Scandura intareste intregul corp si asigura un miez plat. waynechemical.us Dar facand-o este usor sa faci una dintre urmatoarele greseli
Foto: ISTOCKPHOTO
Soldurile nu trebuie sa iasa prea mult in sus cand scanduri
Scandura este considerata un adevarat exercitiu polivalent. ejoystudio.com Nu numai ca este un exercitiu excelent pentru a lucra mai multe grupe de muschi in acelasi timp si pentru a tonifica abdomenul, dar are si numeroase alte beneficii pentru sanatate. sweetbellpepper.com Cu conditia, desigur, ca acestea sunt realizate corect. condosinfalsecreek.com Cele mai frecvente greseli de scandurare sunt:
1. cci-asia.biz Spatele se lasa
Daca muschii spatelui sunt prea slabiti, scandurarea poate duce rapid la un spate gol si spatele se lasa. kuwaitcinema.com Aceasta greseala creste presiunea asupra regiunii lombare si face exercitiul mai putin eficient. glovecarekit.com Sfat: Incercati sa strangeti intreaga zona a miezului cand planuiti. www.zhengdeyang.com De asemenea, puteti face exercitiul lateral spre o oglinda pentru a verifica (pe scurt) daca va arcati spatele sau pentru a cere unui partener de antrenament sa va corecteze. crestron-test.us
2. nikkendesign.com Iti intinzi capul in sus si privesti inainte
Apropo de oglinzi: in mod ideal, nu ar trebui sa-ti misti capul in timpul unei scanduri si nici sa-ti ridici capul pentru a privi inainte. undergroundbuzz.org Capul ar trebui sa fie intotdeauna o extensie a coloanei vertebrale, astfel incat privirea sa fie indreptata automat in jos spre maini. www.koleyjessen.org
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
3. centerpointvp.com Iti indrepti soldurile in sus
In functie de cat de practicat esti cu planking, poate fi dificil sa tii pozitia cu precizie dupa 60, 45 sau chiar 30 de secunde. martin-garcia.com
- thomann
- rt
- sandale cu tocuri
- drpciv.ro
- jumbo online
- ghicitori
- etsy
- polonia multi multi
- robert downey jr
- olx sibiu
- jamila cuisine
- cryptocurrency
- leroy merlin
- playstation 4
- amazon romania
- timp online bistrita
- loto italia keno
- peundemerg
- livescore fotbal
- inele de logodna
De indata ce puterea dispare, multi oameni au tendinta de a-si impinge soldurile in sus spre tavan pentru a oferi o pauza muschilor abdominali. pafxpickups.com Cu toate acestea, acest lucru pune mai multa presiune pe umeri. fishmagnet.com Daca simtiti ca va slabiti, incordati-va fesele si picioarele strans pentru a va stabiliza soldurile sau acordati-va o mica pauza pentru a va trage respiratia. risinggroup.net
4. gold-medalspices.com Iti cocosesti umerii
Cu cat scandura este tinuta mai mult, cu atat devine mai obositoare. 365.urbandermatology.org Apoi exista o tendinta rapida de a neglija tensiunea din umeri si brate si de a inclina sau inclina umerii. washington-divorce-attorneys.com Important: Impingeti-va intotdeauna activ in sus pe coate, asigurandu-va ca umerii sunt in linie cu soldurile si ramaneti exact deasupra cotului in orice moment.
Exista numeroase provocari de scanduri pe retelele sociale care va incurajeaza sa tineti o scandura timp de trei, cinci sau chiar sapte minute o data. (Apropo: actualul record mondial de placi este detinut de americanul George Hood, in varsta de 62 de ani, cu un incredibil de opt ore, 15 minute si 15 secunde!). Dar tinerea indelungata duce intotdeauna la pierderea formei, ceea ce face exercitiul mai putin eficient si, in cel mai rau caz, va poate afecta sanatatea. Prin urmare, este mai bine sa pastrati placa mai scurta (de exemplu, 30 de secunde) si apoi sa o repetati de mai multe ori. Pe masura ce progresezi, poti prelungi treptat intervalele si creste repetarile.
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
