Pierderea in greutate si fitness: cardio-ul chiar te face sa te inclini?

Expertul Freundin Matthias Jaworski stie cat de eficient este antrenamentul cardio pentru silueta ta!

Cine nu stie asta? Ocazional, motivatia se blocheaza atunci cand chiar trebuie sa fie „fara sport!”. Un motiv pentru a te ridica si a-ti sireta pantofii sport pentru fiecare a treia persoana, din punct de vedere al sanatatii sau din motive de aspect, este greutatea personala de bine. Pierderea in greutate si exercitiile fizice sunt acum strans si cu succes legate. blackdiamondcapital.com Dar care este cel mai bun sport pentru a pierde kilogramele? Trebuie sa fie cardio? Sau este mai bine sa faci antrenament de forta? Ce zici de un antrenament la intervale de intensitate mare? Sau strategia nutritionala corecta ne duce doar la obiectivul nostru slab? Este totul doar mituri de fitness? O privire mai atenta este necesara in acest moment.

Ce este nevoie pentru a slabi?

Daca cantarul trebuie sa arate cu un kilogram mai putin, este necesara o cheltuiala suplimentara de energie de aproximativ 7.000 de kilocalorii. indianproduce.net Laudatele 10.000 de pasi nu sunt suficiente pentru aceasta. Prin urmare, reducerile extinse ale greutatii nu trebuie abordate nici prin activitate fizica, nici prin optimizarea dietei, ci intotdeauna in cooperare. navigationnirvana.com Este nevoie de rabdare – dar numai curaj! „Un kilogram” este considerat maximul practicabil pentru reducerea saptamanala in greutate. Toata lumea stie: dietele de foame pot scadea de kilograme pe termen scurt, dar nu duc la succes pe termen lung, deoarece rata noastra metabolica bazala adoarme in acelasi timp. Aceasta reprezinta cantitatea de energie de care organismul are nevoie in odihna completa pentru a mentine toate procesele vitale. oxbrief.biz Pentru ca impreuna cu energia care se consuma prin sport si exercitii zilnice (cheltuieli de performanta) rezulta in necesarul de energie. Chiar si fraza simpla de slabire despre balanta energetica negativa – consumul mai mult decat mancarea – se desfasoara in ani. De exemplu, organismul elimina pur si simplu caloriile neutilizate din fibre, dintre care unele sunt indigerabile. www.twilightlimited.biz Mai bine: creste in mod durabil rata metabolica bazala prin activitate. Apoi contorul de calorii apare nu numai atunci cand transpirati in timp ce mergeti cu bicicleta in interior, in sala de sport, ci si atunci cand va relaxati pe canapea de acasa. De exemplu, organismul elimina pur si simplu caloriile neutilizate din fibre, dintre care unele sunt indigerabile. www.ogleannett.com Mai bine: creste durabil rata metabolica bazala prin activitate. Apoi, contorul de calorii apare nu numai atunci cand transpirati in timp ce mergeti cu bicicleta in sala, dar si cand va relaxati pe canapea acasa. De exemplu, organismul elimina pur si simplu caloriile neutilizate din fibre, dintre care unele sunt indigerabile. coffeeroasting.invenergywind.net Mai bine: creste in mod durabil rata metabolica bazala prin activitate. Apoi contorul de calorii apare nu numai atunci cand transpirati in timp ce mergeti cu bicicleta in interior, in sala de sport, ci si atunci cand va relaxati pe canapea de acasa.

Ce face cardio?

Cardio suna mai contemporan decat antrenamentul de anduranta, dar nu este un alt tip de exercitiu. deepwave.com Accentul este pus pe imbunatatirea performantei cardiopulmonare – adica sistemul cardiovascular si respiratia sunt antrenate. Si nu este neobisnuit ca antrenamentele cardio sa fie finalizate cu echipamente speciale – de la stepper la benzi de alergare la biciclete ergometre. Cei carora le place sa lucreze intr-adevar in timpul sportului sunt destul de prost sfatuiti cu cardio, deoarece scala de intensitate ar trebui sa lumineze destul de moderat in verde decat in ​​zona rosie intensa. wlwt.info In acelasi timp, persista mitul ca antrenamentul cardio este un adevarat arzator de grasimi. Acest lucru poate fi confirmat: cei care doresc sa scape de acele kilograme in plus pot stimula arderea grasimilor din organism prin sporturi de anduranta. Este important sa convertiti cat mai multe calorii posibil prin exercitii fizice. bollywoodgupshup.com Antrenamentul cardio moderat, cum ar fi 30 de minute de jogging usor in parc, nu prea ajuta, deoarece o alergare relaxata necesita mult mai putina energie decat o alergare cu ritm continuu sau un antrenament pe intervale de aceeasi durata. Acestea din urma provoaca un efect pronuntat dupa ardere. Daca ardem mai mult decat consumam, organismul cade inevitabil din nou pe rezervele noastre de grasime. bbpccpa.com

