Mai mult muschi, mai putina grasime! Cele mai bune alimente pentru a construi masa musculara

Un corp bine antrenat, bine definit: poti face acest lucru nu numai cu exercitii fizice, ci si cu o dieta potrivita. iamasafedriver.com

Un shake de proteine ​​este o parte integranta a antrenamentului cu greutati – aceasta conceptie gresita este ferm ancorata in mintea majoritatii sportivilor. www.richlook.com Dar asta nu este deloc adevarat. elistours.com Doar pentru ca faci niste antrenament cu greutati nu inseamna ca trebuie sa cumperi shake-uri prea scumpe. www.celebritybirthdays.com Exista multe alimente care aduc acelasi lucru. wildhorsedesert.com

De cate proteine ​​are nevoie organismul?

Muschii sunt formati din 20% proteine. myisle.com Pentru a va intari si a construi muschii, trebuie sa acordati putina atentie aportului de proteine ​​din alimente. aktuelleangebote.bentoncountyabstract.com Un adult are nevoie de 0,8 g de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporala. landmanagementgroup.com Pentru o femeie care cantareste 65 kg, inseamna aproximativ 52 g de proteine. deltacore.us Poti acoperi cu usurinta aceasta nevoie prin dieta ta. www.ellaontheweb.eu Chiar daca faci antrenament cu greutati de mai multe ori pe saptamana. viztuit.com Shake-urile speciale nu sunt necesare, dar ar trebui sa va asigurati ca mancati o portie de proteine ​​la fiecare masa si sa acordati atentie calitatii proteinelor. www.mainstreetnaturalgas.com

Nu toate proteinele sunt la fel cu proteinele. promo.kyushojitsuworld.com Proteina este formata din aminoacizi. initsimage.net Unii aminoacizi sunt esentiali, ceea ce inseamna ca organismul are nevoie de ei pentru a supravietui. www.nationalbankshares.net Cu cat sunt mai multi dintre acesti aminoacizi esentiali in alimentele bogate in proteine, cu atat sunt mai valorosi pentru sanatatea noastra. goldenfeather.com Alimentele de origine animala precum carnea si pestele, laptele si ouale contin mai multi aminoacizi esentiali decat alimentele vegetale. adultnewsgroupsinfo.net



  • mile to km
  • dictionar roman
  • my hero academia
  • email yahoo
  • nelu ploiesteanu
  • ilie nastase
  • tokyo ghoul
  • pantofar
  • ads
  • juridice
  • google translate engleza romana
  • venom
  • vpn
  • takko
  • san marco
  • dictionar italian roman
  • jupiter
  • anna lesko
  • rds
  • australian open





Dar nici vegetarienii nu trebuie sa-si faca griji. caba.de Exista un truc: combinatia corecta de alimente poate influenta in mod ideal calitatea proteinelor. earlyretirement.com

Cei mai buni furnizori de proteine ​​dintr-o privire

Carnea si pestele sunt surse bune de proteine, dar exista si surse vegetale foarte bune. nicholasdelrose.com Mananca urmatoarele alimente in mod regulat. Preferati sursele de proteine ​​vegetale, cum ar fi nucile sau leguminoasele, care nu contin colesterol. Utilizati variante slabe, cu continut scazut de grasimi ale alimentelor de origine animala.

© iStock

oua

Aceste combinatii de proteine ​​sunt deosebit de sanatoase

Dupa cum am scris deja mai sus, alimentele individuale nu sunt neaparat deosebit de importante pentru construirea muschilor, dar combinatia corecta de alimente conteaza. Incercati sa combinati aceste alimente cat mai des posibil, atunci veti fi bine aprovizionat cu proteine:

  • Cartofi cu cas de ierburi
  • Cartofi cu oua prajite / omleta
  • Iaurt/branza de vaci cu fulgi de ovaz
  • Cuarc din plante cu paine integrala
  • Piept de curcan / pui slab cu paste integrale sau orez
  • Tocana de linte/mazare cu paine integrala

Gustari cu proteine ​​dupa exercitii fizice

Dupa antrenamentul de forta, va puteti furniza muschilor o portie suplimentara de proteine. De exemplu, puteti manca iaurt natural cu cateva fulgi de ovaz si cateva fructe proaspete. De asemenea, puteti amesteca un smoothie, de exemplu cu iaurt natural sau quark cu continut scazut de grasimi, combinat cu fructe sau suc de portocale.

Un ou fiert tare pe paine integrala are si un gust bun. Daca ti-e foame, poti sa prajesti o bucata de pui sau peste slab si sa o mananci cu putina salata si o felie de paine integrala.

Va rugam sa accesati: Cele mai sanatoase 50 de alimente

© iStock

Acestea sunt cele mai sanatoase 50 de alimente

gofeminine IUBESCA Pinterest

SCRISOARE

DE STIRI

Stiri, sfaturi si tendinte. . . avem multe subiecte interesante pentru tine!