purta haine.
- Miscarea fara a privi – un vis!
- Cine nu stie, te simti inconfortabil intre multele femei si barbati bine pregatiti din sala. www.themasiellogroupcommercialassociates.com Asta se schimba cu fitnessul acasa.
- Machiat sau fara machiaj – cui ii pasa acasa?! Exercitiul fara machiaj este intotdeauna cel mai bun pentru piele pentru a nu transpira si mai mult, pentru a evita porii infundati si pentru a evita petele de machiaj de pe prosop.
- Au disparut cozile mizerabile si asteptarea aparatului de fitness pe care ai vrea sa te antrenezi. De acum inainte asta inseamna si cu fitness acasa ca te poti antrena orice si oricand vrei.
- Poti fi sigur ca echipamentul tau de sport de acasa nu este stricat. Daca nu ti s-a intamplat un accident.
- Nimeni nu te grabeste acasa!
- Acasa, nu risti sa intalnesti pe cineva pe care cu adevarat nu vrei sa-l cunosti. bpclcareers.com
- Nimeni nu te urmareste in timp ce faci exercitii ca la sala.
- Puteti asculta muzica dorita acasa. Si nici volumul nu conteaza.
- Cu fitness acasa, poti continua confortabil sa te antrenezi cu seria ta preferata.
- Daca miroase a transpiratie acasa, atunci este al tau si nu mirosul intepator al vecinilor tai care se antreneaza la aparatul de alaturi din sala de sport.
- Nu trebuie sa va faceti griji acasa ca cineva din fata dvs. nu a dezinfectat echipamentul de fitness dupa utilizare. zedword.net
- Dupa ce ati facut miscare acasa, puteti face dus cat doriti.
Hainele potrivite
Pentru a putea efectua corect fitness acasa, ai nevoie in continuare de o multime de accesorii. Cel mai important lucru este imbracamintea sport. Iti recomandam acesti jambiere comozi cu un buzunar lateral practic pentru telefon mobil, chei, card cheie si Co. Jambierii nu aluneca, nu restrictioneaza nimic, se simt super usori si sunt foarte elastici. Nu e de mirare ca este popularizat ca un bestseller!
Cand faceti fitness acasa, decideti intotdeauna in functie de ceea ce va simtiti cel mai confortabil – fie intr-un maiou, tricou sau doar intr-un sutien sport. Nu exista niciun motiv sa te ascunzi de nimic. stepmothers.net Acest maieu este respirabil, elastic, se usuca rapid si este confortabil de purtat. Cel mai bun: Partea de sus are un sutien sport usor tinut si cusut, care este detasabil. Un sutien sport suplimentar este necesar doar pentru busturile mai mari. Top mai vandut cu super calitate!
Sutienul sport are cupe fara cusaturi, preformate si captusite, care pot fi indepartate in orice moment. Sutienul este confectionat din material respirabil, se adapteaza perfect sanilor si este confortabil de purtat. Tinerea este garantata chiar si cu un bust mai mare. Raport calitate-pret excelent!
Un antrenament care iti va placea
Cu un antrenament eficient pentru intregul corp acasa, iti creste fitness-ul personal, iti este promovata constructia musculara, corpul tau este tonifiat si metabolismul grasimilor este stimulat. juanpelota.com In acelasi timp, sunt prevenite efectele negative ale lipsei de efort precum hipertensiunea arteriala, nivelurile crescute ale zaharului din sange, tulburarile de metabolism al lipidelor si riscul altor boli.
Tot ce ai nevoie pentru fitness acasa este un plan de antrenament bine conceput. Cu cat repeti mai mult acest lucru, cu atat vei deveni mai in forma si cu atat iti va fi mai usor sa faci exercitiile individuale.