• teilor
• untold
• 6ix9ine
• breslo
• hellcase
• stiri bt
• dacia
• filme online hd
• truckersmp
• no-spa
• moodle
• whatsapp download
• quercetina
• joc table
• pomeranian
• premier league
• urgent cargus
• salariul minim pe economie
• paris
• awb

Deci, practic, nimic nu vorbeste impotriva efortului atunci cand vine vorba de a pierde cateva kilograme. Dar stai: daca ajungi la concluzia ca de acum inainte ar trebui sa te antrenezi doar intens, vei cere prea mult organismului tau pe termen mediu si primele sindroame de supraincarcare vor arata rapid. Recuperarea suficienta este o parte esentiala a oricarui exercitiu semnificativ. badbabies.com In plus, o buna baza de rezistenta determina

Metabolismul grasimilor versus arderea grasimilor: cum sa va gasiti zona optima de ritm cardiac

Der Begriff Fettstoffwechsel wird oftmals mit der Fettverbrennung gleichgestellt – das stimmt so leider nicht. Sportler verbessern ihre Ausdauerleistungsfahigkeit durch einen gut trainierten Fettstoffwechsel. Das geschieht, indem ein hoherer prozentualer Anteil der Energiebereitstellung durch Fette erfolgt. www.harbortexas.com Dabei liegt die Betonung auf relativ. Dieser Fakt ist fur Ausdauersportlerinnen von groBem Interesse, ist doch der Kohlenhydrate-Akku bei Langzeitbelastung schnell leergelaufen. Auch die asketischste Athletin hat in ihren Speichern so viel Fett, dass dies fur 30 aufeinanderfolgende Marathonlaufe ausreichen wurde. www.environmentalriskadvisory.com Die optimale Fettstoffwechselschulung ist eng gekoppelt an eine niedrige Trainingsintensitat und eine lange Dauer. ErfahrungsgemaB wird Fitnesstrackern & Co. haufig Glauben geschenkt, wenn es dank individueller Pulszone lautet: „Sie verbrennen Fett“. www.firstv.net Wer sein Training regelmaBig nach Herzfrequenzen steuern mochte, sollte nicht blind auf Trainingszonen bauen, die via Faustformel errechnet wurden. Der Puls ist individuell und kann deutlich von den Vorgaben des elektronischen Begleiters abweichen. So ist die Atmung ein ausgezeichneter Gradmesser fur die personliche Intensitat. 333322.com Es gilt: Walken und Talken oder Laufen ohne Schnaufen – wer noch erzahlen kann, ist definitiv im lockeren Bereich. Wenn Sie sich dennoch uber Ihre Pulswerte steigern mochten, ist ein Fitnesscheck beim Sportmediziner (Leistungsdiagnostik) eine Uberlegung wert. Kleiner Tipp fur Ihren Geldbeutel: Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse zwecks Kostenzuschuss nach. ventanas.com Oftmals wird ein attraktiver Zuschuss fur den Besuch beim Sportarzt gewahrt.

Care antrenament cardio este cel mai bun pentru a pierde in greutate?

Vestea buna: Fiecare forma de antrenament cardio stimuleaza consumul de calorii si, astfel, si arderea grasimilor. Si nu ar trebui sa va preocupati doar de problema celui mai mare consum de energie, ci si de factorul distractiei. clusterz.com Doar ceea ce va aduce bucurie si va motiveaza va poate depasi in mod regulat sinele mai slab. Impreuna cu exercitii circulatorii regulate, puteti astepta cu nerabdare un progres rapid in ceea ce priveste greutatea, indicele de masa corporala, raportul talie-sold si procentul de grasime corporala.

Numarul unu de necontestat in lista cu calorii ramane alergarea clasica de anduranta. judyjames.org Nu numai ca sunt folositi multi muschi – la fiecare pas trebuie sa sustinem aproximativ dublul greutatii corporale. In comparatie cu mersul pe bicicleta, ar dura mult mai mult timp pentru a obtine acelasi consum de energie, deoarece atunci cand mergi cu bicicleta in principal lucreaza doar muschii picioarelor, iar bicicleta ne suporta greutatea corpului. Daca nu te poti obisnui sa alergi in mod regulat, poti incerca sa mergi pe jos. www.swiftpagemail.com Consumul de energie de calorii pe kilometru este mai mic decat atunci cand faceti jogging pe aceeasi distanta. Spre deosebire de mers pe jos, atunci cand alergam, ne miscam uneori cu salturi si experimentam o faza de zbor cand ambele picioare sunt in aer. Corpul nostru trebuie sa faca mult mai multa munca de ridicare.

Sfat pentru utilizatorii avansati: devine cu adevarat durabil daca, pe langa antrenamentele cardio regulate, antrenamentul de forta este integrat ca o componenta in „programul sportiv subtire”. Pentru reamintirile ocazionale ale programului zilnic de sport, aplicatiile de sport si fitness, cum ar fi YAS, sunt deosebit de potrivite pentru a se ridica si a motiva in mod regulat.

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri