Stim foarte bine ca am deveni mai frumosi, mai in forma si chiar mai fericiti. Si totusi nu o facem: facem exercitii regulate. Pentru cei care nu reusesc sa mearga in mod regulat la sala, exista un sport perfect: mersul pe jos. mymoneydata.com
Continui sa o faci singur: maine o sa incerc noul DVD de fitness, weekendul viitor ma apuc de jogging… www.877lemoncar.com Si atunci lenea tot imi sta in calea sanatatii. Este de inteles, dar nu este o scuza valabila. Pentru ca cu siguranta exista sporturi care sunt bune pentru corpul nostru si nu sunt potrivite doar pentru fanii fitness-ului. donneesok.com
Sala de sport nu este pentru tine? Jogging-ul este prea obositor pentru tine? Atunci incearca sa mergi pe jos! Mersul pe jos are avantajul de a fi accesibil practic pentru toata lumea si este, de asemenea, bun pentru sanatatea noastra: mersul pune circulatia in miscare si asigura miscarea fara a ne pune intr-o stare de epuizare totala. Apropo, crestem consumul de calorii in timpul mersului si obtinem, de asemenea, o portie suplimentara de aer proaspat. Aceste argumente ar trebui sa-l convinga chiar si pe cel mai mare ticalos de sport sa se transforme intr-un mers activ!
Mersul pe jos te ajuta sa slabesti
Mersul pe jos este ideal pentru a-ti pune intregul corp in forma, pentru a construi rezistenta si pentru a pierde in greutate. westsprt.com Oricine crede ca mersul pe jos nu este un sport, ci doar o plimbare putin mai rapida, greseste foarte mult si ar trebui sa faca mai intai o plimbare lunga. Pentru ca aproape niciun alt sport lasa kilogramele sa se topeasca atat de repede, antreneaza atat de multi muschi si este, de asemenea, potrivit pentru toata lumea! In varianta de mers cu bastoane – nordic walking – 90 la suta din muschii corpului sunt antrenati, ceea ce are ca rezultat un consum enorm de mare de energie si deci calorii.
Mersul pe jos sau jogging?
Sigur, alergatul arde mai multe calorii decat mersul pe jos. yourautodealership.net Cu toate acestea, mersul pe jos este o alternativa excelenta la jogging si are o serie de avantaje: la mers, articulatiile piciorului si genunchiului nu sunt folosite la fel de mult ca atunci cand faceti jogging. In acelasi timp, mersul pe jos scade nivelul de cortizol, in timp ce jogging-ul stimuleaza productia acestui hormon de stres. Rezultatul: mersul pe jos reduce riscul de aparitie a poftelor alimentare pe termen lung, ceea ce este bun nu numai pentru silueta ta, ci si pentru sanatatea ta. www.showcaseexpress.biz
Antrenament de mers pe jos pentru incepatori
Cand vine vorba de sport, cei mai multi oameni se asuma prea mult, iar la pragul mare de intrare, intreg proiectul esueaza. Ar fi mult mai bine sa incepeti cu putin exercitiu si sa incepeti cu un antrenament moderat. Mai ales la mers poti ajunge foarte „moale”, pentru ca nu ai nevoie de mult timp de pregatire sau echipament special si poti incepe aproape de oriunde. weddingwords.com
O sugestie pentru primele sesiuni de antrenament: 2 x 10 minute de mers pe saptamana. Ideal ar fi sa cresti antrenamentul in timp la 2 x 20 de minute de mers pe saptamana. Si, desigur, puteti creste ritmul daca va simtiti suficient de apt pentru a face acest lucru. choctawcoal.com
Este important sa fii consecvent si sa mergi regulat: scuzele nu conteaza!
Includeti mersul pe jos in viata de zi cu zi: functioneaza cu aceste 6 sfaturi
- De acum inainte, mersul pe jos face parte din rutina dumneavoastra saptamanala, cum ar fi dusul si cumparaturile
- Mersul pe jos este primul in program
- Distragerile sunt ignorate cu curaj
- Incalzirile scurte sunt importante pentru a preveni ranile
- Incepe pe teren plat: dealurile pot fi incluse in antrenament mai tarziu
- Nu intensitatea conteaza, ci regularitatea: incepe cu o distanta scurta, dar de doua ori pe saptamana.
Faceti testul: care activitate arde mai multe calorii?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. www.centerpointenergyar.biz
Videoclip de Jutta Eliks
Mers eficient cu tehnica potrivita
Mersul pe jos este un amestec de mers si jogging, dar nu trebuie confundat cu mersul sportiv care este asociat cu soldurile extrem de clatinate.
- De la peste 100 de pasi pe minut se poate vorbi de mers lent.
- 120 pana la 130 de pasi pe minut sunt deja pe jos rapid. nobleworkconsulting.com
Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Cel mai bine este sa purtati imbracaminte sport respirabila, cum ar fi pentru jogging. Pantofii buni pentru alergare sunt importanti pentru a sustine piciorul, dar nu sunt necesari incaltaminte speciale pentru mers. vacationpreview.com
- prezenta la vot
- camere live
- nulls brawl
- alba iulia
- youtube music download
- draco malfoy
- myedenred
- compari.ro
- fiat
- ford kuga
- taylor swift
- softrans
- blugi dama
- printre carti
- hunedoara
- iulius mall
- anime
- windows 10 download
- meteo braila
- monster
1. Tehnica mersului la mers La mers,
picioarele ating una dupa alta astfel incat un picior sa atinga intotdeauna solul. Pasul nu ar trebui sa fie prea mare. solet.com Mai intai calcaiul atinge jos si apoi piciorul este rostogolit pana la varful degetului.
2. Postura la mers
Incepeti intr-un ritm moderat de mers. allteenmodels.com Umerii sunt drepti si in linie cu soldurile. Capul este drept. Pozitia dreapta inseamna ca mai mult aer este pompat in plamani atunci cand mergi. pchelpdesk.net
3. Respiratia la mers
Cand mergi, inspiri profund pe nas si expiri pe gura. Respiratia are loc in mod regulat. franklinboro.com De indata ce incepi sa gafai, este un semn ca alergi prea repede. Bratele sunt balansate putin pentru a sustine pasul.
Nordic walking: bastoanele fac diferenta
Mersul nordic este o forma speciala de mers in care aproape toti muschii corpului sunt antrenati prin alergare si folosind bastoane. thewishingwells.com La inceput s-a ras obosit de nordic walker – cine are nevoie de bastoane pentru a merge la plimbare in padure sau in parc? – Aceasta tehnica s-a dovedit intre timp si si-a gasit numerosi fani: Mersul cu bastoane este la ordinea zilei!
Tehnica stick-ului provine din schiul de fond si este foarte importanta pentru nordic walking. Cu toate acestea, succesiunea miscarilor nu este atat de usoara daca chiar vrei sa o faci corect si antrenamentul ar trebui sa fie eficient. Cel mai bine este ca un antrenor profesionist sa va arate miscarile corecte, de exemplu intr-un curs. obitarchive.net Aceasta este, de asemenea, o oportunitate buna de a cunoaste alti prieteni Walker si apoi de a merge impreuna in turneu.
Alergarea corecta: 5 greseli tipice pe care le fac incepatorii
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. saudiarabiainfocus.net
Videoclip de Jane Schmitt
Secventa de miscare pentru Nordic Walking:
- Piciorul drept si bratul stang merg inainte in paralel, apoi piciorul stang si bratul drept
- Pasul este putin mai lung decat atunci cand mergeti normal
- Folosirea stalpilor se face cu forta si tensiune, in acelasi timp piciorul este apasat
- Batul atinge cativa centimetri in spatele calcaiului piciorului din fata
- Bratul din fata este usor indoit, mana strange strans bastonul
- Bratul din spate este intins, mana este slabita
- Batul este tras aproape de corp din fata, in spate, bratul este complet extins in spate si mana este complet deschisa.
- Intregul corp este indoit usor inainte, articulatiile usor indoite
Exercitiile de incalzire pentru slabirea muschilor si prevenirea ranilor trebuie efectuate intotdeauna inainte de fiecare antrenament. Intinderea dupa aceea este la fel de importanta pentru a elibera tensiunea. jeffowenracing.com Daca nu stii cum sa te intinzi corect, poti gasi aici exercitii simple de intindere pentru picioare si fese.
Odata stapanita tehnica, intensitatea mersului sau nordic walking poate fi marita dupa cum este necesar, intotdeauna in armonie cu cresterea rezistentei. Cu toate acestea, mersul pe jos nu ar trebui sa devina niciodata o cursa. natgeotv.net O sarcina constanta, dar moderata este scopul acestui sport si va duce la rezultate uimitoare daca o faci in mod regulat: nu numai ca vei deveni mai in forma, ci si mai fericit.
De asemenea poti fi interesat de:
Trend sport trail running: de ce ar trebui sa alergi doar asa de acum inainte
A invata sa alergi usor: Descopera bucuria alergarii!
Atentie: ar trebui sa evitati aceste greseli atunci cand faceti exercitii fizice
Cu aceste sfaturi puteti face cu usurinta 1000 de pasi pe zi
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
