Reduceti in mod natural colesterolul folosind un smorgasbord de fibre

Cu un nivel ridicat de colesterol si boli de inima in familie, medicul lui Phil l-a indemnat sa adere la dieta cu continut scazut de grasimi si colesterol scazut a American Heart Association.

Colesterolul LDL este de 181, scade doar cu 7%. Asta e inca prea sus, Phil ,? spuse doctorul oftand. „La varsta ta (46 de ani), nu iti poti permite sa te plimbi cu un LDL atat de mare. Vei sfarsi cu un atac de cord. porno botosani Iata o reteta pentru —–, un medicament cu statine. Aceasta va va scadea colesterolul ca o piatra.

Phil a luat prescriptia medicului, dar nu a completat-o ​​niciodata. A citit undeva despre efectele secundare musculare si hepatice ale asa-numitei „statine”? medicamente pentru colesterol. In ciuda asigurarilor medicului sau, el era mai speriat de drog decat de perspectiva unui infarct in viata sa. madona porno In schimb, el s-a angajat intr-un program care a inclus mai multe alimente usor de obtinut si le-a inclus in rutina sa zilnica timp de cateva luni.

La intoarcerea la medic, LDL-ul lui Phil a scazut la 112%, o scadere de 38%. ?Wow! Acesta este un rezultat excelent pentru medicamentul dumneavoastra? a declarat doctorul. Dar Phil l-a informat de reticenta sa de a lua medicamentele si de modul in care a folosit in schimb alimentele.

Mentionati fibrele si aproape toata lumea se gandeste la cerealele de mic dejun uscate, asemanatoare cartonului, gasite in magazinul alimentar. videoclipuri porno xxx E ca si cum ingredientele sanatoase ar costa pretul gustului. Dar majoritatea fibrelor pe care le contin aceste produse ofera intr-adevar beneficii limitate. Astfel de produse pe baza de fibre de grau nu au, in esenta, niciun efect asupra colesterolului din corp (desi este bun pentru intestinele dvs.)

Fibra vine intr-o mare varietate de forme si dimensiuni pe care le puteti incorpora in programul dvs. nutritional in moduri interesante si delicioase, care pot oferi beneficii puternice pentru sanatate. porno abuse Cu cunostinte despre sursele superioare de fibre din alimente si suplimente, puteti crea un smorgasbord de fibre pentru a reduce substantial colesterolul.

Dar deja mananc paine integrala de grau!

Majoritatea americanilor consuma 14 grame de fibre pe zi. Alimentele procesate create pentru comoditate si tentatie (si profit) sunt, in general, eliminate de continutul de fibre. Alimentele zaharoase, uscate, instantanee, cu microunde, cu doar adaugare de apa in ambalajele stralucitoare sunt, prin urmare, deficitare in fibre.

Avantajele fibrelor incep cand luati cel putin 25 de grame in fiecare zi. filmo porno Acesta este nivelul de aport de fibre recomandat de majoritatea organizatiilor nationale, cum ar fi American Heart Association. Dar se intampla ceva neasteptat atunci cand aportul de fibre este de 50 de grame sau mai mult pe zi: colesterolul scade, glicemia scade, diabetul poate fi prevenit si poti pierde si in greutate.

Dieta sustinuta de American Heart Association scade colesterolul in jur de 7%. (Cascat.) Comparati acest lucru cu o dieta cu cantitati mai stratosferice de fibre (> 50 grame pe zi): colesterolul este redus cu 30% sau mai mult? Este la fel de bun ca medicamentele cu statina pentru colesterol. porno teen 18 (Imaginati-va ce s-ar intampla daca ati combina un medicament care scade colesterolul si un aport foarte ridicat de fibre.)

