In mod ideal, ar trebui sa dormim sase pana la opt ore pe noapte. lcdman.com Dar daca corpul nu merge cu el sau capul nu vrea sa se odihneasca din cauza tuturor ghicitorilor? Din fericire, schimbarea catorva obiceiuri este adesea suficienta pentru a pune capat insomniei. cocinandoparaellos.blospost.com
Cu totii avem ocazional noapte in care ne tavalim nedormite in pat, uitandu-ne constant la ceas si numarand orele pana cand ceasul desteptator ne alunga din nou din pat. crumandforster.us Daca acest lucru dureaza mai multe nopti, nu numai ca creste gradul de epuizare, ci si teama ca noptile nedormite vor continua pentru totdeauna. ip2city.ru Am adunat cinci sfaturi pentru tine care ar trebui sa usureze adormirea in curand:
1. proxygenie.com Deveniti o creatura a obiceiului
Ori de cate ori este posibil, incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora, la aceeasi ora. nicolepatel.ca Corpul se obisnuieste cu ciclul obisnuit de somn-veghe, astfel incat in curand va va semnala singur ca acum este timpul sa mergeti la culcare. grip-flex.us Din acelasi motiv, ar trebui sa incercati, de asemenea, sa nu va intindeti pe ureche in timpul zilei pentru un pui de somn de dupa-amiaza, chiar daca tanjiti dupa un pui de somn puternic dupa ce va rostogoli noaptea. targetajob.info
2. northlasvegaschamber.biz Mananca si bea in mod corespunzator
Daca intampinati dificultati in a adormi, ar trebui sa mancati mese usoare, cum ar fi legume la abur, la cina si sa luati ultima masa cu cel putin doua-trei ore inainte de culcare. kensuke.org Pentru ca daca ultima ta masa este inca grea in stomac, corpul tau nu se va odihni. nexstrip.net De asemenea, ar trebui sa evitati alcoolul si bauturile care contin cofeina. zuliantuan.com Si chiar daca a bea mult este sanatos: Incearca sa-ti limitezi putin consumul de apa inainte de a te culca, pentru a nu fi nevoit sa te trezesti tot timpul noaptea. leekunhee.biz
3. companionpetsolutions.com Luminile stinse!
Sigur, inainte de a merge la culcare oprim cu totii intrerupatorul luminii. motion-meets-emotions.de
- trump
- ziua națională
- booking extranet
- speedtest
- chris evans
- ziua indragostitilor
- dedeman craiova
- faceb
- notino
- mini cooper
- drpciv chestionare auto
- transindex
- mobile.ro
- a51
- skype
- kfc
- y
- xhamster.com
- traduction
- martisor
Dar televizoarele si computerele sunt si surse de lumina. doktergigi.info Lumina sugereaza creierului ca este zi si ca trebuie sa fim activi. kohlerkonnect.info Asadar, daca mai aveti nevoie de putina acoperire media cand adormi, mai bine pariati pe o piesa la radio in viitor. dbcw.com
4. merchantconstructon.com Relaxeaza-te
Daca exista un lucru pe care insomnii cronici il urasc, este sfatul bine intentionat al celorlalti sa se relaxeze – pentru ca, daca ar fi atat de usor sa opriti puietul, am fi toti adormiti ca bebelusii. jumpropestudios.com Cu toate acestea, relaxarea este unul dintre cele mai importante elemente cheie in lupta impotriva insomniei – dar si unul care trebuie exercitat cu sarguinta. Urmeaza un curs de relaxare musculara progresiva, antrenament autogen sau un curs de meditatie si foloseste tehnicile de relaxare invatate acolo dupa culcare.
5. Scoate-te din pat!
Daca toate sfaturile si trucurile nu functioneaza si insomnia si-a recapatat stapanirea, un singur lucru va va ajuta: Ridicati-va din pat! In niciun caz nu trebuie sa te conditionezi sa combine culcatul in pat cu rasturnarea nelinistita. Asa ca daca nu exista somn in vedere, ridica-te si fa altceva – dar nimic care sa te supere prea emotional. Prin urmare, va sfatuim impotriva declaratiei fiscale de noapte sau a sesiunii de film de groaza.
Oricine constata ca insomnia creste de mai multe ori pe saptamana sau chiar mai des ar trebui sa ia in considerare sa consulte un medic. Pentru ca tulburarile de somn pot avea diferite cauze fizice sau psihologice care trebuie descoperite in caz de urgenta.
Sursa imagine: iStock / KatarzynaBialasiewicz
