Puteti topi kilogramele alergand pe scari

Alergarea la etaj arde multe calorii, creste rezistenta si intareste intregul muschi al corpului! Imbracati-va imbracamintea sport – va vom arata un antrenament de scara super eficient.

Daca doriti sa scapati rapid de cateva kilograme sau sa va construiti muschi, ar trebui sa incercati sa urci scarile. www.orient-explorer.net Pentru ca alergatul pe scari arde de doua ori mai multe calorii decat alergatul: si anume pana la 320 kcal in doar 20 de minute! Daca acesta nu este un motiv suficient pentru a-ti scoate antrenorii si a urma pasii urmatori.

Ucigasul de calorii numarul 1: mergand sus

Urcatul scarilor este greu, dar extraordinar de eficient. bluesapphires.net Antrenamentul imbunatateste forma fizica, intareste rezistenta si coordonarea, aduce sistemul nostru cardiovascular in plina desfasurare si, intamplator, lasa kilogramele sa se topeasca. Motivul: atunci cand mergi sus, antepiciorul este in principal stresat si forta este transferata in sus in loc de inainte atunci cand se impinge – acest lucru streseaza in special muschii feselor, coapselor si gambelor. 21340298.imcbasket.com O insertie de brat intarita antreneaza, de asemenea, intregul corp superior atunci cand mergi la etaj.

Cu ani in urma, un studiu elvetian a aratat ca urcatul regulat pe scari scade nivelul de grasimi si colesterol LDL din organism. www.codetools.ir Cu cat aceasta valoare este mai mare, cu atat este mai mare riscul de calcificare a feselor.

Alergarea scarilor ca antrenament eficient de anduranta

Un antrenament eficient pentru scari nu trebuie sa fie o scara mare cu cateva sute de trepte – 20 pana la 30 de trepte sunt suficiente pentru a-ti face pulsul in viteza. admin.logograph.com Pentru primul antrenament, alege o ascensiune scurta cu pasi plate. La inceput ar trebui sa alergati in sus doar cu viteza mare. campaign.unitwise.com Cel mai bine este sa coborati incet. Acest lucru protejeaza articulatiile si reduce riscul de ranire. www.trailmeister.com

Practic: ca si in cazul oricarui alt sport de anduranta, ar trebui sa incepeti sa urci scarile calm. Unitatile de antrenament nu ar trebui sa dureze initial mai mult de 10 minute (cinci curse de doua minute cu o pauza de un minut intre ele). jl.lenw.cn Antrenat doua-trei zile pe saptamana – cu cel putin o zi libera intre ele, astfel incat muschii sa se poata recupera.

Plan de antrenament pentru antrenamentul de urcat scarile

Pentru antrenamentul de alergare pe scari ar trebui sa alegeti o scara cu cel putin 10 trepte. www.fuzokubk.com In mod ideal, ar trebui sa puteti urca treptele timp de 10 pana la 15 secunde o data. Asigurati-va ca intregul picior se potriveste pe treapta – astfel puteti alerga mai repede si mai sigur. www.ccaon.com Fiecare exercitiu trebuie efectuat timp de cel putin 30 de secunde o data. Daca doriti sa faceti antrenamentul si mai provocator, puteti lua si o sticla de apa sau o greutate in fiecare mana in timp ce alergati. mynetworksolutions.mobi

De asemenea, puteti include exercitii de forta in antrenament: genuflexiunile, fandarile sau sariturile sunt grozave pentru muschii picioarelor.

Varianta 1: Fa fiecare pas intr-un ritm de alergare

Alergati pas cu pas in sus si in jos din nou intr-un ritm relaxat. www.69pornoplace.com Fara pauza, timp de 3 minute. Mai multe pasaje pe scari mai mici. nlamerica.com Mai presus de toate, acest lucru imbunatateste rezistenta si coordonarea. Nu uitati sa va miscati activ bratele. rs.businesscommunity.it

Varianta 2: Sprinturile imbunatatesc rezistenta

Pe semne, pregatiti-va, mergeti: urca scarile cat mai repede posibil si iti arde ritmul cardiac si grasimea. Asigurati-va ca nu loviti cu tot piciorul, ci doar cu piciorul din fata. pet.myhome.cx



  • timp online
  • somproduct
  • umft
  • acces direct
  • angela similea
  • constanta
  • coinbase
  • fornite
  • forcapil
  • crisana
  • opera
  • cuptor cu microunde
  • baroul bucuresti
  • costinesti
  • televizoare emag
  • mașini second hand
  • cai de vanzare
  • gina pistol
  • tastatura gaming
  • frigider





Acesta ar trebui sa intre in contact cu solul doar pentru o perioada foarte scurta de timp. Cand ai ajuns in varf, alergi din nou inapoi. fortyseven-dot-yamm-track.appspot.com Repetati acest lucru timp de cel putin 30 de secunde.

Antrenament pe intervale: Daca doriti, puteti combina si unitati de antrenament lenta si rapida intre ele: 10 x mers usor in sus si in jos pe scari, 10 x sprinturi la etaj – coborand din nou normal. my.brunel.net 2-3 repetari. Repetati in total de 2-3 ori. www.garrisonexcelsior.com

Varianta 3: Pasii lungi intaresc piciorul si muschii fesieri

Nu este vorba doar de ritm. Pentru a strange optim picioarele si fesele, ar trebui sa faceti doi pasi sau mai multi simultan, cu pasi mari. stock.romaway.com Daca sari peste mai multe etape, se poate intampla incet. Este important doar ca, dupa ce faci un pas fara pauza si te opresti, sa urmeze imediat urmatorul pas cu celalalt picior. store.lamplighter.net

Varianta 4: picioarele incrucisate antreneaza coapsele interioare si exterioare

In aceasta unitate de antrenament treci scarile in sus sau in jos. Asezati alternativ un picior in fata celuilalt. Nu uitati sa schimbati partea. Alergarea transversala nu numai ca antreneaza abilitatile de rezistenta si coordonare, dar intareste si partile interioare si exterioare ale coapselor (aductori si rapitori).

Varianta 5: ridicari de genunchi pentru stomac, picioare, fese

Parghia pentru genunchi este un exercitiu minunat de forta pe scari: asezati picioarele la doi pana la trei pasi in pozitie de mers. Acum trageti genunchiul din spate inainte, rostogoliti suportul pe planta piciorului. Genunchiul este ridicat mai sus decat atunci cand alergati normal. Inapoi la pozitia initiala. Faceti cel putin zece repetari pe picior.

Varianta 6: sarituri cu un singur picior

Salturile cu un singur picior sunt bune pentru puterea sariturii. Poti fie sa sari pe scari cu piciorul stang mai intai (ridica piciorul drept la un unghi de 90 de grade de la podea), apoi cu piciorul drept, fie poti face doua sarituri cu piciorul stang si doua sarituri cu piciorul drept. , etc. O alta posibilitate: sariti de 10 ori pe un picior in jos pe o treapta si apoi sus din nou.

Daca iti este prea usor, poti sa iesi din ghemuitul cu un singur picior si apoi sa sari sau sa incorporezi sarituri rapide in antrenament.

Varianta 7: Salturi laterale si alergari

Pentru saritul sau alergarea lateral, mai intai sari pe scari cu piciorul stang intr-o pozitie laterala, apoi cobori linistit. Apoi faceti totul cu piciorul drept.


Scrisori de stiri

Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!

© iStock

Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport