Mananca chiar in perioada de blocare corona: aceasta mancare este sanatoasa si te mentine in forma

De la inceputul pandemiei corona, s-au strecurat multe kilograme pe solduri. Pentru ca cei care sunt foarte mult acasa tind sa ia gustari mai des. Exista insa si alimente care te fac fericit si sunt in acelasi timp sanatoase.

Lire sterline corona, bebelusi cu mancare sau kilograme blocate: multi oameni s-au ingrasat de la inceputul pandemiei corona. www.thevaltontrust.info Nu-i de mirare. Cei care sunt stresati si nu ies din casa au mai multe sanse sa fie tentati sa ia dulciuri si gustari. Si pentru ca mancatul te calmeaza, mai ales in vremuri incerte. Exista insa si alimente care ridica starea de spirit si sunt totusi sanatoase si bune pentru silueta. foro.lagrihost.com

De ce mancam mai mult cand suntem stresati?

Stres, griji, nesigurante, dar si plictiseala: Daca suntem dezechilibrati din punct de vedere mental, asta ne afecteaza alimentatia. Folosim din ce in ce mai mult zahar, grasimi si alimente sarate. Dar de ce?

In primul rand, nivelul zaharului din sange creste. Asta te relaxeaza si te face multumit pe termen scurt. www.drlillianbeard.com Substantele mesager care fac fericirea sunt eliberate in creier. In plus, furnizarea de semnale alimentare bogate in calorii catre creier: rezervele sunt completate pentru momente de urgenta. Acest lucru descompune pe scurt hormonii de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul.

Consumatorii de stres sunt in crestere

In plus, o dieta sanatoasa joaca de obicei un rol subordonat intr-o stare emotionala de urgenta. auerbachexecutivecoaching.net Accentul este pus pe alte subiecte. Mancatul este adesea o chestiune minora, trebuie sa mearga repede, sa te umple si sa te tina treaz. Acesta este unul dintre motivele pentru care consumul de cafea creste atunci cand esti stresat. Multi oameni incearca, de asemenea, sa treaca peste momente stresante cu alcool si tigari. curcillo.net

• Donator de consolare riscant: Corona poate exacerba problemele legate de alcool

Daca organismul ramane in alerta mult timp, se dezvolta stresul cronic. Nivelul persistent ridicat de cortizol declanseaza pofta de mancare si asigura formarea mai multa grasime pe burta. Un alt motiv pentru care stresul adauga kilograme in plus la solduri.

Mancarea sufletului: mancare sanatoasa care te face fericit

Dar exista o alta cale. monitoringexchange.com Pentru ca exista alimente care stimuleaza productia de hormonul fericirii serotonina, reduc stresul si in acelasi timp sunt sanatoase si te mentine in forma, intrucat previn carentele de minerale si vitamine legate de stres. Acest lucru intareste rezistenta la stres in timpul Corona si poate imbunatati starea de spirit. Daca combini cu pricepere mancarea sufleteasca, esti mai echilibrat si multumit si ai mai putine pofte de dulciuri.

Mic dejun cu alimente pentru suflet: Muesli ofera nutrienti de intarire

Pentru a fi relaxat si rezistent, organismul are nevoie de carbohidrati. oilandgasroyalties.com Si asta nu inseamna carbohidrati cu lant scurt, cum ar fi zaharul. Muesli neindulcit cu iaurt sau o alternativa vegana, de exemplu iaurt de soia, si o banana sau niste mar: micul dejun perfect pentru sufletul este gata.

Alternativ, painea din cereale integrale cu oua omleta si putina boia de ardei este o alegere buna. Muesli si painea din cereale integrale sunt surse sanatoase de fibre si carbohidrati. simutron.com Carbohidratii ingerati te umplu si provoaca o crestere a nivelului de triptofan din creier. Triptofanul, la randul sau, este transformat in serotonina – hormonul fericirii din creier.

Iaurtul si oul ofera plusul proteic. Proteinele sunt importante pentru muschi si ofera o satietate suplimentara. eroinon.net Fructele si legumele ofera o multime de vitamine, cum ar fi vitamina C, si intaresc sistemul imunitar. In plus, ambele optiuni de mic dejun sunt bogate in minerale. Magneziul, de exemplu, contracareaza oboseala si sustine metabolismul energetic. Contul zilnic de fibra este, de asemenea, completat. zerog-eyewear.com Fibrele alimentare nu numai ca stimuleaza digestia, dar ajuta si la prevenirea diferitelor boli.

