Adio pofte de mancare: indicele glicemic este conceput pentru a preveni dorinta de dulciuri, fast-food si altele asemenea, si astfel sa elimine kilogramele in exces. Va vom spune ce se afla in spatele principiului Glyx.
Apleca-te in somn, metoda LOGI, post intermitent – cand vine vorba de slabit, pierzi rapid notiunea lucrurilor. drees-lichttechnik.shady.net Se simte ca si cum exista o noua dieta sau un nou leac minune in fiecare saptamana, care ar trebui sa topeasca kilogramele. De ani de zile termenul de „indice glicemic” a fost folosit in legatura cu pierderea in greutate, dieta si alimentatia.
Primul din videoclip: 5 reguli pentru o alimentatie sanatoasa
Browserul dvs. amatemex.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Aischa Butt
Indicele glicemic – ce este de fapt?
Indicele glicemic indica cat de repede si cat de mare un anumit aliment determina cresterea nivelului zaharului din sange , deoarece nu toate alimentele au acelasi efect asupra organismului nostru.
Teoria din spatele ei este foarte simpla. imaxxwealth.org Alimentele care contin carbohidrati au un impact asupra nivelului de zahar din sange. Creste dupa consum, deoarece toate moleculele de zahar inoata in sange. Pentru ca acestea sa intre in celule, organismul produce insulina. ilpoison.us Pe de o parte, aceasta insulina inhiba arderea grasimilor, adica organismul nu arde grasimile atata timp cat mai exista insulina in sange. Pe de alta parte, insulina promoveaza depozitarea grasimilor.
Adio carbohidrati: in sfarsit slabeste cu dieta saraca in carbohidrati
Un indice glicemic scazut va ajuta sa pierdeti in greutate
Formula magica indicele glicemic imparte toate alimentele in verde, galben si rosu in functie de influenta lor asupra nivelului de zahar din sange. lazypirate.com In principiu, se poate spune ca toate alimentele cu un continut scazut de carbohidrati precum carnea, pestele, lactatele se afla in zona verde. Un indice glicemic in zona rosie apare in toate bombele de carbohidrati precum dulciurile, fast-food-urile, dar si painea, pastele, orezul si cerealele in general.
Trebuie sa mergi acolo acum si sa condamni toate acele alimente delicioase cu carbohidrati din meniu daca vrei sa slabesti putin? Nu. www.frankfournier.com Formula magica indicele glicemic nu este rea, dar nimeni nu trebuie sa se descurce fara paine si Co. Prefera intotdeauna varianta de cereale integrale, inclusiv pentru paste si orez. Nivelul zaharului din sange creste doar putin dupa consum si organismul produce mai putina insulina. www.gutterfinger.com Painea alba, pastele deschise la culoare si, mai ales, alimentele cu continut ridicat de zahar precum dulciurile, prajiturile, dar si pizza, burgerii si chipsurile trebuie consumate doar rar si in cantitati mici.
Alimente cu indice glicemic scazut:
legume
Puteti manca legume din abundenta – chiar daca acordati atentie indicelui gicemic (IG). Exista doar cateva exceptii. yogaholics.com
Legume cu IG in galben (56-69):
usturoi,
hrean,
sfecla rosie,
cartofi dulci
Legume cu IG in rosu (peste 69):
Napi
Dovleac
Pastarnac
Savurat in cantitati normale, puteti folosi si dovleac si Co.
leguminoase
Pentru unii, leguminoasele sunt o leguma. Cu toate acestea, din moment ce lintea si altii sunt de obicei vandute uscate, acestea sunt tratate ca un grup alimentar separat. twilightshoreliner.biz
Si aceasta grupa de alimente este foarte recomandata cand vine vorba de indicele glicemic. Desi legumele contin carbohidrati, ele sunt, de asemenea, foarte bogate in proteine si fibre si, prin urmare, au un efect redus asupra nivelului de zahar din sange.