Tarate de ovaz

Beta-glucanul este o fibra solubila care absoarbe avid apa si se transforma intr-un gel lipicios. Acest gel, pe masura ce traverseaza douazeci si cateva de picioare de intestine, este un absorbant eficient al colesterolului. Beta-glucanul este responsabil pentru proprietatile de scaderea colesterolului din fulgi de ovaz despre care probabil ati auzit. Stii ce e chiar mai bun decat fulgi de ovaz? Tarate de ovaz. porno cu bone Uncie pentru uncie, taratele de ovaz au de doua ori fibra solubila din fulgi de ovaz. Puteti cumpara tarate de ovaz in pungi si cutii in majoritatea magazinelor alimentare. Taratele de ovaz sunt, de asemenea, mai versatile. Il puteti folosi ca cereala fierbinte in cuptor cu microunde in lapte degresat sau lapte de soia (adaugati seminte de floarea soarelui sau de dovleac crude, fructe de padure proaspete sau fructe feliate) sau il puteti adauga la iaurt, piureuri de fructe sau bauturi proteice. La fel ca fulgi de ovaz, il puteti folosi si la coacere. alatos porno

O uncie de tarate de ovaz (1/4 cana) contine 4 grame de fibre, dintre care 3 grame sunt solubile. Inclusiv ? o ceasca de tarate de ovaz pe zi in dieta dvs. poate reduce puternic colesterolul.

Pectine

Pectina este fibra solubila gasita din abundenta in mere si citrice, in special grapefruit. In citrice, pectina se concentreaza cel mai mult in coaja alba, nu in pulpa, deci nu faceti o treaba atat de buna atunci cand curatati pielea. film porno artistic Cantitatea de pectina dintr-o singura bucata de fruct este relativ modesta (in jur de 1,5 grame), dar cand ajungeti la o bucata de fruct, un mar sau un citric poate fi o modalitate de a adauga modest aportului zilnic net de fibre solubile.

Seminte de in

Semintele de in sunt un aliment antic, descris in scrierile egiptene care dateaza de mii de ani. Cand semintele sunt macinate, lignanii, o fibra structurala, sunt expusi si disponibili ca fibre solubile. (In plus fata de proprietatile puternice de scadere a colesterolului, lignanii sunt investigati intens pentru proprietatile lor de prevenire a cancerului.) Semintele de in sunt disponibile atat ca seminte intregi, cat si ca macinate deja. porno cu multa sperma Semintele intregi trebuie sa fie macinate (de exemplu, in rasnita dvs. de cafea) pentru a elibera fibrele. Nu confundati uleiul de seminte de in cu semintele in sine. Cand uleiul este extras din seminte de in pentru a produce ulei de seminte de in, acesta poate fi o sursa de acid linolenic, care la randul sau este transformat de corpul dumneavoastra intr-o cantitate mica de acizi grasi omega-3 (ca la pesti). Dar cea mai mare parte a beneficiilor din semintele de in se gaseste in continutul de lignan sau fibre,

Utilizati seminte de in la fel cum ati face tarate de ovaz: amestecati cu lapte degresat sau de soia, seminte crude si fructe de padure pentru a face o cereala calda; amestecati cu iaurt, piureuri de fructe, bauturi proteice. gamze özçelik porno Doua linguri pe zi ofera 17 grame de fibre, dintre care 6 grame sunt solubile.

Fasole

Fasolea este un supliment excelent si usor la majoritatea meniurilor de cina.



  • porno cu baieti virgini
  • porno d
  • porno cu pizde mici
  • porno hotel
  • filme porno cu floci la pizda
  • nud porno
  • porno cu lezbience
  • porno filme hd
  • porno cu femei flocoase
  • esca porno
  • allatos porno
  • film porno scufita rosie
  • filme porno gr
  • filme porno cu dubla penetrare
  • film porno cu brunete
  • porno fete mici
  • filme porno descarca
  • bestiality porno
  • porno adulter
  • filme porno mamici rusoaice





A ? ceasca de portie de fasole amidon – pinto, spaniola, neagra, rosie, alba – ofera in jur de 2 grame de fibre solubile si 4 grame de fibre totale. (Fasolea verde este excelenta din multe motive, dar nu reprezinta o sursa semnificativa de fibre solubile.) Chilii vegetarieni si supele de fasole se numara printre numeroasele moduri in care puteti folosi aceste surse extraordinare de fibre. porno romanesc real Desi fasolea este o sursa de carbohidrati, indicele glicemic (efect de crestere a zaharului) este relativ scazut.

Samanta de psyllium

Samanta de psyllium este principalul ingredient al familiarului Metamucil, deoarece aceasta samanta are capacitatea de a absorbi de multe ori greutatea sa in apa, facand continutul intestinal mai voluminos si mai moale. Dar, de asemenea, scade colesterolul cu 7-10%, la fel ca taratele de ovaz si semintele de in. Psyllium este util pentru confortul sau: dizolvati doar o lingurita in 8-12 oz de apa si beti. Cu toate acestea, este mult mai putin versatil decat taratele de ovaz si semintele de in, intrucat nu le puteti ascunde cu adevarat in iaurt sau piureuri de fructe sau bauturi proteice. unguroaice porno O lingurita de psyllium (care contine 2,4 grame de fibre solubile, 3 grame de fibre totale) este cea mai utila atunci cand nu puteti, dintr-un motiv sau altul, sa utilizati o alta sursa de fibre solubile (de exemplu, atunci cand calatoriti). Luat cu 30 de minute inainte de mese, il puteti folosi si pentru a produce satietate sau senzatia de plinatate care va descurajeaza sa mancati in exces.

Nuci

Nucile sunt mici puteri de nutrienti benefici. Din pacate, producatorii le vor praji in uleiuri (adesea hidrogenate), vor adauga sare sau le vor acoperi cu zahar si alti aditivi mai putin sanatosi („prajiti cu miere”). Ramaneti cu soiul brut pentru cel mai mare beneficiu. porno gay wc In special, migdalele si nucile crude impacheteaza cel mai mare pumn atunci cand vine vorba de scaderea colesterolului. A ? portia de ceasca din fiecare zi scade colesterolul cu 8%. Calea prin care nucile realizeaza acest lucru nu este pe deplin clar, dar continutul de fibre, fitosteroli (in migdale si similar cu cel gasit in substituentii de unt Take Control si Benecol) si alti fitonutrienti contribuie probabil la efect. Nucile sunt, de asemenea, bogate in uleiuri mononesaturate (similar cu cel din uleiul de masline) si acest lucru poate contribui la scaderea colesterolului. Ce mai e, s-a demonstrat ca continutul generos de fibre din nuci scade glicemia si poate reduce chiar si indicele glicemic eficient al alimentelor cu carbohidrati (incetineste eliberarea zaharului in sange). porno cartoon network Acest efect poate ajuta la prevenirea diabetului. Minunatul efect de satietate (senzatia de plin) a nucilor crude va va permite sa mancati o mana de nuci si sa va simtiti multumiti. Pana la un? ceasca pe zi este recomandata pentru beneficii complete.

Fitosteroli

Fitosterolii (cunoscuti si ca esteri ai stanolului si ai sterolilor) se gasesc din abundenta in multe plante si seamana foarte mult cu structura colesterolului uman. Dar cand 2 linguri de nivel sunt luate pe cale orala in fiecare zi, scad colesterolul in jur de 15%. filme porno super In mod curios, fitosterolii trebuie sa fie „esterificati” sau legati de o grupare laterala chimica care le confera o consistenta uleioasa pentru a-si exercita efectul complet de scadere a colesterolului in intestin. Acesta este motivul pentru care fitosterolii vin sub forma de ulei ca inlocuitori ai untului (Take Control, Benecol) si mai recent ca inlocuitori ai maionezei. Produsele de inlocuire a untului le puteti gasi pe culoarul de lactate al magazinului alimentar. Feriti-va de continutul lor caloric, deoarece cantitatile excesive va pot determina sa va ingrasati in ciuda efectului de scadere a colesterolului.

Pulbere de proteine ​​din soia

Boabele de soia au multe substante nutritive benefice. video porno italiano Printre acestea se numara izoflavonele, despre care multi cred ca ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei la femei, deoarece izoflavonele seamana cu estrogenul. Cu toate acestea, este proteina care ne intereseaza pentru proprietatile de scadere a colesterolului. S-a demonstrat ca proteina scade colesterolul cu 15-20% prin oprirea productiei de colesterol din ficat. Proteina din soia, de fapt, este unul dintre alimentele aprobate de FDA pentru scaderea colesterolului.

Cea mai usoara modalitate de a obtine cele 25 de grame (3 linguri) de proteine ​​din soia necesare pentru beneficiul complet de scadere a colesterolului este prin pulberi pe care le puteti achizitiona in canistre de la magazinele alimentare si de produse alimentare sanatoase. www.filme porno romanesti Utilizati pudra ca parte a shake-urilor de sanatate (cu iaurt sau chefir, fructe proaspete, tarate de ovaz, lapte degresat, lapte de soia etc.) Alte surse de proteine ​​din soia includ laptele de soia, proteina vegetala texturata folosita ca inlocuitor de carne, nucile de soia , branza de soia, paste cu continut scazut de carbohidrati si unt de soia.

Creati un smorgasbord de fibre

Includerea doar a uneia sau a doua dintre aceste strategii va va ajuta la scaderea colesterolului. Dar daca cautati un beneficiu supraincarcat, combinati mai multe dintre aceste alimente si substante nutritive. Este cu totul posibil sa scadeti colesterolul LDL cu 30% sau mai mult atunci cand puneti mai multi impreuna in fiecare zi. filme porno xxx mature Un exemplu de abordare ar putea fi:

? Migdale crude ?? ceasca pe zi (fibre totale 5,8 g; solubil 0,6 g)

?Tarate de ovaz?? cana pe zi (fibre totale 4 g, 3 g solubile)

? Seminte de psyllium? 2 lingurite pe zi (6 g fibre totale; 4,8 g solubile)

„Citrice”, de exemplu, 1 portocala (aproximativ 1 g de fibre solubile)

„Fasole” 1/2 cana pe zi, fierte (4 g fibre totale; 1 g solubil)

• Pulbere de proteine ​​din soia • 3 linguri in shake de proteine ​​(25 de grame de proteine)

Continutul de fibre al acestui regim singur – peste 20 de grame adaugate – are un efect puternic asupra colesterolului. Majoritatea oamenilor pierd si o cantitate modesta de greutate, din cauza sentimentului de plenitudine pe care il ofera alimentele bogate in fibre. Daca sunteti diabetic sau aveti? Borderline? sau? pre-? diabet zaharat din sange sunt adesea mai mici pe acest regim. (Discutati acest lucru cu medicul dumneavoastra pentru a evita zaharurile excesiv de scazute din sange daca luati medicamente pentru diabet pe cale orala sau insulina.)

Dar fereste-te. porno nude . .

Incepeti cu prea multe fibre dintr-o data si puteti ajunge, in mod paradoxal, la constipatie. Cea mai sigura metoda de a continua daca incepeti cu o dieta americana medie cu continut scazut de fibre este sa adaugati una sau doua surse de fibre la un moment dat si sa adaugati o alta forma numai dupa doua saptamani. Acest lucru permite intestinelor sa se acomodeze cu volumul crescut. De asemenea, asigurati-va ca ati consumat multa apa, deoarece aceste fibre vor atrage apa in intestin si va pot cauza deshidratarea daca nu beti suficient. Daca fibra nu poate atrage suficienta apa in intestin, puteti ajunge la un caz foarte urat de constipatie. Deloc dragut! (Consultati-va medicul daca aveti antecedente de insuficienta cardiaca congestiva, afectiuni renale sau hepatice, edem sau vi s-a recomandat sa urmati o restrictie de lichid inainte de a va angaja intr-un program care necesita un aport mai mare de lichide.)

William Davis, MD, este cardiolog practicant si autor al cartii Track Your Plaque: Singurul program de prevenire care arata cum sa utilizati noile scanari cardiace pentru a detecta, urmari si controla placa coronariana. Noua sa carte, Ce arata scanarea inimii mele? va fi disponibil gratuit prin intermediul http://www. trackyourplaque.com.