Din cauza balastului: fibrele sunt un adevarat aliment puternic

Potrivit Societatii Germane de Nutritie (DGE), persoanele care incorporeaza multe fibre in dieta lor au un risc redus de a face numeroase boli, inclusiv cele cauzate de dieta. Acestea includ in special obezitatea, hipertensiunea arteriala si bolile coronariene (CHD).

Potrivit expertilor in nutritie, fibrele din produsele din cereale integrale in special au un efect pozitiv asupra concentratiei de colesterol din sange si, cu dovezi probabile, reduc riscul de diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arteriala si boli coronariene. jatomex.com Fibrele solubile, cum ar fi pectina din fructe, reduc, de asemenea, riscul de tulburari ale metabolismului grasimilor.

• ytmp3
• radio guerrilla
• deviantart
• pro
• moto gp
• catalog kaufland
• bmx
• covor
• rock fm
• geforce now
• catavencii
• oferte lidl
• suicide squad
• parchet laminat
• beagle
• italia
• mancare
• e guvernare
• bihoreanul
• vremea craiova

Carbohidratii la pranz va fac mai relaxat

La pranz, carbohidratii din cereale integrale, cartofi, legume si leguminoase intaresc rezistenta mentala si ridica starea de spirit. Potrivit expertilor in nutritie, carbohidratii sunt deosebit de satisfacatori atunci cand sunt combinati cu putine proteine. Proteinele nu se umplu doar pentru o lunga perioada de timp. www.townvillageridgmar.com Previne pofta de mancare si este importanta pentru un sistem imunitar care functioneaza bine.

Idei pentru un pranz cu hrana sufleteasca nu prea grea pentru stomac: cartofi cu ierburi, salata de linte cu branza de oaie sau tofu, caserola de paste cu paste integrale, legume si branza gratinata.

Ciocolata pentru desert

Si o bucata de ciocolata la desert, pentru suflet si multa fericire. Neurotransmitatorul dopamina este eliberat atunci cand se consuma ciocolata. hindhage.com In plus, organismul elibereaza endorfine, propriile opiacee ale organismului.

Asa ca nu e de mirare ca ciocolata te pune intr-o dispozitie buna si iti pune zambetul pe buze. Cu cat este mai mare continutul de cacao, cu atat ciocolata contine mai multe ingrediente sanatoase. De exemplu, flavanolii: substantele vegetale secundare fac vasele de sange mai elastice si au un usor efect de scadere a tensiunii arteriale. www.frameworkllc.com

Nuci la mijloc: un pumn de noroc

Nucile nu sunt doar o gustare ideala in timpul Adventului. Cu o mana de nuci pe zi, organismul primeste nutrienti valorosi de care are nevoie pentru a reduce stresul: acizi grasi mononesaturati si polinesaturati, proteine ​​vegetale, vitamine B, vitamina E, magneziu, calciu si fier.

Batoanele de legume cu dip de iaurt picant si fructe sunt, de asemenea, alegeri bune pentru atunci cand ti se face foame. Vitaminele continute de legume si fructe, inclusiv A, C si E, intaresc sistemul imunitar si tamponeaza stresul. bestofmycollection.com Pentru a ramane sanatosi in perioadele mai lungi de stres, nutritionistii considera ca legumele si fructele verzi si galben-rosii ar trebui sa fie pe masa.

Pizza la cina te face fericit

Si sa fim sinceri. Mancare sanatoasa sau nu: Uneori trebuie doar sa fie adevarata mancare sufleteasca: felul de mancare preferat. Cu totul inclus. flipyourcar.com De preferat cu oameni care inseamna mult pentru tine. Pentru ca exista un lucru care face mancarea sanatoasa: compania si satisfactia atunci cand mananci.

De aceea, merita sa priviti nutrientul sufletesc al comunitatii. Si daca ai multa dragoste in stomac in timp ce mananci, o pizza crocanta este uneori doar hrana sufleteasca potrivita pentru cina. globalbrainchild.net O cina comuna scade, de asemenea, hormonii de stres si se relaxeaza – chiar daca cealalta persoana este conectata la chatul video o data sau alta din cauza coronei.