Cu toate acestea, exista o mica exceptie: fasolea are un IG de 79 si, prin urmare, sunt in rosu. www.billfishermansjournal.com
Alimente bogate in fibre: asa iti stimulezi digestia!
fructe
De asemenea, puteti manca majoritatea tipurilor de fructe cu constiinta curata daca acordati atentie IG. Exista cateva exceptii, dar nu multe si doar cateva cu un indice glicemic foarte mare. Si le puteti manca din cand in cand. agbumdsalumni.biz
Fructe cu IG in intervalul galben (56-69):
ananas
caise
smochine uscate
rodie rosie
pepene galben
kaki
papaya
struguri negri
Fructe cu IG in rosu (peste 69):
curmale uscate
lychee (conserve)
pepene verde
Spaghete din grau integral
Paste, orez, cartofi! Toate suplimentele grozave de carbohidrati nu se descurca atat de bine cu indicele glicemic.
- julia roberts
- pro sport
- mulan 2020
- radio zu live
- cars
- academicinfo
- fan courier contact
- порно
- ciorba de perisoare
- http
- digi care
- parking
- inches to cm
- crizanteme
- meteo botosani
- brad pitt
- yutube
- poze de profil
- melania trump
- audrey hepburn
Exceptie fac spaghetele din grau integral cu un IG de 37.
Apropo: nu gati pastele prea moi. nel.xgameseyewear.net Fierta al dente, asa cum prefera italienii, indicele glicemic este putin mai scazut.
pumpernichel
Painea are o perioada dificila cand vine vorba de indicele glicemic. Este mult prea bogat in carbohidrati! La urma urmei: Pumpernickel, cu continutul sau ridicat de fibre, pur si simplu aluneca in grupul de alimente cu un indice glicemic scazut. milanga.com IG este 50.
Iaurt natural
Iaurtul natural este un adevarat clasic cand vine vorba de alimente cu indice glicemic scazut. Este bogat in proteine, iar IG este de numai 36. jeffstat.info Laptele, zara, chefirul si altele asemenea au un IG scazut.
branza
Brie cremos, Gorgonzola picant sau crema de branza usor de intins? Indiferent care branza este preferata ta personala, cand vine vorba de indicele glicemic, ai intotdeauna dreptate. Branza este constant in verde cu un IG sub 55. dizzysclub.com
oua
Iti place din nou un ou omleta? Sau o omleta? Ia-o usurel. Ouale au un IG sub 55 si, la fel ca mancarurile cu oua, sunt in zona verde. Dar nu ar trebui sa exagerati cu consumul de oua. karpidas.com Contin destul de mult colesterol.
carne
Puiul si curcanul sunt grozave pentru cei care doresc sa slabeasca. Carnea este slaba daca pielea este omisa, iar indicele glicemic este verde sub 55. silverlocators.biz
In ceea ce priveste IG, friptura, snitelul si bratwurst sunt de asemenea in regula. Dar prefera totusi carnea slaba daca vrei sa slabesti. Un snitel natural de porc sau o friptura are, de asemenea, un gust grozav si nu este o bomba la fel de mare ca un snitel Wiener. www.genelundgren.com
peste
Sigur, atunci cand vine vorba de alimente cu continut scazut de carbohidrati si cu un indice glicemic scazut, pestele in toate variantele este o necesitate. Indiferent daca este vorba de peste bogat in grasimi, cum ar fi somonul, sau de peste slab, precum codul – toate sunt in regula cand vine vorba de IG.
Fructele de mare, precum si crustaceele si crustaceele sunt, de asemenea, sarace in carbohidrati. jamasters.com
nuci
Cateva alune gustate intre ele sunt cu adevarat delicioase. Si, de asemenea, recomandat daca acordati atentie indicelui glicemic al alimentelor. Pentru toate nucile, aceasta este in zona verde joasa. waterloocompany.com Doar castanele sunt cam demodate. Aici GI este in zona galbena.
Ca si in cazul carnii si oualor, acelasi lucru este valabil si pentru nuci: continutul de grasime este foarte mare. Desi grasimea este pur vegetala si, prin urmare, nu are colesterol, nu trebuie sa exagerati cu nucile.
Tot pe gofeminine:
Fii in forma dimineata! 5 idei de mic dejun delicioase si sanatoase
Nu renunta! Cu aceste zece sfaturi sunteti garantat sa va pastrati dieta prin
trucuri ingenioase de economisire a caloriilor: puteti economisi cu usurinta pana la 500 de calorii pe zi
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
© iStock
Acestea sunt cele mai sanatoase 50 de alimente