- ianis hagi
- program tv pro tv
- hmrc login
- youtube filme
- biziday
- rasunetul
- logic
- bing
- nike air max
- banca romaneasca
- traducere
- agroland
- dragobete
- brainly
- dihor
- sinonime
- cartofi gratinati
- google earth
- harta metrou
- vremea piatra neamt
Distractia in timpul antrenamentului este, de asemenea, sporita. Puteti integra in antrenamentul dvs. exercitii de fitness, precum si exercitii de fitness fara echipament.
In acest moment, echipa noastra editoriala a integrat continut de pe Instagram. paleycenterformedia.net
Din cauza setarilor dvs. de protectie a datelor, acest continut nu a fost incarcat pentru a va proteja confidentialitatea.
SETARILE DE CONFIDENTIALITATE
Aici puteti modifica setarile pentru furnizorii al caror continut doriti sa il afisati. Acesti furnizori pot seta cookie-uri si colecta informatii despre browserul dumneavoastra si alte criterii determinate de furnizorul respectiv. Mai multe informatii pot fi gasite in informatiile privind protectia datelor.
Daca decideti sa faceti fitness acasa fara echipament, dar cu propria greutate corporala, aceasta carte populara va ofera sfaturi valoroase si exercitii grozave de imitat.
Daca doriti un antrenament la domiciliu pentru incepatori, cu ajutoare eficienti, ar trebui sa solicitati sfaturi profesioniste inainte de a cumpara biciclete de exercitii mari. disconnectreconnect.net
Un covoras de yoga nu este un dispozitiv real in acest sens, dar este foarte important pentru fitness acasa. Acest covoras de yoga este un adevarat bestseller, covorasul este antiderapant si rezistent la rupere, deosebit de bland cu articulatiile si placut moale. Este partenerul tau perfect pentru antrenament! Puteti incepe imediat cu unul dintre urmatoarele exercitii de incalzire.
Exercitii de incalzire
Incepeti incet incalzirea. De exemplu, sariti coarda pentru cateva minute, faceti jogging intr-un singur loc sau sariti clasicul cric.
Primul exercitiu: flotari pentru brate si piept
- Intindeti-va pe saltea de yoga, plasati-va bratele putin mai late decat latimea umerilor, indreptati-va corpul si sprijiniti-va cu mainile si picioarele.
- Incordati-va stomacul strans si indoiti-va bratele adanc. psasoft.us
- Apasati coatele spre exterior si asigurati-va ca fesele nu aluneca in sus sau in jos.
- Repetati exercitiul pentru trei seturi de cate zece repetari fiecare.
- Vrei sa scapi de incordarea incheieturilor tale in timpul exercitiilor fizice? Aceste manere push-up va vor ajuta in acest sens. Exercitii populare in fitness acasa!
Al 2-lea exercitiu: rotatie abdominala pentru abdomen si talie
- Stai drept. Picioarele sunt indoite, picioarele sunt pe covoras cu putina distanta pana la fund.
- Bratele sunt drepte si tin o farfurie usoara sau o minge medicinala.
- Acum incordati-va stomacul si miscati partea superioara a corpului cu bratele drepte alternativ spre stanga si dreapta. guestperks.com
- Repetati exercitiul pentru trei seturi de cate douasprezece repetari fiecare in antrenamentul dvs.
Al 3-lea exercitiu: genuflexiuni pentru picioare si fese
- Stai drept, incordeaza-ti stomacul si fundul ferm.
- Intindeti-va bratele inainte sau plasati-le pe solduri.
- Acum indoiti genunchii in jos, impingeti-va partea de jos inapoi, indoiti partea superioara a corpului usor inainte, dar ramaneti drept.
- Asigurati-va ca genunchii nu sunt in fata picioarelor.
- De asemenea, puteti face genuflexiuni cu kettlebell. Pentru a face acest lucru, luati kettlebell-urile in mana cu bratele drepte si faceti genuflexiunile asa cum este descris mai sus. garcia-cuervo.com
- Repetati exercitiul pentru trei seturi de 15 repetari in antrenament.
Al 4-lea exercitiu: curl triceps pentru brate si piept
- Stai drept cu o gantera in fiecare mana.
- Indoieste-ti usor picioarele, apoi apleca-ti partea superioara a corpului putin inainte si ridica-ti bratele indoite la 90 de grade. Bratele sunt paralele cu partea superioara a corpului. Mainile arata spre pamant.
- Intindeti-va bratele inapoi. Partea superioara a corpului ramane aproape de corp. twinsradionet.com
- Repetati exercitiul de fitness pentru trei seturi a cate zece repetari pe fiecare parte.
Al 5-lea exercitiu: Scandura pentru abdomen si talie
- Intinde-te pe saltea de yoga. Vino incet cu corpul tau si sprijina-te pe antebrate si picioare. Coatele sunt sub umeri.
- Greutatea este purtata de varfurile degetelor de la picioare si ale antebratelor.
- Stomacul este incordat, fundul nu este nici prea sus, nici prea adanc. Linia spatelui este direct de la coccis pana in varful capului. www.erraid.net
- Incercati sa va mentineti in aceasta pozitie de trei ori timp de 15 secunde de fiecare data. Exercitiul perfect pentru antrenamentul tau acasa!
6. Exercitiu: Impingatori de coapsa pentru picioare si fese
- Stati pe patru picioare. Mainile ar trebui sa fie sub umeri si genunchii sub solduri.
- Incordati-va stomacul strans.
- Indoiti piciorul drept la un unghi de 90 de grade, cu talpa piciorului indreptata spre tavan.
- Ridicati piciorul pana la inaltimea soldului si glisati-l spre tavan cu miscari mici si controlate. therepublikcorp.com
- Repetati exercitiul de fitness pentru trei seturi a cate 15 repetari pe fiecare parte.
7. Exercitiu: lat pulldown pentru spate
- Stai departat la latimea soldurilor, genunchii tai sunt usor indoiti si tii Theraband cu ambele maini.
- Apleca-te inainte de la solduri cu spatele drept si bratele drepte deasupra capului.
- Corpul tau este drept si gatul lung. Theraband are aceeasi lungime pe ambele parti si este sub tensiune usoara.
- Trageti coatele inapoi, tinand spatele drept si lung. asianoutlet.com Desfaceti Theraband in acelasi timp. Coatele sunt apoi indoite in unghi drept.
- Reveniti la pozitia initiala si eliberati tensiunea. Theraband ramane sub o usoara tensiune pe tot parcursul.
Sfat: Nu renunta la fitness acasa daca nu poti face numarul de seturi. Exercitiile de fitness necesita rezistenta si rutina si nu sunt atat de usor de implementat, mai ales la inceput. In schimb, reduceti numarul de seturi. Mai degraba faceti mai multe repetari cu mai putine seturi decat aproape orice repetari.
Puteti creste in orice moment greutatea mingilor medicinale, a kettlebell-urilor si a ganterelor dupa cateva repetari si atunci cand va simtiti increzatori in exercitii.
Dupa patru pana la sase saptamani, ar trebui sa adaugati cateva exercitii de fitness in planul dvs. de antrenament si sa inlocuiti unele exercitii in intregime. Acest DVD va va ajuta si va va arata exercitii eficiente. Cel mai bun: Acestea va sunt demonstrate si realizate in timp real. Deci nu trebuie sa te uiti singur la ceas, poti pur si simplu sa participi direct.
Unele dintre linkurile din acest articol sunt link-uri comerciale afiliate . Le marcam cu simbolul cosului de cumparaturi. Daca cumperi cu el, vom primi un procent din cifra de afaceri. >> Puteti afla mai multe despre asta aici.
Gala
Vedete in acest articol
#Subiecte
- Exercitiu de fitness
- A face exercitii fizice
- fitness
- Plan de antrenament
- Sarah Harrison
- Heidi Klum
- Lena Gercke
- Dominic Harrison
